Luźne rozmowy na siłce - archiwum

http://torg.pl/showthread.php?438749-Waarks-heh
zapraszam serdecznie

to uczucie kiedy nie wazyles sie 1.5 miecha (wtedy bylo 75kg), po czym wchodzisz na wage i okazuje sie ze wazysz 81kg XD
a miala byc sucha masa, co te wegle XD

Dzisiaj fajnie plecki wpadly, ale nie oceniam dopoki sie nie obudze jutro rano ;d

Cytuj:

---

cowboy napisał

to uczucie kiedy nie wazyles sie 1.5 miecha (wtedy bylo 75kg), po czym wchodzisz na wage i okazuje sie ze wazysz 81kg XD
a miala byc sucha masa, co te wegle XD

---

a wizualnie zalalo ?

potrzebuje kalkulatora do kalori, nie te z 1 strony tematu

tamten byl taki co sie podawalo aktywnosc, wzrost bodajze i wage + wiek?

mozna bylo wpisac ile sie chce przytyc kg na miesiac/schudnac i obliczalo kalorie


nie moge kurde go wyszukac

@up: nie ten, ten widzialem :P tamten byl po polsku

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

Cytuj:

---

Legs:
1)Squat (2 sets of warmup) 4x8-12
2)Leg Press 4x10-12
3)Calf raises standing 5x8
4)Calf raises seated 3x10-12
5)Legs extensions for quads 3x10-12
6)Legs extensions for hams 4x10-12
7)Legs raise hanging + lunges with DB 3x10-12

Chest + Tris:
1)Dips 4x8
2)DB incline press (2 light sets) 3x12
3)Close grip flat BB press 3x8-10
4)DB triceps pullovers 3x8-10
5)Triceps Pushdown 3x12
6)Flies 3x12

Back:
1)Pullups 5xmax
2)Deadlift 5x5
3)Bent over rows 4x8-10
4)One-Arm Dumbbell Rows 3x10-12
5)Przenoszenie hantla leżąc (jak to jest po ang?)

Shoulders + Biceps:
1)DB press seated 3x12
2)Upright Barbell Row 3x10-12
3)BB curl 3x8-10
4)DB curl seated 3x10-12
5)Shrugs 4x10-12

---

Co o tym sądzicie? Mam 4 dni w tygodniu na trening. Sam to wymyśliłem, plan na nogi już taki wykonałem i jestem zadowolony, trening zajmuje 1,5h ale nogi czuję przez 4 dni.

---

Ponawiam.

nogi: lydki raczej u malo kogo rusza na takich zakresach powtorzen
plecy: 5 serii maksowania i bezposrednio pozniej martwy-to nie moze sie odbrze skonczyc xD

tak to fajnie nawet.

wrzuc sobie 2 cw na lydy w tym 1 laczone
5. Standing Barbell Calf Raise (smith) // 4 sets // 15 reps
6a. Seating Calf Raises // 5 sets //8-12 reps
6b. Donkey Calf Raises // 5 sets// 10-20 reps

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

Ponawiam.

---

jak dla mnie to za duzo cwiczen na nogi, ja leg day opieram na przysiadach a wszysto inne to juz dodatek, ale jak lubisz. calosc na moje oko wyglada dobrze, wazne zeby Tobie cwiczenia pasowaly.

dawno nie wrzucalem zadnych fot, wiec cos z dzisiaj
https://i.imgur.com/gzHoZ9R.jpg
tak wyglada superczlowiek 81kg przy normalnym smiertelniku (kolega ktory cwiczy pod moim okiem, ale jebany nie trzyma diety i nic na to nie moge poradzic) : D

@

Cytuj:

---

ayx~ napisał

a wizualnie zalalo ?

---

nom troche, ale abs na spinie sie rysuje i tak ma pozostac : d

Cytuj:

---

cowboy napisał

tak wyglada superczlowiek 81kg przy normalnym smiertelnik

---

tez musze jakeigos do porównania znaleźć ;dd

cowboy ma najfajniejszą możliwą sylwetkę, wygląda zajebiście, 10/10

Cytuj:

---

Pluton napisał

cowboy ma najfajniejszą możliwą sylwetkę, wygląda zajebiście, 10/10

---

jestem spelniony, moge umierac

Cytuj:

---

Byczek napisał

tez musze jakeigos do porównania znaleźć ;dd

---

zrob fote z plutonem bez koszulek pls XD


kowboj zawsze w formie xD

@cowboy
kozak barki i lapa, bez koszulki jeszcze prosimy ;ddd

@
zaraz lece zaliczac test coopera na min 2900 ;<<<<