Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Bigi, na szybko Cie podliczylem i to daje +/- 260g ww. Nie jestem zwolennikiem redukowania na lowcarbie, ale wiem sam po swoim organizmie, ze jakbym jadl 250g+ wegli ed to tez szlo by to opornie, tymbardziej, ze jestes podlany i Twoj metabolizm jest zapewne rozjebany;d o ile mnie pamiec nie myli, to Byczek redukuje na ww w okolicach 250-300, a jednak spory chlopaczyna jest

hiit lekarstwem na wszystko i sprobuj wegli troche uciac, ja osobiscie jade cala redukcje na 100-120 i sie czuje bardzo okej


@kuba
wrzucisz jakis sos do tej b-a? bo nie moge znalezc ;d

Cytuj:

---

Tiwi napisał

@kuba
wrzucisz jakis sos do tej b-a? bo nie moge znalezc ;d

---

tu coś piszą ale nie wnikałem
http://b.rdir.pl/wpis/10516796/podob...ro-na-kfd-pis/
http://www.kfd.pl/kfd-premium-x-bulk-980-g-301562.html/

Ja teraz jem po 60g węgli i myślałem, że będzie o wiele gorzej tak szczerze powiedziawszy.

kończąc gównoburzę przypominam, że zbliża się 01 stycznia i wszyscy moi koledzy-cioty i koledzy-piłkarze wybieramy się na siłownię

http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142...bbTXFLMNqi.jpg

Cytuj:

---

Kubaa93 napisał

w szafce mam gainera i beta alaninę XD

---

beta alanina lepiej wchodzi jak bierzesz pod język (to jest potwierdzone info)

nosem jeszcze nie probowalem

Pluton, wez nie przypominaj, bo co roku to masakra jest :/

nadchodzące nowocioty - nieuniknione[*] z drugiej strony ja tak zaczynałem na poważnie więc... :D :D

Ja od niedawna mykam na silke i w sumie jestem bardzo ciekaw jak wyglada sprawa w styczniu z tymi osobami ktore przychodza na tydzien. Az taki zapierdziel? xd

nie, w ciagu roku wyrozniamy trzy okresy, kiedy newfagi sie zlatuja.

1. styczen, postanowienia noworoczne, chec zmian w zyciu http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
2. okres marzec/kwiecien, kiedy lwia czesc sebkow chce isc zrobic forme na plaze
3. wrzesien/pazdziernik, nowy rok szkolny/akademicki, w przypadku guwnixow dochodzi do burzy hormonow i checi ruchania lasek z licbazy/techbazy (przeskok gimbo->szkola srednia = motywacja h3h3)

najczesciej konczy sie to po tygodniu, bo za duzy wysilek, najtrwalsi chodza miesiac, czasem dwa, bo potem szkoda czasu na pierdolenie sie z zelastwem. jednostki odnajuja w tym milosc i zapierdalaja dalej.

niech sobie chodzi kto chce i cwiczy jak chce, ja bardzo lubie te okresy, bo smiesznie sie patrzy jak sebki gadaja miedzy soba 'noo ja robie rzezbe wiec musze 20 powtorzen, potem bede robil mase wiec 5 powtorzen'
'nie no wiesz, mase juz mam (20% bfa) teraz to trzeba zmienic w miesnie'
'ty a wiesz, ze mati kupil monohydrant? kurde, ciekawi mnie, pewnie sie wyrzezbi, ale boje sie jeszcze sterydy brac'
'co ty glupi, jakie nogi? strata czasu, przeca na wfie gramy w gale'
'czekaj zrobie jeszcze 2 cwiczenia na klate bo nie spuchla'
'przeciez martwy ciong jest na barki, pozatym nie robie bo ludzie umieraja od tego'

no i oburzenie na twarzach normixow, kiedy ktos im zwroci uwage, ze robia cos chujowo i ktos z dobrym sercem proponuje zejscie z ciezaru i przy okazji poprawna technike.
'jaki debil lol, nie bede robil bika 5 jak moge kurwa 15, sterydy im muzg wypraly.. adi wez no podaj mi tego hantla'

