z duzym prawdopodobienstem, ktore graniczy z pewnoscia, przejebales zaklad.
zadne przedtreningowki nic nie dadza. jedynie futro albo alko moga pomoc+porzadna rozgrzewka cun XDDD.
Wersja do druku
z duzym prawdopodobienstem, ktore graniczy z pewnoscia, przejebales zaklad.
zadne przedtreningowki nic nie dadza. jedynie futro albo alko moga pomoc+porzadna rozgrzewka cun XDDD.
zrobisz na spokojnie ziomek, grunt to dobrza rozgrzewka z mobilizacją, dużo kofeiny, ww wcześniej, zjedz tak żeby nie spadł Ci cukier na treningu + żeby żarcie nie zamulało żołędzia. weź pas, dogrzej stawy i do przodu
powodzenia
Dlaczego nikt tu nie wspomina o bandazach elastycznych na kolana xd ?
Bo wszyscy flexit ćpajo i o stawy dbajo, ahoj
załóż z 140 kg na sztange stań z tym ale nie rób przysiadu potrzymaj tak z 1 minute :P odłóż
załóż te 125 kg i wtedy powinno pyknąć
nie obicuje.
z tym ze mocno zawiazane w kurwe pomagaja z przysiadem ? nie mysle o jego stawach tylko zeby zrobił ten przysiad xDCytuj:
Xat napisał
wjechało 300g czekolady #cheatmealmodeon
Cytuj:
Kamracik5 napisał
to chyba oszustwo bo zakladam, że miał być RAW 100% ATG
Ja jak grałem w kosza po 4-5x w tygodniu to mnie bolały kolana, potem zacząłem nakurwiać na siłce, robiłem/robię dużo przysiadów/wykroków i w sumie nigdy mnie nie bolą kolana choćbym nie wiem co zrobił, prędzej będę miał obolałe prostowniki/skosy od biegaia/skakania ;dCytuj:
Kamracik5 napisał
Poszlo bez problemów tylko z pasem, 8g napalmu i 4g beta-alaninki :D dziekoweczka za pomoc
Wyciskanie sztangi zza karku chwytem rwaniowym (szeroko) bez wybicia.
Polecam wszystkim którzy myślą że mają silne bary ;d
szokujace odkrycie.
superszeroki wycisk zza karku jest tu smigany od dlugiego czasu.
https://www.youtube.com/watch?v=BXhPf1Q_XWQ
Tak będę, jeszcze nie wiem kiedy ale będę ;D
dlaczego klokov jest tak mało wyżyłowany ?
zero hipertroficznych cwiczen, ilu jest wyzylowanych dwuboistow?Cytuj:
Kamracik5 napisał
Niech mnie ktos tak nauczy wyciskac :/.
Rzadko mają bf jak kulturyści na zawodach, ale w niższych wagach widać sporo wyciętych zawodników.Cytuj:
zero hipertroficznych cwiczen, ilu jest wyzylowanych dwuboistow?
Train Really Extra Chard
Mówi wam to coś?
Dobranoc sportowe świrki :)
ps nie pozrywajcie przyczepów
robilem dzisiaj "kroc rows" 22.5kg hantla po 15powtorzen ale kompletnie nie czulem ze ciagne cos plecami wszystko szlo ramieniem to tak ma byc?
@chemik
w zadnym wypadku.Cytuj:
pozdruw kanara napisał
to jest normalne wioslo, tylko nadaje sie troche pedu z bujania i lata po wysokich zakresach. retrakcja lopatek obowiazuje przy kazdym pullu (no, moze procz hp i ciezkich ciagow) i kroc rows nie sa wyjatkiem. takie som fakty.
