najadam sie i jest ok, wiadomo, im bardziej rozkręce metabolizm to będize gorzej :P za tydzień chce uciąć troche żeby w majówke móc bez koszulki śmigać xDCytuj:
Elfis Przemo napisał
co wleci?
@edit
oczywiscie warzywa lecą do posilku 1/2/3
Wersja do druku
najadam sie i jest ok, wiadomo, im bardziej rozkręce metabolizm to będize gorzej :P za tydzień chce uciąć troche żeby w majówke móc bez koszulki śmigać xDCytuj:
Elfis Przemo napisał
co wleci?
@edit
oczywiscie warzywa lecą do posilku 1/2/3
Kurwa stoję z redukcją od 2 miechów coś nie bangla. Zatrzymało się na 85 kg (186 cm wzrostu here). Może zjebałem makro bo jechałem tylko na 150 g węglach przy 2100 kalorii średnio, a bliżej mi do ekto raczej niż czegokolwiek innego. Dojebać więcej węgli i podbijać kalorie do 2.5 k? siłkę mam x3 w ty.g max + z 20 min bieżni co trening
2mc bez efektow i nic nie robiles? ja bym po tygodniu ochujal xdCytuj:
stefanosos napisał
refeed 4tyg po 150kcal/tydz i od nowa z tym że podkręć intensywność, jak areo to 30 intensywnie + jakiś interwał
Ogólnie ciągnę gówno redu już chyba z rok .. zleciałem ze 100 kg na 85 kg w dość wolnym tempie i bez cardio xD Od tego roku obniżyłem kalorie jeszcze bardziej do 2100 + dałem jakieś cardio i karnecik na siłownie bo ćwiczyłem w domu do tej pory. I nadal stoję z tym 85 kg ~ w sumie aż taki zalany nie jestem nie licząc opony.
za dużo już nie zdziałasz teraz, co najwyżej rozjebiesz metabolizm i insulinooporność. masz 2 opcje
-refeed
-wieksza intensywnosc treningowa przy obecnej kaloryce
z pewniakowCytuj:
Byczek napisał
-cale good morning crunchy czekoladowe z lidla
-ryz z budyniem+owoce
-ziemniaki z piekarnika
-nalesniki z dzemorem i twarogiem
jak bedzie sila w brzuchu to pewnie jeszcze jakies lody i smakowe wafle ryzowe/pierniki/jakies ciasta drozdzowe low fat
ogolnie w miare czysto
do tego wiadomo miesko i wpc na mleku zeby bialka wyszlo ze 150g
//edit
jakies pomysly odnosnie treningu ktory nie wymaga duzej ilosci sprzetu/obciazenia? w sensie raczej do biedackiej silki
cos w stylu gvt/gbc
Yoszkę brałem od WXN'a.
Facet ma renomę, nie wali w chuja.
Brałem, też z allegro, w tym opakowaniu :
http://allegro.pl/yohimbine-hcl-150-...024551871.html
a odnosnie rolerow to nigdy nie mialem takiej beki - u nas na silke chodzi 2 takich typkow wiecie wszystko wk, co wk wypusci filmik to oni plany zmieniaja (np. ponczek opisze swoj plan, za 2 tyg owca film doda a ten zmienia plan na tego owcy) juz mozna po prostu zaplanowac na podstawie filmow wk co oni zrobia, ale wracajac do rolerow wyglada to tak, ze chlopaki robia: rozgrzewka 30 minut, trening wlasciwy (silowy) 40 minut, rozciaganie 10 minut, rolowanie 40 minut i tak co trening, nie wspominajac o ich technice i obciazeniu - blagam nie robcie tak :D
Ino średnio mnie to rolowanie przekonuje, raczej podziękuję póki co :v
Jak rolować to tylko JOINTY panowie tylko! nic więcej.
https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.n...95&oe=57A79547
ten gosc jest niemozliwy
Panowie jakie jest Waszym zdaniem minimum tłuszczy w diecie, żeby organizm dobrze funkcjonował? I czym nabijacie tłuszcze tak, żeby było w miarę tanio chociaż niekoniecznie.
Druga sprawa jakie jest Wasze zdanie na temat białka z nabiału typu twaróg względem mięsa, przyznam że ostatnio bardzo mi zasmakował szejk z bananów twarogu i mleka.
Teraz pytanko do fanów bulk powdera, próbował ktoś z Was białą czekoladę? Bo przyznam, że uwielbiam smak prawdziwej białej czekolady i chętnie bym zamówił z 2kg tego białka a nie chce się wjebać na minę.
No ja tam nabiał wpierdalam imo jeżeli nie masz jakiś ogromnych celów to nie ma co z niego rezygnować. Ja tluszcze nabijam masłem orzechowym troche olejem kokosowym a reszta z przypadku.
Mięso>Nabiał ale sam codziennie 250g twarogu ojebuje ;p
kostka Twarogu + mały jogurt jogobella 150g + troszkę mleka to jest moja prawie codzienna kolacja.Cytuj:
Deathfully napisał
Polecam to zestawienie zwłaszcza, że codziennie możesz sobie inny smak wpierdalać(pieczone jabłko <3).
tomek the freshmakerCytuj:
Tiwi napisał
a twarog jadlem prawie do samych zawodow (co prawda 100g) wiec legit
to foto powinno byc na kazdej silowni w ramach przestrogi. sylwetka bb a twarz dziecka, jak mozna zrobic sobie taka krzywdeCytuj:
Tiwi napisał