Wersja do druku
wiem, specjalnie o tym wspomnialem zeby nakierowac dyskusje na to, ze jesz najwiecej, ale duzo smieci i wlasnie na pewnym poziomie wychodzi, ze jednak organizm w koncu potrzebuje porzadnego "paliwa" zeby wskoczyc lvl wyzejCytuj:
Shayne napisał
no i podpisuje sie pod tym cl elfis napisal, deload na pewno pomoze ja tak w plaskiej mialem keidy na 160 stanalem wyjebalem plaska szedl skos + tylko i po 1,5mc bez plaskiej wyjebalem 180 bez problemu
Potrzebuje prostych cwiczen na rozbudowe przedramienia a zwlaszcza jego dolnej czesci, prosze o jakies propozycje :)
Dzięki panowie za poradę, biorę ją sobie do serca
Torby rozdane komu mogłem i nie miałem limitu
niestety nadgarstek i przedramiona to 99% genetyka. takze przywyknijCytuj:
Oryks napisał
Ile jesz tak z ciekawości :D?Cytuj:
Shayne napisał
Jak na swoją szczurzą wagę to w chujCytuj:
Aveleinen napisał
na psychikę nic nie poradzę, ale samo napierdalanie miliona siadów nie da takich efektów, jak wzmocnienie słabych struktur.Cytuj:
Shayne napisał
z reguły dodanie do planu hip thrustów, bułgarskich w wersji na pośladki/vmo, split squatów, polquin step up, jakiegoś dzień dobry/leg curli na piłce nie zaszkodzi, ale oczywiście najlepiej skonsultować to z fizjo. lekki deload, dodaj te ćwiczenia (na początku większe zakresy powtórzeń) i wynik powinien skoczyć dość znacząco
W sobotę garnitur kupowałem i kurwa mimo że robiłem przysiady z w chuj dużym obciążęniem co drugi dzień to i tak dostałem łatkę że mam płaską dupę. Przynajmniej plus taki że jak mam założone spodnie to jest konkret SKURWYSYN a nie udzinko. i teraz ten grymas na twarzy jak sobie przypomnę kopyta byczka który musi nosić worki po kartoflach zamiast spodni bo nie wejdą:|
halo nosze normalne spodnie :/
@edit
"normalne" kwestia sklepu zeby dorwac "ten" krój :P
wrocilem wlasnie od fizjo
przy "sprawdzaniu stanu" padlo
za kazdym razem(dzisiaj rowniez bez wyjatkow) jak od niego wychodze to zdaje sobie sprawe, ze w sumie to gowno wiem o cwiczeniu i byciu zdrowym, czuje sie jak jakies dziecko, ktore nie potrafi policzyc ile to jest 2+2Cytuj:
kurwa no przemo
ale naramiennych to ty w ogole nie masz
zdemotywowal mniechuj XD
jest nad czym pracowac ehhh
a stefan mowil: robcie cuban press..........
https://www.youtube.com/user/READYTOPERFORM/videos
ja idę do tego typa w poniedziałek, pewnie będę musiał ściągnąć koszulkę ;/
daj znac jak bylo. moze rozsadny chlop i mi zlozy miednice #nohomo.Cytuj:
Pluton napisał
w sumie da sie trenowac bez ciezkich cwiczen w staniu, ale da sie tez oddychac przez rurke ;/.
@edit
pszemek, a ty robiles te specke od lysego? w sensie pompowanie barkow w kilkunastu seriach laczonych ze lzami w oczach. ciezary nieduze, to kontuzjogennie nie bedzie. masa zlozonych i dziwnych ruchow ze szmacianymi ciezarami.
jak ktoś ma blisko do rybnika/katowic to z fizjo Marek Pośpiech, bardzo ogarnięty, a z trenerów Sebastian Kot, który też robi testy funkcjonalne
Wziąłem se trenera, za trening szanuję, bo dopierdalam się równo i fajnie się ćwiczy, ale do diety nie jestem przekonany. Każe mi nie liczyć kcal, rozpisał parę posiłków na dzień i po prostu mam wpierdalać. Ogólnie proporcje w posiłkach trochę z dupy, właśnie wpierdalam jego omleta to czuje, że będę najedzony na najbliższy miesiąc