- naucz sie najpierw poprawnie wykonywac zwykle wioslo hantla. Kluczem jest odpowiedni ciezar. Faktem jest, ze lepiej uczyc sie techniki na srednim ociazeniu, niz na rozowych hantelkach. Nie ma opcji zebys 35kg ciagnal ramieniem, a nie plecami, o ile nie masz nieprawdopodobnie silnych lapCytuj:
pozdruw kanara napisał
- 22.5kg na kroc rows? To jest obciazenie odpowiednie dla pietnastolatka, kobiety, lub bardzo slabego poczatkujacego. Samo wioslo jednoracz jest silnym ciezarowo cwiczeniem. 50% ciezaru uzywanego w marwym ciagu nie jest jakims wielkim wyczynem i mowie tu o serii. Przy kroc rowsach mozna spokojnie jeszcze pare kilo dodac. Prawdopodobnie zakladasz za maly ciezar i dlatego ciagniesz lapa
- mozliwe ze masz problem z retrakcja lopatek, ale na to pytanie sam musisz sobie odpowiedziec. Lub pojsc do dobrego fizjo.
@chemik ;
A hp nie wykonujemy przypadkiem na mocno scisnietych lopatkach, caly czas?
sura, moze przestan pierdolic o tym wiosle jednoracz, bo ja wioslowalem 35kg na x15 na ostatnim treningu i bylo ciezko. 50% mc to to w zyciu nie jest. mam pod smarkatego kolezke, ktory macha 32kg i prawdopodobnie wpierdoli za jakis rok 3/4 ludzi z tego tematu silowo. na poczatku to wyglada zupelnie inaczej. to, ze mateusz kroczaleski na dzikiej bombie wiosluje 350 funtow, wcale nie oznacza, ze normalny czlowiek bedzie tyle smigal.
i ten komentarz z ciezarem dla 15latka mogles pominac, bo nie jestesmy na sfd.pl.
Masz mieć ściągnięte, niekoniecznie ściśnięte. Właściwie w większości ćwiczeń tak to działa.Cytuj:
A hp nie wykonujemy przypadkiem na mocno scisnietych lopatkach, caly czas?
Nie pierdole, tylko mowie wzorujac sie na doswiadczeniach moich, znajomych ktorym polecilem wskoczyc na wiekszy ciezar, a nawet chociazby wodyna.Cytuj:
chemik napisał
Na polskich silowniach istnieje jakies przeswiadczenie, ze wioslo nalezy "czuc" i wychodza nawet takie patologie, ze wielkie kabany wiosluja ciezarami niewiele wiekszymi od tych, ktorymi robia wznosy w bok.
Nie ma opcji, zeby dorosly facet z chociazby trzymiesiecznym doswiadczeniem, nie mogl wziac wiecej niz 22.5kg na KROC ROWSY.
Pozwole sobie zacytowac urywek artu wodyna o wioslowaniu, ktory wszystko wyjasnia.
Cytuj:
Czasem widze ludzi na silce ktorzy wyciskaja juz te 80-90 kg na
lawie, ale wiosluja sztanga 40kg, a na sztangielce maja po
15-20kg(CZASEM SCHODZA NA 9KG). Wiem ze to brzydko, ale nie moge
wtedy wytrzymac, podchodze i mowie: daj mi to scierwo! Patrz co sie
z tym robi!(mowie to trzymajac szt odwiedziona w bok 90stopni na
prostej rece). Potem jak sie pogada z delikwentem okazuje sie ze
robi to 2 LATA!! Przynosze mu 40kg i mowie: sprobuj tego: Na
pierwszy raz robia minimum 5 ladnych powt, a zapytani o roznice
mowia ze dopiero teraz poczuli plecy. Sa oczywiscie tacy ktorzy to
robia na 30-40kg, ale ich technika jest tak ostrozna ze nie
stymuluja nawet grubosci plecow(a po co jet to cwiczenie?), tylko
tylne naramienne, bo ciagna POWOLI az lokiec znajduje sie ponad
plecami. Ja nie uzywajac ciezarow tez czuje jak "wchodzi" gdy do
konca zepne m*********ecow, tyle ze to zludzenie bo od tego nie
rosnie NIC. Czucie miesni oznacza rozroznianie miedzy korzystnym,
neutralnym i zlym bolem miesni, a na dalszym stopniu wyczucia mozna
umiescic wszystko w skali. Poza tum powiedzmy sobie szczerze:
wioslowanie to nie rozpietki, tylko podstawowe cwiczenie silowe
angazujace ogromna czesc ogolnej masy miesniowej organizmu.
https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ niby robilem jak tutaj i staram sie sciagac lopatki ale to chyba nie dzialalo bo caly czas mialem wrazenie ze i tak ciagne ramieniem
chyba sobie daruje wszelkie wiosla hantlami wsumie nigdy tego nie robilem teraz mnie tak naszlo a co do ciezaru to fizycznie jestem takim 15latkiem martwy skonczylem 3x100kg
Fizycznie, biorac pod uwage ten martwy, jestes jak przecietny facet po kilku miesiacach odpowiednich treningow, wiec nie jest zle.
