Luźne rozmowy na siłce - archiwum

normalnie 20/40 xd

wiadomo że tępo u mnie bedzie wprost proporcjonalne do gabarytow/wagi wiec nie bedzie takiego spida jak u 80kg typa

Mam kolegę, który właśnie chciałby zacząć przygodę z siłownią i sprawa wygląda następująco. Waży z 75kg, ale no typowy skinny fat, odżywanie się nieregularne, niezdrowe, niskie kalorie. I teraz tak, polecielibyście go wrzucić na początek na jakieś 2k kcal ze zdrowego żarcia żeby się organizm przyzwyczaił do takich kalorii i np. pomysleć coś o tłuszczówce lub o tłuszczówce w DNT, a wysokie węgle w DT czy ogólnie wysokie węgle. Potrzymać tak z miesiąc przy treningu siłowym 3x w tyg, a później wrzucić go na jakieś cardio ->przejść na HIIT? czy od razu na wyższe kalorie i z HIIT'ami ?
@chemik ; @Byczek ; @Elfis Przemo ;

ja lubię biegać tylko w okresie wiosenno-letnim wkurwiają mnie poludzie co przychodza na stadion pic browarki. ty biegasz a oni sie patrza jak na malpe

Cytuj:

---

Madduro napisał

Mam kolegę, który właśnie chciałby zacząć przygodę z siłownią i sprawa wygląda następująco. Waży z 75kg, ale no typowy skinny fat, odżywanie się nieregularne, niezdrowe, niskie kalorie. I teraz tak, polecielibyście go wrzucić na początek na jakieś 2k kcal ze zdrowego żarcia żeby się organizm przyzwyczaił do takich kalorii i np. pomysleć coś o tłuszczówce lub o tłuszczówce w DNT, a wysokie węgle w DT czy ogólnie wysokie węgle. Potrzymać tak z miesiąc przy treningu siłowym 3x w tyg, a później wrzucić go na jakieś cardio ->przejść na HIIT? czy od razu na wyższe kalorie i z HIIT'ami ?
@chemik ; @Byczek ; @Elfis Przemo ;

---

ja bym te 2k kcal+treningi silowe na razie wrzucil. hiity zaczac krecic tak po miechu, jezeli bedzie za slabo szlo.

chyba ze ma jakos patologicznie fat rozmieszczony albo ma w kurwe fatu. wtedy sie nie pierdole z ludziami w tancu i smigamy hiit+if ze sredniej dlugosci oknem.

IF na start nie polecam, najpierw niech nauczy się dobrze jeść.
No chyba że całe życie nieświadomy IF, to prosze bardzo.

jw

tej zastanawiam się co zrobić z martwym ciągiem
bo i napierdalam klasyczny jak robię plecy
i na prostych pod koniec treningu jak robię nogi

no i czy to nie za duże obciążenie dla prostownika w ciągu tygodnia?? Odstęp plecy-nogi 3 dni

ja sie zastanawiam nad jakims fbw bez uzycia nog, jedynie cwiczenia na siedzaco bo bede mial rekonstrukcje wiezadla

Cytuj:

---

joozioom napisał

tej zastanawiam się co zrobić z martwym ciągiem
bo i napierdalam klasyczny jak robię plecy
i na prostych pod koniec treningu jak robię nogi

no i czy to nie za duże obciążenie dla prostownika w ciągu tygodnia?? Odstęp plecy-nogi 3 dni

---

no a jak czujesz? jak czujesz ze przeciążony to tak jezeli nie to nie i tyle

Cytuj:

---

chemik napisał

ja bym te 2k kcal+treningi silowe na razie wrzucil. hiity zaczac krecic tak po miechu, jezeli bedzie za slabo szlo.

chyba ze ma jakos patologicznie fat rozmieszczony albo ma w kurwe fatu. wtedy sie nie pierdole z ludziami w tancu i smigamy hiit+if ze sredniej dlugosci oknem.

---

a bawiłbyś się w jakieś low carby, low carb w DNT czy po prostu normalnie na węglach

Cytuj:

---

kloniq napisał

ja sie zastanawiam nad jakims fbw bez uzycia nog, jedynie cwiczenia na siedzaco bo bede mial rekonstrukcje wiezadla

---

A:
skos+
drazek nachwyt
w opor bradford pressa

B:
kazda partia poza nogami na wyciagu/maszynie

Cytuj:

---

Madduro napisał

a bawiłbyś się w jakieś low carby, low carb w DNT czy po prostu normalnie na węglach

---

podpytaj sie czy sie bardziej nawpierdala jajkami na boczku czy ryzem z kura. roznie ludzi trawia, ale moze akurat lc mu spasuje. zadnej rotacji weglami bym nie robil, bo po co.

z tym, ze pociaganie pewnie tez bedzie problematyczne, przynajmniej na poczatku @chemik ;

Ten to chyba wszędzie musi być.

Cytuj:

---

chemik napisał

z tluszczami i weglem sprawa jest prosta: albo jedno, albo drugie.

wegle wysoko i fat trzymany dla hormonow
fat wysoko i wegle trzymane dla tarczycy/zeby nie wbic sie w keto

z trawieniem nie powinno byc u zdrowego chlopa problemu, bo enzymy w dwunastnicy moga dzialac w miare rownolegle przy trawieniu fatu i wegli, ale odpowiedz ze strony insuliny [']. tak sie zostaje chorym na cukrzyce ii grubym spoconym hamburgerem xD.

---

ew węgle + mct

Cytuj:

---

Madduro napisał

Mam kolegę, który właśnie chciałby zacząć przygodę z siłownią i sprawa wygląda następująco. Waży z 75kg, ale no typowy skinny fat, odżywanie się nieregularne, niezdrowe, niskie kalorie. I teraz tak, polecielibyście go wrzucić na początek na jakieś 2k kcal ze zdrowego żarcia żeby się organizm przyzwyczaił do takich kalorii i np. pomysleć coś o tłuszczówce lub o tłuszczówce w DNT, a wysokie węgle w DT czy ogólnie wysokie węgle. Potrzymać tak z miesiąc przy treningu siłowym 3x w tyg, a później wrzucić go na jakieś cardio ->przejść na HIIT? czy od razu na wyższe kalorie i z HIIT'ami ?
@chemik ; @Byczek ; @Elfis Przemo ;

---

na 2,5k kcal
3x silka
1-2x hit coby z poczatku nie umarl


jak zdeterminowany to jak sie wprowadzi w taki tryb za x czasu to normalnie ladowac interwaly co drugi dzien, obserwowac jak idzie waga/wyglad i ew dodac/uciac/zostawic kalorie

zarcie bez kombinowania, 2g bialka/kg, 250 wegla reszta fat
watpie, ze ktos kto zaczyna cwiczyc pociagnie na low carbie, gdzie tak naprawde organizm nawet nie wie co ma zrobic z takim tlustym jedzeniem

jak wejdzie mu w nawyk lepsze jedzenie to mozna zaczac kombinowac