true story, ja odkładam 10k na nastepny cykl powoliCytuj:
smakosz napisał
Wersja do druku
true story, ja odkładam 10k na nastepny cykl powoliCytuj:
smakosz napisał
moglby ktos rzucic okiem, czy ten plan jest viable ?Cytuj:
Poniedziałek (siła):
Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń.
- Płaska ; rozpiętki brama;
wiosłowanie + drążek
wyciskanie żołnierskie ;
triceps (hantle/francuz) ;
dwa ćwiczenie bicek (zajazd) ;
francuz (wyciskanie na wąskim)
Wtorek (nogi, siła, 3-4 na 5-6):
Przysiady 5x5; suwnica ; łydy ; ugnianie kolan
Środa - ?
Czwartek
Trening hipertroficzny, 8-12 powtórzeń.
3 ćwiczenia na plecy (martwy, podciąganie, ściąganie drążka, wszelkie motyle) ;
2 ćwiczenia na klate, .
1 ćwiczenie na tył barków ;
2 ćwiczenia na biceps (zajazd) ;
Piątek
push, klatka, barki, triceps
2 rodzaje wyciskań, płaska, skosy, hantle. ;
1 bądź 2 na barki ; żołnierskie + hantle
2 ćwiczenia na triceps ; francuz ; wyciąg
Kaptury
rozpietki na hipertrofie, na sile wyciskanie skos+
Częstotliwość jest wporządku? Starałem się to dobrać jak najbardziej pod swój organizm, gdzie największe problemy mam z mięsniami klatki, z koleji bicek rozwija się bardzo dobrze i nie chce mu zabierać pompy. Ogólnie chciałem zachować rozsądy rozstęp koło 48h, żeby synteza białek przebiegała spokojnie, jednak myślę, że delikatna piątkowa klata jakoś nie powinna przeszkodzić spompowanym mięśniom w czwartek :C
wyjeb ta klate z pt 2x w zupełności wystarczy
Roger that, zobaczymy jak wyjdzie rozwój masowy.Cytuj:
Byczek napisał
ogolnie tak sie zastanawiam. Robiac klatke zalozmy w poniedzialek (wiadomo, dni beda ruchome), ładuje 2 cwiczenia typowo siłowe, następnie jest ponad 48h przerwy do czwartku, gdzie katuje się hipertroficznie 2 ćwiczeniami. Mijają 3 dni i znowu wjeżdża siłówka. 4 ćwiczenia w tygodniu to nie będzie za mało? Biorac pod uwage 2 z poniedzialku i 2 z czwartku. dodam, ze klatka naprawde jest moja slaba strona. w skali tygodnia to sa 4 cwiczenia, okupione lacznie 8 seriami i 36 powtorzeniami
Martwy ni chuja do hipertrofii, wcisnij w jakas silowke.
Co do klatki-podstawowe pytanie
Rosnie? Idzie sila? Jesli tak-bez zmian, jesli nie-dodaj pod siebie.
Klatka się kształtuje, natomiast siła generalnie... mega, mega słabo. Doszedłem już co było powodem, dlatego trochę intensywność chciałbym zwiększyć i dołożyłem do tego kreatyne universala w ilości 10g dziennie, na ten moment przez 50 dni zrobie to cyklicznie, potem w zaleznosci od tego czy mnie nie bedzie srało, bede chcial codziennie aplikować 5g.
leg press 400kg 4x gonie ronniego :D ogolnie dzis cos dzien bez mocy chyba podziebiony jestem kiepsko sie czuje a tu trzeba wracac gotowac i zapierdalac na pkp...i caly dzien w ciapągu
Po 16 lecę po karnecik, po operacji udo mam jak byczek nadgarstek ;c Jakieś protipy dla zielonego na siłowni?
ja mam cienkie nadgarstki ;dd nie przemeczaj sie powoli kreć się w tryb treningowyCytuj:
shanarin napisał
No do 1t już niedaleko xDCytuj:
Byczek napisał
No i dupa jednak jutro idę po karnet ;c
Ta suwnica nie ma zadnego odwzorowania na sile przysiadu.
Za czasow jak robilem okolo 90x8 to pozniej skonczylem 240-80 x4~
Najlepsze, że te suwnice się mega różnią. Na jednej siłce robiłem 200kgx15, na obecnej ostatnio próbowałem, wyszło 100kgx12 i padłem xD