najwiecej omega-3/kaps znalazlem u now foods. 750mg/90 kapsow za 60zl. drogi jest kapsulkowany.
Wersja do druku
najwiecej omega-3/kaps znalazlem u now foods. 750mg/90 kapsow za 60zl. drogi jest kapsulkowany.
to? bo jest 100 za 27złCytuj:
chemik napisał
http://sklep.kfd.pl/now-foods-omega-...ap-p-1617.html
also znalazłem przypadkiem acerole to w tym układzie rezygnuję z witaminy c treca czy jakiejkolwiek innej
http://sklep.kfd.pl/now-foods-acerola-170g-p-3832.html
XD ale smakowo je kurwa uwielbiam. oczywiscie kurak i krowa ma priorytet i je tez zdrowo opierdalam ale z 3 takie wuszty na dzien to must dopoki mi nie zbrzydna. no i tak 100% puste to one nie sa : DCytuj:
udarr napisał
ultra cos tam sie nazywa. na sfd czy kfd jest.Cytuj:
udarr napisał
:/Cytuj:
Waarks napisał
"...Chcesz być dzikiem, musisz jeść jak dzik!.."Cytuj:
wootang napisał
siema chlopaki mam problem, wszystko w rampie u mnie stoi juz, stagnacja stoprocent, co robic jak na martwym robie 6x przysiady tak samo a juz nie progresuje? zwiekszyc powtorzenia do 10 np i zmniejszyc obciazenie?
a ile rampujesz już dane zakresy?Cytuj:
Kilasmus II napisał
ja nigdy dłużej niż 3 tygodnie nie robiłem i problemów ze stagnacją też nie było
w takim wypadku polecam albo zacząć obcinanie po jednym już teraz albo wejść na wyższe zakresy np. 10 tak jak piszesz i od tego momentu zaczynać przycinanie
ja dzisiaj zacząłem od x5, polecę na tym 3 tygodnie i od razu x4, tak zejdę do x2 i potem wskakuję znowu na x5 ewentualnie może x6 ale nie więcej bo to mi średnio służy
no powiem Ci ze dlugo, zaczynalem od 10 mc/siady, potem szybko przeskoczylem na 8, 8 calkiem dlugo lecialem bo nie widzialem stagnacji i teraz na 6 juz chwile. ogolnie zlecialem 10/8/6 w 2 miechy mniej wiecej.
to jak uwazasz ciac czy wrzucac na wiecej?
a jesli ciac to do ilu? moge se rampowac po 2 powtorzenia np czy to sie mija z celem??
edit@
ooo skoro mozna do 2 zjechac to dla mnie idealnie - wrzucam na 4 na arzie i bede obczajal jak to idzie ;d tez wkurwiaja mnie zakresy 6+, zauwazylem ze od kiedy robie mniejsze zakresy to w koncu rosne cos. w koncu trzeba byc jak ronnie, wszystko powyzej 5 powtorzen to juz cardio XDD
#down
nie no stary, ja im mniej tym lepiej, bo serio czuje sie lepiej wywalajac wieksze ciezary na mniejszych powtorzeniach dajac z siebie wszystko, nawet psychicznie czuje sie lepiej wtedy ;p
oks to jutro zaczynam z 5x ;p
czemu ma się mijać z celem? to, że w żadnym planie na sfd nie ma mowy o zakresach niższych niż x6 to nie znaczy, że są one złe, siła Ci poleci naprawdę zacnie na niskich zakresach a potem wskoczysz znowu na wyższe, organizm będzie w szoku, hipertrofia over 9000, polecamCytuj:
Kilasmus II napisał
na Twoim miejscu bym teraz szedł w dół do tych x2 albo x3 jeśli nie chcesz zbyt nisko i potem przeskoczył na x10 i zabawa od nowa (chociaż ja póki co nie planuję przekraczać x6 tak jak pisałem)
i po co z x6 na x4? zrób x5
udarr ile dorzucasz kg na rampie dipsach?
pierwsze serie 5kg potem 2,5kg, niestety nie mam krązków mniejszych niż 2.5 to bym pewnie się bawił z 1.25-0.5kg bo zawsze lepiej to zrobić serię z 0.5kg więcej niż nie zrobić żadnego repsa z 2.5Cytuj:
ObiWanek napisał
kurcze, to samo mam wlasnie :fCytuj:
udarr napisał
Torgi ile powinienem żreć kcal na redukcji bo nie mam pojęcia ile dać. Waga 78kg, aktywność 3x mma, 3x siłownia 1x koszykówka.
czym moge urozmaicic trening co wyjebac a co dodac?