i bezapelacyjnie moje ulubione: kiedy przychodzi grupka 4-5 normixow i zaczynaja cos tam cwiczyc to srednio po tygodniu dochodzi do rywalizacji w stadzie i trzeba wybrac samca alfa, samcem alfa natomiast zostaje ten, ktory wezmie najwiecej na klate. jeden anon lezy i probuje wyciskac, 4 stoi obok i dokladnie go obserwuje. jezeli anon wypcha sztange z ciezarem, ktoremu pozostala 4 nie dala rady, to dochodzi do besztow potencjalnego samca alfa
'nie liczy sie kutasie, odbiles od klaty, fail'
'nie zgioles dobrze rak, tak to ja tez se moge'
'zal, jakbys zrobil wolniej to bys sie zesral, szybko kazdy potrafi'
'chopie ale zlap normalnie tom sztange, bo wypychasz nadgarstkiem a nie klata'
'poloz plecy na lawce a nie wyginaj sie jak robal..'

za to bardzo szanuje newbow, ktorzy przychodza, ale widac, ze sie interesuja, czytaja/ogladaja/staraja sie zalapac wszystko od poczatku, wkladaja serce w kazdego repsa i jeszcze gdzies tam slysze jednym uchem gadki o jedzeniu, o ryzu, makaronie, ziemniarach i ze cukry proste to chuj.

Ja chuj, do nikogo sie nie odzywam bo na to szkoda nerwow i czasu. Chyba ze ktos sie spyta - pomoge.

A wczoraj z rana chyba zostalem tym alfą. Patrze - na racku przysiady robi trojka studenciakow/poznych licealistow. 70kg zalozone. Pytam, czy moge sie dolaczyc. Moglem. No to sobie zrobilem ohp tym ciezarem :D. Pytali sie mnie potem jaki gainer moge polecic i czy warto glukoze brac.

Ale to byli ogarnieci poczatkujacy - robili pelne siady, ba - w ogole robili siady :D

Cytuj:

---

Tiwi napisał

za to bardzo szanuje newbow, ktorzy przychodza, ale widac, ze sie interesuja, czytaja/ogladaja/staraja sie zalapac wszystko od poczatku, wkladaja serce w kazdego repsa i jeszcze gdzies tam slysze jednym uchem gadki o jedzeniu, o ryzu, makaronie, ziemniarach i ze cukry proste to chuj.

---

to akurat jest pełna charakterystyka użytkownika Paweł Pluton chociaż po reszcie posta miałem minę ;/

właściwie to ja mam pomysł, wejdę z falą tych ciot styczniowych to nawet nikt mnie nie zauważy
to jest plan, tak zrobimy

witajcie w piątek, przyjaciele koksy!

oto ziomgi odemnie z silki, lataja w tankach zyzza lapa 30cm, i zalozyli se nawet fanpejdż koszalinski koks

https://www.youtube.com/watch?v=UGPx77pos5s&app=desktop



tiwi tyle prawdy w 1 poscie

Byczek Byczek: gdzie to zdjecie? fani czekają
ale ich podpuszczasz XD

Cytuj:

---

Byczek napisał

oto ziomgi odemnie z silki, lataja w tankach zyzza lapa 30cm, i zalozyli se nawet fanpejdż koszalinski koks

https://www.youtube.com/watch?v=UGPx77pos5s&app=desktop



tiwi tyle prawdy w 1 poscie

---

pure wrocław też ma takich xd

ej a moze te wszystkie seby i inne pojeby to jakies tajne bractwo??? takie silowniane kug lugs klan XDDD

klan bocianów XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDD

Cytuj:

---

wukongkrul napisał

klan bocianów XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDD

---

ten treneiro z punchera też tanczy ze sluchawkami jak ćwiczy a on nie bociek. pewnie dobrą ćpalnie ma;|

Cytuj:

---

Vikklev napisał

ten treneiro z punchera też tanczy ze sluchawkami jak ćwiczy a on nie bociek. pewnie dobrą ćpalnie ma;|

---

Janusz?

Cytuj:

---

udarr napisał

Janusz?

