Wersja do druku
Na masie to ja sobie wpierdolu nie spuszczam, bo ma byc dodatni bilans kaloryczny i w ogole cardio is that spanish.Cytuj:
Aver napisał
Redu to co innego. Bezpośrednio po treningu zarzucam jakiś mało skomplikowany WOD(chelsey chociażby) i napierdzielam aż mi ciemno pod oczami. Tylko w ten sposób akceptuje crossfit, w moim przypadku. Na redu działa idealnie.
Mógłbyś króciutko opisać co ci się w plerach posypało?Cytuj:
chemik napisał
niedawno siadalem roboczo 3x10 z 80kg, na szczescie xD. po drugiej serii dostalem back pumpsow, napierdalalo jak malo co. zrobilem jedna serie robocza wiosla sztanga i zaniemoglem. dokonczylem trening, wrocilem do domu, zapostowalem na forum, przemek i byczek mnie opierdolili, ze mam przestac tak robic, bo dyskopatia inkoming.
ogolnie to czworki chcialy, prostowniki i miednica niekoniecznie.
i co planujesz z tym robić bo mam ten sam problem? chociaż zauważyłem że kluczem jest trzymanie dupska wypiętego przy przysiadach no i brace'owanie brzucha jak pojebany, ale i tak potem wiosło kuleje bo nie ustoję z żadnym przyzwoitym ciężarem
80kg w siadach to jakieś crossfity chyba ;d
krosfity nie krosfity, ja zaczalem od nowego roku trenowac regularnie, wiec nawet 3x10 80kg ciezko mi wchodzilo. ciezar pizdowaty, fakt, ale moj organizm nie byl na to przygotowany XD.Cytuj:
Aver napisał
polecialy wszystkie cwiczenia, w ktorych moge osiowo obciazyc kregoslup albo przez szarpniecie/nieuwage doprowadzic do jego rotacji.Cytuj:
RedheadPapa napisał
skos+/dipsy
drazek/wyciag dolny z nazistowska technika
leg press (siedzac; krotki zakres ruchu)
to jest podstawa treningu. do tego akcesoryjnie: rozpietki (maszyna), izolacje na lapy (wyciagi, modlitewnik), face pulls, hypery (bez obciazenia; poki co pracuje nad wytrzymaloscia dolu plecow). bede mial kase, to zapierdalam do fizjoterapeuty. na razie dalem sobie po prostu siana i nie wariuje. juz samo to powinno bardzo pomoc.
No ja mam to co wy. Tyle, że ja się rozjebałem na totalnej głupocie. Zamiast po siadach kucnąć i odłozyć sztangę to ja się pochyliłem i od tego momentu coś się dzieje. Tak poza siłownią coś was tam boli w kręgosłupie?Cytuj:
RedheadPapa napisał
boli mnie poza siłownią tylko jak spierdole dzień wcześniej forme na przysiadach czy wiośle.
poza silownia u mnie nic. jedynie mi jedna noga ucieka na zewnatrz i sa 'luzy' z tej strony. teraz juz wyraznie mniej.
Na razie łudzę się, że zluzowanie bioder da mi pożądany efekt, a jak nie przejdzie do niedzieli to wjeżdżam na państwowe szpitalne salony. Generalnie jestem półzawodowym hipochondrykiem i coś przeczuwam jeszcze przepuklinę u siebie. I z tej okazji dwa pytania. Czy łatwo jest o złapanie tego dziadostwa i czy jeśli ją mam to naprawdę będzie się to dawać we znaki?
https://www.youtube.com/watch?v=7vQg...xvV18qfTqhVIwQ
jesli byles tym, ktory zaznaczyl czerwone kolko na plecach pare dni temu to moge uspokoic, ze zadna przepuklina to nie jest
jak kluje i sprawia problemy przy oddychaniu to po prostu ten skurwysyński nerwobol, fizjo usunie ci to w 3 minuty//moze masz jakiegos znajomka z awfu to wtedy za flaszke//
a poza silka jesli boli kregoslup to czas na schowanie ego do kieszeni i calkowite przeanalizowanie wykonywanych cwiczen
Macie jakis fajny plan pod fbw ktorym fajnie sie ćwiczy?
Nie wiem też w jaki sposob rampowac dipsy kiedy bez obciążenia za jednym razem zrobie moze z 10 a podciagne sie pelne 4 razy. Cos slyszalem o rep goal ale też nie wiem jak to wplesc : /
wybierz sobie ile chcesz zrobic powtorzen w dipsach
np 5
zrob sobie np 5x5 bez zadnego ciezaru - zrobiles ok
nastepny trening:
5x pusto
5x jakies male obciazenie, nawet 1,25 - zrobiles ok, do kolejnej seri dorzuczasz wiecej - no kurwa jak to w rampie cnie?
ja tak robilem z podciaganiem gdzie jak zaczynalem to bylem gowniakiem co nie mogl sie podciagnac na czysto 3 razy a po 3 miesacach robilem 5x z 10 kg podwieszonymi
na pewno staralbym sie unikac podwojnego rep goala na jednym treningu, bo to jest zabojstwo.
A:
rack pulls x3-6
skos+ x6-8
drazek neutral rep goal
B:
siady x6-8
wyciag neutral x8-10
dipsy rep goal
dorzucic cos izolowanego na lapy, barki i kulejaca partie. koniec filozofii. rep goala ciezko oszacowac. u mnie dla podciagania jest to przewaznie 2.5-3x to co pompuje na maxa w jednej serii. w dipsach bez obciazenia jest problem, bo na strzal robie ich wiecej niz zwyklych pompek.
Taka mala ilosc powtorzen i cwiczenie tylko glownych partii u poczatkujacego to nie najlepszy pomysl, przy zlej technice i duzym ciezarze nie zrobi nawet jednego powtorzenia dobrze(sprawdzone info), a malych partii nie cwiczy w ogole. Takze oprocz sily to nic mu nie pojdzie.
Lepiej standardowe FBW 10 powtorzen kazdego cwiczenia i juz np.
przysiad
podciaganie
plaska na klatke
zolnierskie
francuzy
uginania ze sztanga
brzuch
na zmiane z jednym albo dwoma zestawami (np. A B C) ktore angazują pod innym kątem miesnie i heja 10-12 powtorzen przy kazdym cwiczeniu. Powoli i technicznie
Dipsy troche przeceniany tutaj na forum chyba, piszecie jakby to bylo wazniejsze niz przysiad i kazdy chce obciazenia dorzucac nawet jak zrobi 5 powtorzen bez xDDDDDDD