Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening późno wieczorem zacząłem delikatnie po 21, czuje sie w chuj śpiący gdzie naogol mam problemy ze snem cóż chyba czas przestawić psychikę na treningi nocą
Wersja do druku
Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening późno wieczorem zacząłem delikatnie po 21, czuje sie w chuj śpiący gdzie naogol mam problemy ze snem cóż chyba czas przestawić psychikę na treningi nocą
bo JA tak robie ;]]Cytuj:
Aver napisał
Ja rano to mogę jedynie pójść pobiegać jak jest ciepło. Dość męczyłem się w tej platynie treningami do 17. Teraz zaczynam treningi średnio o 18, kończę o 20 i czuje się świetnie. Właściwie w dni treningów po powrocie jem i idę spać bo jestem tak mocno zmęczony.
tak to wlasnie u mnie wygladaCytuj:
chemik napisał
-wiadomość od kumpla ;dCytuj:
Kiedy Ty pracujesz nad miesniami, ktoś Ci podbiera dupy za plecami
Właściwie... prawda jest taka że większość gości którzy biorą się za kulturystykę, robią to żeby podobać się kobietą i podbijać swoje ego/samoocenę. I najlepsze jest to, że takie seby myślą że mając dobrą klatę nagle zaczną mieć lepsze kontakty z pięknymi i wartościowymi kobietami ;d
dzieki silowni latwo zwiekszyc pewnosc siebie co w kontaktach "damsko-meskich" jest przydatne wiec wlasciwie tak to wlasnie dziala jak te seby mysla natomiast dalej nie rozumiem o co chodzi z tymi twoimi ambitnymi przemysleniami
wierze ze bulba znowu wjedzie na jakims mc i wyjasni
oboje macie racje
Ktoś chyba nie ruchał "ostatnio" ;d
kolega wyzej mnie uprzedzilCytuj:
matizioom napisał
ja pierdole.Cytuj:
Aver napisał
mowilem ci, ze masz wypierdalac na dowolny wyciag z trojkatem i sie momentalnie nauczysz retrakcji. hp cie uczylem (w zasadzie to pokazalem 2x) okolo 3 minuty, wiec to zajmie max. jedna sesje.Cytuj:
jogurt napisał
przeciez widziales sciaganie tego vbara do klaty w moim wykonaniu, wioslo tak samo. wg Ciebie wszystko ok a ja kompletnie nie czuje tego cwiczeniaCytuj:
chemik napisał
XDDDDDDDD
koleszko, chyba Cię wyjaśniają
Aver pamiętaj, duże przyrosty zawsze wzbudzają zazdrość! xdddd
>crossfit
>podnoszenie ciężarów(trzymając się kat wagowej)
>przyrosty
wybierz jedno ;d
lol ale aver nie mozna miec multi kont na tym forum a ty co ? i na dodatek piszesz brzydkie posty
kazdy by chcial miec swojego arcywroga na forume:)
ja mam pełno w innym temacie to nie jest fajne :D
a mój najlepszy przyjaciel fillia the dragon tez juz nawet tutaj nie zaglada :(
ja mam swojego numero uno w temacie o tibiałce XD hejters gonna hejt kurwa
kamrat nie mam fot stricte przed choroba, Nati twierdzi ze jest dobrze ale ja widze ze stracilem to nabicie i pelnosc, chociaz mozliwe jest ze jak jutro muskle poczuja metal to raz dwa wroca do siebie ;d
smiga tu jakis swir kroc rows? bo bym se to wjebal do pulla zamiast wyciagu.
w sensie czy smigal przez dluzszy czas.
O kur co tu sie odpierdala xDDDD
>wejdz do tematu
>licz na jakies ciekawe rzeczy do poczytania
>wyzwiska na cala strone
Prawie taki toksyk jak ja ;/
o kurwa, bluzgator XD
nauka boksowania w minute
https://www.youtube.com/watch?v=YVgDALaSFh0
czy to już starość, że ani razu się nie uśmiałem?Cytuj:
Bubuch napisał
BCAA na poprawę regeneracji tak czy nie? Bo nie wiem czy kupić, bo będę robił małe zakupy xD
jak wuglada twoj tydzień treningowy?
jaCytuj:
chemik napisał
tzn, takie nie do konca kroc rows xD bo powtorzen nie 20-30, a 15 max.
Pilnowac nalezy, aby nie robic z tego polowicznego martwego ciagu i przydaloby sie najpierw prawidlowo wioslowac jednoracz
wydaje mi sie, ze jednak potrafie wioslowac jednoracz.Cytuj:
Sura napisał
chodzilo mi bardziej o obolalosc i samopoczucie, bo wysokie zakresy+duze ciezary+dynamiczne wykonanie=wpierdol dla stawow i cun. na dluzsza mete sie sprawdza? pewnie i tak na sobie przetestuje, ale z ciekawosci pytam, bo wlasne wnioski wyciagne za kilka tygodni.
4-5 treningow silowych + praca fizyczna, czasem czuje sie taki slaby i mysle, ze moze cos na regeneracje by pomoglo.Cytuj:
Kamracik5 napisał
cypek by pomógł x)Cytuj:
Dragos napisał
ale bcaa też ujdzie, zarzuć tez kreatynke i dobre regularne rozciąganie
jak masz dobra miche to na eee 'fizyczna' regeneracje bcaa ci chuja da. najlepiej se podjesc jakiegos rozenca.