---

nie, Dziwak od grapplingu ale bardzo spoko typek ;d
a mialem pytac ost gdzie Ty na siłownie chodzisz?

ide jebnąć kawe bo siady na bosaka ;|

co wy tak narzekacie na te siady na bosaka? od zawsze tak siadam ;o

to samo tutaj here, nie wygodnie mi w butach (inb4 cwicze w nju balansach XD)

Cytuj:

---

Byczek napisał

oto ziomgi odemnie z silki, lataja w tankach zyzza lapa 30cm, i zalozyli se nawet fanpejdż koszalinski koks

https://www.youtube.com/watch?v=UGPx77pos5s&app=desktop



tiwi tyle prawdy w 1 poscie

---

takich to się na zęby powinno walić z marszu xDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

dawno tak nie skisłem, ja pierdole

Cytuj:

---

Tiwi napisał

(inb4 cwicze w nju balansach XD)

---

może dlatego
w końcu to buty do biegania

Pany, zna ktoś przepis na jakiś szybki deser? xD Wiem,NIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOWże nie ten dział myślę o czymś jak np. mcflurry (zamrożony lion + mleko + lody)?

jakby ktoś chciał: http://www.mytaste.pl/click/index/38...e.blogspot.com

Cytuj:

---

Pan Ryba napisał

może dlatego
w końcu to buty do wyglądania

---

Fix'd

Hmm.. moze temat nie najlepszy ale..
Jakies cwiczenia na wzmocnienie "miesni" w okolicach nadgarstkow??

btw. tam wgl sa miesnie?

Ostatnio gnije strasznie... Ćwiczę rok już i przez rok w chuj zrobiłem progress. I uwaga, piszą teraz co drugi dzień sebixy `jaka dieta? jakie ćwiczenia? czy po białku mnie nie rozjebie strasznie? jaki gainer?` kisne strasznie z tego a najlepszy był typ, pisze do mnie czego nie moze nabrac masy i miesni bo bierze białko 3x dziennie juz przez 2 miesiace. ja sie go pytam jak wyglada jego trening i ze pojebalo go z tym bialkiem 3x dziennie, on do mnie ze cwiczy 1-2 w tygodniu tylko pompki i brzuszki... Smiechlem na glos. Pchaja sie kurwa do supli, nawet nie wiedzac po co one sa... A najlepszy był typek, pytam sie co robi na nogi a on do mnie ze `na chuj nogi mam robic, wiecej miejsca na klate bedzie` WTEDY TO PRAWIE GO OPLULEM ZE SMIECHU XDDD
FALA SEBIXOW NADCHODZI...

Cytuj:

---

Egi napisał

Hmm.. moze temat nie najlepszy ale..
Jakies cwiczenia na wzmocnienie "miesni" w okolicach nadgarstkow??

btw. tam wgl sa miesnie?

---

Chcesz wzmocnić chwyt? poprawić przedramiona? czy co?

okej, widze ze jest sporo opcji i musze sprawe doprecyzowac.
Fajnie by bylo po pierwsze zeby mnie nie bolaly przy pompkach + wzmocnienie chwytu pewnie tez cos da w tej sprawie.

Mobility>Technika>Siła

To jest lekarstwo na wszystko...



*a większość bywalców siłowni ma przestawiony ten schemat w drugą stronę...

Cytuj:

---

Aver napisał

Mobility>Technika>Siła

To jest lekarstwo na wszystko...



*a większość bywalców siłowni ma przestawiony ten schemat w drugą stronę...

---

czy ja wiem, spotkałeś się kiedyś z jakimś sebą, który ćwiczył siłowo? żaden seba w historii jeszcze nie zszedł poniżej 6 repsów, raczej każdy olewa siłę, liczy się szeroka klata i duża łapa

Cytuj:

---

bieluu napisał

A najlepszy był typek, pytam sie co robi na nogi a on do mnie ze `na chuj nogi mam robic, wiecej miejsca na klate bedzie` WTEDY TO PRAWIE GO OPLULEM ZE SMIECHU XDDD

---

majki ale Ty nigdy nie robisz nóg ;_;
co Cie spotykam to masz wymówki jakieś że Cie coś tam boli... od pol roku juz XD

@Udarr mówimy o osobach z tego elitarnego tematu. A nie o sebach dla których ważny jest tylko obwód klaty/bicka... (w co nie wierzę, bo każdy chce dorzucać kg na sztangę)

Cytuj:

