Wersja do druku
zrob tak
plaska / dipsy / skos w dol
skos w gore
skos w dol/ dipsy/ plaska
rozpienty
lub np.
skos w gore
ciezkie dipy lub plaska
rozpietki po 3 serie na bramie i plaskiej
jakies przenoszenie hantla tez mozna by wrzucic ale ja osobiscie nie jestem entuzjastą tego cwiczenia
Tak raz w tygodniu i tak nie mam dipsów. Zastanawiam się czy nie ćwiczyć poniedziałek i np piątek i wrzucić dipsy.Cytuj:
Aver napisał
DziękiCytuj:
Kamracik5 napisał
I jak z ciężarem? Np odjąć sobie od ostatniej serii np 5 kilo i robić tym 3 serie tam np 75 i później następny tydzień 78,5? Czy jakoś inaczej?
No to masz Panie Szymonie odpowiedź.
http://youtu.be/pkjNZcj3aXU?t=8m17s
z cyklu nie podciagam sie bo waze 100 kg XD
repy w zależności od celów imo. jak nie masz konkretnych to rób jakies 12-6. a pierwsze cwiczenie rampe po 6 np.Cytuj:
_Szymon_ napisał
Cytuj:
Elite Hunter napisał
9;30 jebany, aż mi sie ciepło zrobiło, nohomo
szkoda, że borecki to karzeł troche
Borecki wariat ;d
Do tych z kontuzjowanymi nogami (i nie tylko) : potrzebuję dwudniowy plan bez nóg, może być np. a : klata + drobnica i trochę barków, b: plecy + drobnica i trochę barków. Coś prostego, mało maszyn. Ja od 3 lat nie robiłem innych ćwiczeń niż wielostawy to jakoś mam pustkę w głowie jeśli przychodzi temat czegoś a la gównosplit ;d (nie, nie dla mnie)
Weź sobie,któraś fazę z tego treningu ;dCytuj:
udarr napisał
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783
piekne uczucie po 3 tygodniach zrobic lekkie przysiady bez bolu dupy, co prawda 40kg, bo bolala dupa jak dolozylem nawet 5, ale mimo wszystko miesien w chuj zastany po takim kalectwie :3
Przypomnij Tiwi co Ci się działo?
https://www.youtube.com/watch?v=1FMVIEKj8cE
lel a ja myślałem,ze mam nie proporcjonalnie długie łapy
takie prawdziwe.Cytuj:
Tiwi napisał
ja wczoraj po 2 miesiącach przerwy (wyjazd za granice brak siłki) poszedłem do piewni wypróbowac stojaki bo przyszły. Miał być trening nóg wyszły 3 serie x 12p 40kg i wróciłem do domu umierać.
Że gościu jeszcze nie jeździ na wózku inwalidzkim ;d
http://www.brocatz.com/wp-content/up...12/brocat1.jpg
co to wgl mialo byc, wiekszego kota w zyciu nie widzialem XDDD
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...72e1f57f3bda76
Jak to mozliwe ze z lysej paly ma wlosy XD
ledzwia poszly w pizdu przy martwym.Cytuj:
Aver napisał
ogolnie szybko dochodze do siebie, siad z gryfem i symbolicznym ciezarem uznaje za sukces, bo dwa tygodnie temu nie moglem nawet 5cm zejsc, zolnierskie 40kg tez wjechalo co jest duzym plusem, bo rowniez 2 tyg temu samym gryfem nie moglem machac, bo uciskalo ;d
https://www.youtube.com/watch?v=i9j_B0XVAv4
Chyba zacznę napierdalać mobilność w lędźwiowym i w końcu dupsko rozciągnę i przestanę się bać tak wypierdalania kolan do przodu.
w tym filmiku nie chodzi o ciężar tylko pokazanie mobilności, tak?
245kg w przysiadzie to dla Ciebie mało? Wiem, że trójboiści biorą więcej, a Ilya podrzuca tyle nad głowę prawie ale hej... to nadal jest dużo.
Nie wiem, co chciał Dmitry pokazać filmikiem, ale w chuj dobry ten przysiad z pauzą.
ale ta dupeczka za nim musiała mieć mokro. Przysiad mega, chciałbym mieć te słynne "bow legs"
no właśnie do tego zmierzam, że niedługo np. Byczek będzie tyle targał a daleko mu do trójboisty, który zdobywa złota na MŚ czy Wootang, który waży 2/3 tego co Klokov pomijając wiek, staż itd a też coś z 2 paki łyka jeśli dobrze pamiętam, nie mówię, że to mało bo nie jest ale może dużo więcej stąd zapytałem czy w tym filmiku chodzi o mobilnośćCytuj:
Aver napisał
no ja tam nie wiem czy Byku albo Wootang tak szybko siądą 245 z pauzą tak głęboko na high barze bez pasa (choć życzę im tego)Cytuj:
udarr napisał
wiadomo że najlepszy siad na youtubie to
https://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY
Cytuj:
bezel napisał
Ta Pani z tyłu to Elena Klokova jego żona.
http://cs313928.vk.me/v313928356/57cd/toCGxpLfi_g.jpg
@Byczek ; @wootang ; Proszę napisać swoją wagę oraz max w przysiadzie.Cytuj:
że niedługo np. Byczek będzie tyle targał a daleko mu do trójboisty, który zdobywa złota na MŚ czy Wootang, który waży 2/3 tego co Klokov
Wątpię żeby któryś z Torgów wypierdalał 200kg na przysiad. Jeżeli się mylę to wybaczcie, zwracam honor.