odddzielnie chcialbym zrobic dzien na barki, np:Kod:poniedzialek klatka triceps
-wyciskanie hantli poziom 5s x8 z dorzucaniem ciezaru
-dipsy 5s x6 z dorzucaniem ciezaru
co jeszcze moge dodac?
sroda plecki bicepsik
-podciaganie 4s x4
-podciaganie negatywy 3s z ciezarem
-wioslowanie sztanga/hantlami jednoracz? z 4x6
piatek reszta gowien
-przysiady 5s x 5 z dorzucaniem ciezaru
-martwy ciag 5s x5 z dorzucaniem ciezaru
-biceps triceps po 6-8 serii x8
tylko kiedy, dzien po klatce? czy wiekszy odstep? moze inaczej pomieszac dni?Kod:wyciskanie hantli siedzac z 4serie
dojebac pushpressem z 3 serie
i cuban press przy ktorym juz pewnie puszcze gryf na leb
apropo tranu ciekawy dokument http://www.youtube.com/watch?v=LCW7-4p26Fg
Cytuj:
pozdruw kanara napisał
NO TAK powiedzmy tlenek wodoru to sie nie skapnal ze woda xDCytuj:
Gdy fabryki pracuja pelna para, wytwarzaja mnóstwo szkodliwych gazow. Do atmosfery trafiaja miedzy innymi tlenek wodoru ...
telewizja taka piekna
Woda wg nazewnictwa chemicznego to chyba podtlenek wodoru :PCytuj:
ayx~ napisał
EDIT: A jednak nie, masz racje :D
No ja wiem ze tamten trener to lipa była xD ale tak sie zastanawiam ile taki znany trener moze wziac za taka usluge. Dobry hajs musza z tego miec co nie? : D
Puma, którego nikt nigdy nie widział na oczy bierze chyba 1000zł miesięcznie wzwyż więc taki znany bb pewnie nie jest gorszy.Cytuj:
Bigi napisał
ja jestem tani xD.
no i kupilem wreszcie sterydy. daily formula, 2x witamina c z universala, 2x tran z tested nutrition i amino x. mam jeszcze mono, wiec wszystko jest.
czemu nie mollers? albo czemu nie new foods? ;d
Co sądzicie o trenowaniu FBW Jagalona
MC .
PP
Dips
Drążek podchwy
Przysiad
Wiosło
Skos+
HP
w systemie ABxABxx i do tego w jeden z dni x wrzucić superserię bic+tric 10x10 ? Dałoby radę tak trenować?
I czy mogę zamienić podciąganie podchwytem na nachwytem w tym planie ?
dobry plan już wiele razy było to mówione, możesz dorzucić łapy jeśli masz taką potrzebę, dałoby radę tak trenować, możesz zamienić podciąganie ale w sumie po co?
pomocy? Myślałem nad 78*24*1,4 -500 ale chyba za dużo będzieCytuj:
matius napisał
nie bylo mollersa, a na now foods okazalem sie za biedny.Cytuj:
udarr napisał
Ale Ci chodzi o taki full open. Nadzorowanie, śledzenie postepów itd. A ja pisze o ulozeniu diety, planu treningowego i suplementów. Tak sie pouczyc troche, poczytac, pocwiczyc i dobry hajs z tego moze wyjsc za same takie ukladanie.Cytuj:
udarr napisał
podrzuci ktoś jakiś trening na 4 dni? Czy może AB dwa razy w tygodniu? póki co wróciłem do mojej wariacji na temat push pull
push:
hacks przysiad rampa x6 (10 serii )
chest press rampa x10 ( jakieś 8 wyszło )
Butterfly 3x12
Shoulder press rampax10 ( 6-7 serii)
prostowanie na kablach na wyciągu górnym 3x10
pull:
MC rampa x6
podciąganie podchwyt rampa x6
przyciąganie wyciągu dolnego 4x12
wiosło hantlem 4x8 na rękę
podciąganie sztangi do mostka rampa x10
uginanie modlitewnik 3x12
czwartek - niedziela - nie brzmi tak tragicznie. Mimo to jakiś czterodniowy plan ma ktoś sprawdzony, najlepiej z wymienionymi przeze mnie ćwiczeniami? :)Cytuj:
wootang napisał
czytam właśnie T nation i
The Push/Pull Split
Some coaches and trainers like to think in movements, not muscles. When placed into a weekly program, this comes in somewhere between a full body and a standard split program, making it a favorite transition for many T NATION readers.
A split could look like this:
Day 1: Push
Day 2: Pull
Day 3: Off
Day 4: Push
Day 5: Pull
The "push" body parts are chest, quads, shoulders, triceps, and calves.