---

Aver napisał

@Udarr mówimy o osobach z tego elitarnego tematu. A nie o sebach dla których ważny jest tylko obwód klaty/bicka... (w co nie wierzę, bo każdy chce dorzucać kg na sztangę)

---

napisałeś "większość bywalców siłowni" a to obraza dla osób z tego tematu

Cytuj:

---

Aver napisał

@Udarr mówimy o osobach z tego elitarnego tematu. A nie o sebach dla których ważny jest tylko obwód klaty/bicka... (w co nie wierzę, bo każdy chce dorzucać kg na sztangę)

---

mógłbym targać 30kg jeśli miałbym to robić kosztem zajebistego wyglądu, przykro mi, jestem próżny.

Dobrze, w takim razie; moim zdaniem bardzo ważną rzeczą jest dbanie o mobilność własnego ciała. Która przekłada się na łatwość w utrzymaniu prawidłowej techniki w wykonywaniu ćwiczeń, co z kolei umożliwia nam wykorzystanie w pełni potencjału naszego ciała oraz chroni nas przed kontuzjami.

Czy teraz ma to co napisałem sens dla Ciebie? :)


Dla tego często jak ktoś mnie pyta jak poprawić technikę, najpierw proponuje mu poprawę mobilności którą uważam za podstawę, a później zajęcie się techniką danego ćwiczenia.
Wiele bolesności w czasie wykonywania ćwiczeń bierze się również z braku mobilności w stawach, słabego rozciągnięcia różnych mięśni/przykurczów.

Cytuj:

---

Power gora:
Wiosło sztanga 3-4s, do 5p
High pull, 3s, 4p
Dipsy, 4s, 5p
OHP stojac, 4s, do 5p
Power rozpietki, 2s, do 5p
Uginanie, 3s, do 4p
Plank z obciazeniem, 2s, 20s

Power dol:
MC, 5s, do 5p
Przysiad, 5s, do 4p
Wspiecia na lydy, 3s, do 5p

Hipertrofia gora
Ring pull upsy, 4s, 7-10p
Wiosłowanie półsztangą, 3s, 8-10
WL, 3s, 8-10p
Skos dodatni, 3s, 8-10p
Wyciskanie sztangielek siedzac, 3s, 8-12p
Wznosy w bok, 3s, 8-12p
Kickbacks, 4s, 8-10p
Uginanie sztangielek, 4s, 8-12p
Allahy, 2s, 8-10p


Hipertrofia dol
Przysiad z podwojnym dnem, 5s, 6-10p
Wykroki, 2s, 10-12p
MC na prostych, 3s, 10-12p
Wspiecia na lydki, 3s, 10-12p

Po 5tyg zmiana cwiczen

---

Jak panowie, zda sie?

Cytuj:

---

Pan Ryba napisał

może dlatego
w końcu to buty do biegania

---

a co jezeli powiem ci, ze na naszym poziomie (i poziomie 90% tego forum) to jest jeden chuj jakie masz buty, bo liczy sie tylko, zeby byla jakakolwiek przyczepnosc przy losowych cwiczeniach???????? zreszta u mnie praktycznie kazdy cwiczy w skarpetkach, takie uroki mordowni starej daty. buty w zasadzie zakladam tylko do wypychania, na bieznie i jak robie lydki na stojaka

http://puu.sh/drJop/00d5476aa2.jpg/http://puu.sh/drJpG/e818239e45.jpghttp://puu.sh/drJrv/fb3faecc7f.jpg


nie jestem fanem tankow, ale to co tu sie odpierdolilo to jest przegiecie paly. u mnie jakby tak zaczeli pajacowac to jakis koks starej daty by wytarl nimi podloge i kazal spierdalac do cyrku, a nie robic tarlo w swiatyni miesni


@edit:

ale to o co chodzi, ich celem jest hehebeczka i pokazywanie jak sie nie powinno cwiczyc?

Cytuj:

---

Aver napisał

Dobrze, w takim razie; moim zdaniem bardzo ważną rzeczą jest dbanie o mobilność własnego ciała. Która przekłada się na łatwość w utrzymaniu prawidłowej techniki w wykonywaniu ćwiczeń, co z kolei umożliwia nam wykorzystanie w pełni potencjału naszego ciała oraz chroni nas przed kontuzjami.