Nie poddawaj sie z wioslem jednoracz, zwlaszcza ze predzej czy pozniej bedziesz musial je wykonywac.
Odnosnie techniki - staraj sie z maksymalnego opuszczenie i rozciagniecia lopatki, trzymajac sztangielke tuz pod klatka, wykonac najpierw mozna powiedziec dynamicznego szrugsa. Nastepnie ciagnij lokciem w strone tyłka. Ruch powinien zakonczyc sie z ramieniem rownolegle do linii plecow - nie ciagniesz dalej, opuszczasz spowrotem to rozciagniecia lopatki. Sztangielka wedruje po luku, a strone bioder.
Co ciekawe - opanowanie do perfekcji wiosla jednoracz, moze pomoc z wyczuciem wiosla sztanga, jak to bylo w moim przypadku.
Tak sobie mysle ze wkoncu bym na silke wrocil, ale sie kurwa BOJE xDDD
Sila pewno tak spadla ze bede jak haxigi
sura, czy ty mnie masz kurwa za idiote?
Nie, ale czasami wydaje mnie sie, iz Ty mnie owszem.
Popracuj troszeczkę nad dystansem, widocznie odnosisz mylne wrazenie, ze moj post byl atakiem skierowanym w Twoja strone.
gdzie tam, szykowałem się pod 83kg <Cytuj:
Sura napisał
Cytuj:
Sura napisał
+fragmencie wodyna, gdzie nie ma nic wspolnego z tym ciezarem dla prawdziwego ciezarowca, tylko zwykle logiczne spostrzezenia nie da sie odniesc innego wrazenia, ze zrobiles z siebie w tych postach wkurwe animalaCytuj:
Samo wioslo jednoracz jest silnym ciezarowo cwiczeniem. 50% ciezaru uzywanego w marwym ciagu nie jest jakims wielkim wyczynem i mowie tu o serii.
bo ja to nawet knajfa nie widzialem, zeby w serii jednoracz smigal wioslo 150-180kg ale to pewnie na chujowa silke chodze
Co sądzicie o dorzuceniu treningów do obecnego planu? obecnie robie splity 3x w tyg, myslalem by zwiekszyc to do 5x w tyg nie wiem czy to dobre dla organizmu?
Regeneracja chyba nie wyrobi co?
moze lepiej pomiedyz treningami dorzucic basen?
Ale w czym masz problem?
pytam czy dla kogos kto ma ten staz 3 miesiace dorzucenie treningów ma sens, bo jak mam wolna chwile i czasem sie nudze to zamiast zmulac przed kompem, to wole poruszac sie ;p
Jak czujesz, że za słabe są treningi to je podrasuj. Tylko musisz to zrobić z głową, bo zajeżdżanie się na każdym treningu to też nie jest dobra rzecz.
W wolne dni basen/lekkie bieganie/rower zawsze na plusie. Możesz też sobie robić sesje rozciągania po wcześniejszej rozgrzewce. Pewnie na treningach nie robisz tego wcale ;d
Zakładam że jesteś w etapie budowania masy mięśniowej ofc.
rozciagam sie przed i po treningu kiedys nienawidziłem tego, ale teraz sprawia mi to nawet przyjemnosc :)Cytuj:
Aver napisał
A co do budowania masy miesniowej, i tak i nie, rozrastam sie ale nie mam duzego bilansu kalorycznego, bo mam do zgubienia brzuch a wczesniej wstawiałem wymiary to pisaliście ze lepiej zrzucic to bo wyląduje z dobrą nadwagą jak na razie jest git sa przyrosty, brzuch spada wiec chyba dobrze to robie.
zajedziesz sie 5x w tyg, 3 dobre treningi + regeneracja i micha nie ma poblemu, ten basen mozesz dorzucic, bo to fajna sprawa i styknie ;d
4 tez spoko bo jak inaczej porzadnego splita robi... bary nogi ?
chyba ze to plan jak ppl a nie typowo sebowy split
Chcecie bekę na dziś?