Andaryel
Ja tam nie wierzę w te wszystkie maxy na filmikach nie z konkursów jeszcze jakby koleś założył tam talerze Eleiko czy coś...
pewnie nie szybko ale zaznaczyłem żeby wziąć pod uwagę takie czynniki jak cele, wiek, staż, osiągnięcia itd to jest różnica cholernie znacząca dlatego śmiem twierdzić, że ten Klokov powinien targać znacznie, znacznie więcej w związku z czym ten filmik nie był nagrywany pod jakieś kilogramyCytuj:
Andaryel napisał
Klokov to dwuboista... a nie trójboista. To jest duża różnica.
to moze ja napisze
22 lata mi stuknie niedlugo, 182cm wzrostu, 95kg wagi staz liczac od pierwszej wizyty na silowni jakies 5-6 lat.
atg maksa nigdy nie robilem, ale robie 5 serii po 8 powt z 85kg wiec to rownoczesnie moj max
handlujcie ;]]]]]]
na szybko wpisujac klokov squad jest filmik gdzie targa 10x240 czy 265 fronta także napewno nie pod kiloCytuj:
udarr napisał
119kgCytuj:
Aver napisał
220x2
https://www.youtube.com/watch?v=FNAUf-a8ddo
a pat mendes ma pełno filmików w których bierze np 300x5 czy coś takiego i 200+ snatch
np
https://www.youtube.com/watch?v=GyVmcLC0bB8
nigdy nie wątpij w najlepszy dział na tym forum ;dCytuj:
Aver napisał
ja pierdole ale ja tam jestem gruby
Zwracam honor panowie.
Wybaczcie moje zwątpienie.
#edit @Byczek ;
Skubany bierze 10% więcej BFa niż ja!
Jeszcze Cię przegonię!
rozjebal mnie krecacy z filmiku byka xDDDD
@ down
bardziej GUUUURAAA gdzie byku z sluchawkach xd
pokaż ryj
;d
wukong mistrz narracji, pamietam to jak dzis, podsypal mnie geranium po czym stwierdzil "o kurwa dalem Ci o 15mg za dużo" gdzie po tych siadach miałem mroczki robiąc wykroki 30kg kettlami jak w amoku XDD
a może byczek jak naturalny mario ma słuchawki dla picu ? wtedy góra mówiona przez kamerzystę miałaby sens
@Byczek ;Cytuj:
Byczek napisał
co kurwa ten jędrzej to wukong? przecież on ma filmik na którym robi 7x110 martwy i niby jest ciężko lol
Cytuj:
Andaryel napisał
co tu sie odkurwilo wlasnie
co tu sie odkurwilo wlasnie2
co tu sie odkurwilo wlasnie3
To ja tyle targałem xD
to chyba nie wukong
https://www.youtube.com/watch?v=DLy3t5ZxsYE
no zrozumialem ze mistrz narracji bo on niby miałby nagrywac ten filmik, a patrzac na inne filmiki to ??????Cytuj:
Byczek napisał
ale jak rozumiem to nie jest prawda?
pamiętam pierwszy konkurs torgowych siłaczy to wukong tostował filmik z jakiegoś martwego 80kg i wyglądał jak leszcz.Cytuj:
Andaryel napisał
ale jak widać zarzucił kreatynę i omege-69 i polepszyło sie
tamte sa stare teraz wukong ma siady pod 200 ciagi tak samo chyba
Nowy dzien, nowe wyzwania
muzyczka na poczatek
https://www.youtube.com/watch?v=A5C8AC6V2KQ
ja pierdole, a ja znowu chory i chuj we wszystko, na jedzenie nie moge patrzec nawet ;/
Wypowie ktos sie na temat tego skladu?
30 porcji
- Citrulline - 3g
- Agmatine - 1,5 g
- Caffeine - 200mg
- AMP citrate - 250 mg
- Synephrine hcl - 30mg
- Higenamine - 20 mg
- Noopept - 15 mg
- Rauwolscine extract - 5 mg
umiarkowane pobudzenie, pompka, koncentracja
panowie dokucza zgaga, powodem moze byc mala ilosc warzyw w diecie? @chemik ;
tak to przez to :D
https://www.youtube.com/watch?v=MDM0yAJjlBo
u mnie zaczyna się tak..
Byku ja jem dziennie jakieś 150g warzyw max i nie mam zgagi never, więc chyba niekoniecznie przez to