Dzisiaj mamy Poniedziałek, nowy plan na jakieś 2 miesiączki/ może 3. Rozpierdole te mięśnie w kosmos ! Hoł Jeee.
Wersja do druku
Dzisiaj mamy Poniedziałek, nowy plan na jakieś 2 miesiączki/ może 3. Rozpierdole te mięśnie w kosmos ! Hoł Jeee.
wyznanie naturala
kolejny dizen za mno, sylwetka traci na jakosci/nabiciu jednak rozmiar ten sam - mit o mega spadkach po cyklu obalony. silowo praktycznie to samo, moze mniej repsow zrobie. samopoczucie swietne
Byczek, Team Natural ? Nie wiedziałem że naturalnie da się zdobyć takie Mięśnie, Ciekawe co na to Patryk279021412904718204712, BOOM PRZYPINKA!
nic, bo nigzie nie mowilem ze nic nie wale xD
a on piętnuje tylko KLAMCOW, BO TO JEST KLAMSTWO MOWIC TYM CHLOPAKOM ZE JEST SIE NATURALEM KIEDY JESTES OSZUSTEM
Cytuj:
Byczek napisał
Załącznik 348744
Te węgle chyba chujowo na mnie działają bo jestem śpiący. Chyba że to przez tą zjebaną chorobę którą mam od tygodnia.
wegle som piekne, dzis wrocilem na wungle, tlusczowka sie znudzila
1. 3 jaja 100 miecha 20 smalcu 20 migdalow
2. 150 cyca 70 ryzu 10 rzepakowego
3. 150 cyca 70 ryzu 20 kokos
trejn hard - ODRAZU PO TRENINGU 30G RYSZU I GARSC RODZYNEK I BANAN I JOGOBELA - chce sie poczuc jak animal jedzonc w szatni #hipka
4. 150 cyca 100-150 ryzu ( zalezy czy ssanie mocne xD)
5 twaruk bialka jaj platki jaglane i maslo orzechowe, proporcje w zaleznosci od glodu
jec co chcesz lifestyle
Są jakieś ćwiczenia pomocnicze na poprawę siadu? Spadki motzno w tym ćwiczeniu, ratuj ktos
real men train booty
i sila pujdzie
Jakiś czas temu jak podchodzilem do rekordu i wyjebalem że sztanga na racku to ładnie moje lift ego ucierpiało, domyślam się, że to psychika blokuje, ale od tamtego czasu taki kurwa spadek w siadach, że chuj
@Aver ; @Elfis Przemo ; @MlodyNG ; @chemik ;
@ ktos madry
A ja dalej 620kcal na śniadanko, 30~gb/20~gt/69~gw, potem (za godzinę) ostro wpierdalam się na 100g basmati z 200g kuraka, o 16 to samo, i na dalsza czesc dnia jeszcze nie mam pomyslu.Cytuj:
Byczek napisał
@Shayne ;
pisalem powaznie, cwiczac dupe poprawisz wynik w siadach ;d
a tak to rampa i jedz duzo
Oceni ktoś plan? Najsensowniejszy podział jaki mi przyszedł do głowy to coś takiego
Nie bardzo jednak wiem jak to w ciągu tygodnia rozplanować?
pon: A1 nogi ciezko + klatka "lekko"
wt: B2 plecy
czw: A2 lawa ciezko + nogi
pt: B1 plecy ciezko (martwy)
Ciężko znaczy oczywiście że staram się zbliżyć do maxów na 5 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, "lekko" tzn pompa i maksymalne czucie mięśnia
Trening A1
-Przysiady 5x5
-Wykroki 4x8
-Pompki na poreczach 4x8
-Wyciskanie sztangi na skosie + 4x10
-Rozpiętki skos + 3x12+
-Ściąganie linek na tricka 3x12
Trening A2
-Płaska 5x5
-hantle skos + 4x8
-Fronty 4x8
-Wypychanie na suwnicy 4x10
-Wspięcia na łydki 3x12+
-Francuz 3x10
Trening B1
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosło hantlem w oparciu 4x8
-wznosy na boki 4x8
-cuban press 4x10
-facepull 4x max
-uginanie ze sztangą 3x10
Trening B2
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
-Bradford press + Podciaganie sztangi do brody 3x12 ss
-Modlitewnik 3x12
Nie żebym się chwalił ale z tematu tutaj to ja chyba jem najwięcej xdddCytuj:
Byczek napisał
Chodziło mi też o jakieś ćwiczenia mobilizacyjne i pomocnicze typu dzień dobry/hip thrusters no chyba, że nie ma nic lepszego od tego zestawu
@Byczek ;
pistol squat, ohs, bułgarski, split squat
w sensieCytuj:
Shayne napisał
robiles przysiad, na ktorym sie zgniotles->ucieczka spod sztangi i od tej pory regres w ciezarze?
ja z moim lift ego w siadzie pogodzilem sie juz dawno, jak nie mozesz nic dolozyc/masz fioletowa twarz co trening i miazdza Cie dotychczasowe serie robocze to znak, ze czas zejsc z ciezaru+rolowac sie/mobility/ulepszac technike/a z cwiczen to na pewno przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu czy co tam jeszcze mozna dodac
w miedzyczasie zrec, spac i od nowa dokladac kg
nic innego nie zostaje