Cytuj:
chemik napisał
Samopoczucie - zadnych zmian, robie 5s
Stawy - no ostatnio tutaj pisalem o barku :D, ale to nie od tego raczej
A plery odpowiedzialy na to duzo lepiej, niz na w stu procentach statyczne wioslo. Do tego - zajebista poprawa chwytu. Warto uzywac magnezji, duzo magnezji. No i jesli trenujesz w pure, to mozesz miec problem, bo tam najwieksze sztangielki to chyba 50kg, a polsztanga to juz nie bedzie to samo.
Nati nakurwia
https://instagram.com/p/0QEnujh7do/?...ataliabaginska
byczek czemu nie wygladasz jak arnold przy 105 mg?
nie wiem
A
-martwy 3 x 8
-przysiady 3 x 8
-dipsy 3 x 15
-skos+ 3 x 8
-cuban press 3 x 8
B
-wykroki 3 x 10
-wiosło 3 x 8
-żołnierskie stojąc ze sztangą 3 x 8
-jakies uginanie na bica, sztanga 3 x 8
-wyprosty nóg w siadzie 3 x 8
-coś na brzuch (allahy) 3 x 20
pon/śr/pt ABA
Ma sens cos takiego czy miesnie uciekną ode mnie zanim drugi tydzien zaczne? Jeszcze bym gdzies podciaganie wrzucił ale nie wiem gdzie no i ile powt????..?
ABA niezależnie od tygodnia czy ABA BAB?
tak czy inaczej trening A jest hardkorowy w porównaniu do B, czemu koniecznie siady i mc podczas jednej sesji a w kolejnej jakieś wykroki i inne masturbacje?
Czemu ludzie zaczynają rozpisywać swoje plany, skoro jest pełno dobrych, sprawdzonych na necie?
Ten plan jest tak zły że trzeba by go napisać od początku ;d
Raczej niezaleznie, chociaz dobrze by bylo na przemian jechac. Chcialem wepchac podstawy, a reszte zapelnic czyms na dobicie czy spompowanie. Ewentualnie jakos to zamienic:
A
martwy
zolnierz
dipsy
biceps
wyprosty w siadzie
B
przysiad
skos
cuban
wiosło
brzuch
Kurde, nie wiem XD martwy i siady chcialem zrobic w A bo wiem po sobie, ze po ktoryms z tych cwiczen nie ustalbym przy zolnierskich czy wiosle, zniechecilbym sie ;d a u mnie takie siady i martwy ładnie wspolgrają.
@Skleiłem go z cwiczen które najlepiej na mnie działają. No i kiedys mialem "przykładowy/polecany Full Biceps Workout" no i niestety, to specyficzny plan dla mnie. Juz wieksza pompe mam po zejsciu z bezni po rozgrzewce xD Musze go skleić z ciezkich cwiczen, trening godzinny, bez zbednego pospiechu.
Albo inaczej, co MUSI zostac: Martwy, dipsy, zolnierz, cuban, skos + (wersja na klate, bareczki) i wiosło.
Pewnie dlatego, ze ludzie sie troszeczke roznia miedzy soba i sprawdzony plan Sebka, Janka, Witka, Łukasza i Krystiana Fibołdowskiego, moze nie podpasowac Mateuszowi.Cytuj:
Aver napisał
Visioon
A: siad, pp, podciąganie
B : mc, wiosło, dipsy
dodaj co tam potrzebujesz i wsio
W sumie to wyglada przyzwoicie, stestuje dnia jutrzejszego
dobra, dzieki. na najblizszego pulla zabiore swoja wloska, podkreslam, wloska magnezje i bede syfil.Cytuj:
Sura napisał
inb4 przychodzi personalny i pyta: chlopczyku, ale tak sie nie wiosluje hantlami -.-.
https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ
jak dla mnie to zwyczajne wioslo hantla i caly czas tak robie
o co tu chodzi xD
Też nie widzę różnicy, jeszcze łatwiej wiosłować mając jedną nogę na ławeczce i będąc o nią podpartym.
tutaj na pewno dużo mocniej pracuje core i ogólnie sporo muskli na spięciu, kolano na ławeczce bardziej izoluje imo a tutaj mamy taki mały prawie wielostaw hehe
serio zawsze napierdalaliscie z megaciezkimi hantlami na x20?
tutaj się wszystko zmienia tak często jak choroby haxigiego.Cytuj:
chemik napisał
jeszcze pamiętam kilkadziesiąt stron temu jak polecaliście (niekoniecznie Ty) mega cięzkie hantle na wiosło jednorącz bo wtedy czuc miesnie a nie jak pizdeczka machać 20kg różową hehe hanteleczko ;;d
ja to wgl zlewam wiosło hantlem bo nie umiem i mi sie nie chce uczyć :D
no ja akurat zawsze wychodzilem z zalozenia, ze wioslo ma byc ciezkim cwiczeniem. zreszta kazdy podstawowy wielostaw powinien byc ciezki. tam sie nie ma co wczuwac w prace miesnia. po to sa izolacje. co za problem pojsc na poczatku/na koncu treningu na wyciag,
ja to troche nie rozumiem jak maja byc megaciezkie hantle i x20 xD
takim tokiem rozumowania jakbym szedl wioslowac na x8 to bralbym hiperciezkie hantle