Mam na AWFie kurs instruktorski "fitness - ćwiczenia siłowe". Na kolejnych zajęciach doktorek przyniesie nam plany Joe Weider'a i będziemy na ich podstawie rozpisywać swoje treningi ;ddd
no,no! baw się dobrze XD
na reddicie ziomek opisał swój paskudny dzień na siłowni, że ma przeciętne wyniki, i że kiedy słabo mu poszło podczas treningu ludzie zaczęli się z niego nabijać, i że odstawił sprzęt na stojaki i podłamany, z opuszczoną głową poszedł do domu.
nagle
ARNOLD SCHWARZENEGGER OUT OF FUCKING NOWHERE
pojawił się w temacie i napisał użytkownikowi, żeby się nie przejmował, bo nie można upaść niżej niż na podłogę.
dobra akcja, czajcie bazę, że tu wpada i kogoś motywuje xD
http://np.reddit.com/r/gainit/commen...y_demoralized/
bary i nogi własnie robie w jednym dniu ;dCytuj:
Kamracik5 napisał
w pure za 1400 robia tera uprawnienia trenera personalnego ciekawe bardzo w tydzien masz poznac tajniki bycia trenerem!Cytuj:
Aver napisał
albo w CPM u nas w Łodzi spotkanie z zielinskim pokazanie techniki jakies tam tez pewnie legitne slowka jak cwiczyc mysle se spoko jak cena bedzie git to przyjde cena 400 zł HEHE CHYBA KURWA NIE
jeśli naprawdę pisał to arnold a nie jakiś ziomeg od PR'u to brawa dla niego, w sumie to miałem napisać,że nie wiem skąd beka u tamtych typów a potem zrozumiałem,że on poległ robiąc przysiady z 30kg? Każdy jakoś zaczynał ale tak to już jest,że większość by śmiechła :DCytuj:
Pluton napisał
Typ ma motywacje,może drugi zyzz będzie XD
nogi powinny miec totalnie osobny dzien zawsze i wszedzie.
Co z FBW?Cytuj:
chemik napisał
Według mnie przysiady jako pierwsze dobrze sprawują się w takich planach, które polegają na 2-3 rampowanych wielostawach + dodatki, tylko(przynajmniej ja tak mam) muszą być pierwszym ćwiczeniem.
Dlaczemu? Ja zaczynam dzień treningowy właśnie od przysiadów i jest dobrze ;sCytuj:
chemik napisał
fbw to inna historia. naprawde ktos by nie odjebal maniany po np. takim zestawie:
xD?Cytuj:
siad
zuraw
wykroki
leg press
moze jakies CIEZKIE WZNOSY BOKIEM na BARKI XD?
moze pp?Cytuj:
chemik napisał
jak to robić żeby maksymalizować siłę ALE NIE BYĆ większym/cięższym??
pytanie poważne
@down
ale chemig ja żartowałem, a przynajmniej ja nie wyobrażam sobie dynamicznego pp po nogach
no zrampowane pp na jakims x3 mogloby byc spoko, ale to jest za malo na barki.
w ogole to znacie laczacych BARKINOGI, ktorzy by wpadli na taki pomysl?
Wystarczy że michę będziesz pilnować i nie urośniesz ;dCytuj:
jak to robić żeby maksymalizować siłę ALE NIE BYĆ większym/cięższym??
pytanie poważne
No i chyba, skończyć z planami kulturystycznymi a zacząć robić coś pod 2/3 bój typowo.
Ale imho micha to podstawa.
Ja wczoraj wyjebałem się przy rwaniu z pustą sztangą i chuj mnie obchodzi co ludzie wtedy myśleli. Chuj każdemu w dupe, co się śmieję z początkujących, najwyraźniej oni zawsze byli we wszystkim mistrzami od samego początku.Cytuj:
matius napisał