Conversely, the "pull" body parts are the back, hamstrings, biceps, and forearms.
Sample "push" exercises include the bench press, squat, overhead press, dip, lateral raise, and triceps extension.
Sample "pull" exercises include the deadlift, pull-up, curl, shrug, and row.
czyli w sumie tak jak napisałem :D
@down
siady u mnie tylko hack, przy normalnych jak zejde dupskiem to więzadła boczne w kolanach się sypią.
może być stefanowe,dawaj :)
easy da radę, ja trenowałem fbw ABxABx także miałem 2x przysiad i 2x mc i szło gładko, teraz też tak będę chciał jechać jak czas pozwoliCytuj:
wootang napisał
ja też dziś sie zaopatrzyłem w tran ale mollersa.
Dawkowanie obliczyłem ze tak z 8ml żeby starczyła 1 butelka 250 ml na miesiąc. Starczy tyle ?
sporo ponad 1g epa/dha, wiec na pewno starczy.
14 serii to nie ale coś po 8-10 zazwyczaj siada, bliżej 8Cytuj:
wootang napisał
Wlasnie wrocilem z pierwszego treningu.
Przysiad - rampa 7x10
PP (wyrzut sztangi nad glowa?) - 6x10 (braklo sil zeby zrobic 7, 6 niepelna)
Podciaganie - dalem rade tylko 4 serie kazda po 2-5 powtorzen :(
+ chcialem zrobic interwaly. Triche nie wiedzialem jak to ugryzc. Po treningu bylem spocony i rozgrzany, wiec bieganie na zewnatrz przy temp 3* odpada. Zrobilem bieg bokserski 10sec lekko 10 sec mocno i tak 4 razy. Potem padlem ze zmeczenia.
Po treningu frytki wg Udarra :) 200g + 150g kury + warzywka
150 g kury to sie nie oplaca gotowac xd
na patelce na dużym ogniu się robi 3 minuty więc nie przesadzaj ;d
Robilem 500g - podzielilem to na 3 posilki. Mialo byc 600g ale mi braklo filetow
ja dzis jadlem jak gowno, mialem jechac do wro o 15 ale sie pojebalo wszystko i jechalem o 13...trneing nie zrobiony micha slabo...teraz uzupelnilem co sie dalo 10 jajek ojebalem za 30 min walne jeszcze bialko i spac od jutra biore sie ostro do roboty
Byczek tak z ciekawości ile ty miesięcznie na żarcie+białko i odżywki wydajesz?
Lepiej sie zapytaj Byczka ile by mu diabel musial zaplacic zeby oddal wszystkie miesnie i zszedl do wagi 60kg
100tys. za ten hajs bym zrobił 2x to co mam ;dCytuj:
Hemingway napisał
nie wiem ile, na żarcie teraz mniej bo oszczędzam (40~zl dziennie), moje suple teraz ograniczają się do białka kfd za 39zł także nie aż tak dużo...
życie studenckie =/Cytuj:
Byczek napisał
ja musze sie kurwa otrzasnac. chcialem zaczac trenowac w tym tygodniu, ale nie bede raczej mogl. raz, ze mam znowu tropikalny rozpierdol, a dwa, ze mnie kurwa przewialo. ja sie nie nadaje do sportow.
otrząsaj się, mi się dzisiaj udało po miesiącu, jutro lece chyba zrobić trening b, regeneracja over 9000
mi sie nie udalo od 3 miesiecy. jestem upadlym sportowcem.
Myślę że bomba będzie tutaj świetnym rozwiązaniem. Poza tym, tak patrzę na godziny twoich postów i dochodzę do wniosku że ty chyba mało sypiasz. Nauka Ci w tym przeszkadza czy to własny wybór? ;DCytuj:
chemik napisał
spierdalam na trening
wczoraj z rana jak wpadlem to trenowala cala druzyna siatkarek, juniorek...
yhm
no to pa xD
chemik a jak tam zrobiłeś rozeznanie w lumpku?
nauka do koła do 3 w nocy ale się wstaje punktualnie o 7 na miche, 5 jajków plus kiełbasa ze wsi i dalej uczing...
edit : dzisiaj cały zadomsowany idę na kolejny trening trzasnąć martwego, wiosło i dipsy może wrzucę wl ale się wstydzę tak publicznie to robić =/
ja jutro kolo z anatomii...nawet notatek nie mamCytuj:
udarr napisał
gdybyś był już wycięty to chociaż miałbyś legalną ściągę a tak to lipa =/Cytuj:
Byczek napisał