Czy teraz ma to co napisałem sens dla Ciebie? :)


Dla tego często jak ktoś mnie pyta jak poprawić technikę, najpierw proponuje mu poprawę mobilności którą uważam za podstawę, a później zajęcie się techniką danego ćwiczenia.
Wiele bolesności w czasie wykonywania ćwiczeń bierze się również z braku mobilności w stawach, słabego rozciągnięcia różnych mięśni/przykurczów.

---

warto dodać, że szczególnie dotyczy to sportowców innych dyscyplin (również niżej podpisany), np koszykarze mają beznadziejny zakres ruchu w kostkach/biodrach, podejrzewam, że każdy sport ma swoje problemy. A dochodzi do tego to, że jednak są mocniejsi niż pierwszy lepszy suchoklates i zaczynaja od razu przysiad 80+, a mobilność leży.



co do butów to ćwicze w butach do biegania najkach na podeszwie lunar i siady sie w tym robi bardzo dobrze, a mc i wszystkie wariancje na temat mc robie na boso, bo inaczej jest mi ciężej obciążyć pięty. mam nadzieje, że raka nóg się od tych butów nie nabawię.

Cytuj:

---

Sura napisał

Jak panowie, zda sie?

---

przeładowane
+gdzie drążek? ;x

Cytuj:

---

wukongkrul napisał

przeładowane
+gdzie drążek? ;x

---

Jakie przeladowane, hipertrofia to masturbacja, nie meczy. Zreszta, teraz robie wiecej xD
>jest podciaganie na ringach

power góra
rozpjentki, rlly? xDDD
bicek jest, ale bym kompletnie wyjebał z dnia power, ewentualnie jak jest bic to dlaczego nie ma trica siłowo np. wl wąsko / docisk ?

Będziesz leciał:
p góra
p dól
dnt
hip
hip
dnt
dnt ?
jak tak to nieporozumieniem jest brzuch dzień przed siadami i ciągami, tutaj całkowicie do wyjebania

Wznosy z hipertrofii w sumie do wyjebania, hajpule stykają

O, widzę podciąganie ! :D

Masz racje pewnie, ale ja zawsze ukladam plany przeladowane, w praniu juz wychodzi inaczej :D
Bic musi byc silowo bo inaczej nie rosnie
Masz racje, zapomnialem o tricu, bedzie, moze zamiast rozpietek

A lecial bede
P gora
P dol
X
H gora
H dol
X
X

No i wznosy zostaja, bo ostatnio nauczylem sie je robic i zaczely dzialac

@Sura ;

czemu nie
p dół
p góra
x
h dół
h góra
x
x
????????????????

o brzuchu pomyśl by go przesunąć na dzień dolu z hip
Polecam też byś zainteresował się częściowymi cw. olimpijskimi , np zarzut siłowy ze zwisu. Fajnie bareczki robią.

U mnie cw. olimpijskie najbardziej dają się we znaki w kapturach... czego nie lubię ;/

Cytuj:

---

Andaryel napisał

@<a href="http://torg.pl/member.php?u=210091" target="_blank">Sura</a> ;

czemu nie
p dół
p góra
x
h dół
h góra
x
x
????????????????

---

To by troche antagonizowalo z zalozeniami PHUL.

https://www.youtube.com/watch?v=eqXo1t21ioo#t=71

lepsze niz wk

Cytuj:

---

Aver napisał

U mnie cw. olimpijskie najbardziej dają się we znaki w kapturach... czego nie lubię ;/

---

całe życie wyglądać jak kobieta > dojebane kaptury

W sumie...

http://potreningu.pl/articles/3498/p...zesc-i-/page/2
o

Cytuj:

---

Dla szerokości grzbietu ma kluczowe znaczenie nie szerokość chwytu w trakcie podciągania – ale tor ruchu. Przy podciąganiu na drążku koniecznie jest prowadzenie łokci przy ciele.

---

Co ten knife ;o. Jakie prowadzienie łokci przy ciele przy podciaganiu ;o. Jaki w tym sens?
Zawsze podciagalem sie w sposob - łokcie do tyłu i z dala.