Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Cytuj:

---

rysiekk napisał

d3 mam, brałem już różeniec z tested nutrition i fajnie działało, ale teraz wszędzie pustki w magazynie. może to kwestia placebo ale czułem się jakiś bardziej wyluzowany i pełen sił. co więcej - lepiej mi się spało, w dodatku mnóstwo snów po tym gównie xD

---

no tak dziala rozeniec.

alter medica ma spoko rozeniec.

Cytuj:

---

Maniek900 napisał

Dla tych co pytali o bieganie na czczo/rano i sie wymądrzaja jeden przez drugiego







Mit siedemnasty: „TRENING NA CZCZO SPALA NAJWIĘCEJ TŁUSZCZU!” [ 2014.01.06 ]

Wiemy, że trening na czczo może niszczyć mięśnie oraz szkodzić w wielu aspektach (nasilanie stanu zapalnego). Jest to przestarzała metoda treningowa, nadal promowana przez laików. Nawet pobieżna lektura badań naukowych natychmiast odrzuci Cię od biegania „na czczo”.

Pracowicie budujesz mięśnie treningiem siłowym (rozbudowujesz włókna „siłowe” IIa i IIx), trenuj „na czczo” – niszcząc je.

„Cardio wykonywane rano, bez posiłku” to błąd z wielu powodów:
• Zysk z treningu „na czczo” w badaniach Horowitza wystąpił dopiero po 90 minutach nieprzerwanego wysiłku aerobowego (w porównaniu do grupy której podano węglowodany, o wysokim IG). Jeśli nie wykonujesz wielogodzinnych treningów aerobowych, trening „na czczo” nie ma większego sensu (drobnym wyjątkiem są osoby stosujące diety typu IF – ale dotyczy to promila ćwiczących),
• Zjedzenie śniadania wcale nie upośledza spalania tkanki tłuszczowej! Febbraio sprawdził jak spożywanie węglowodanów wpłynie na utlenianie tłuszczy. Wytrenowani kolarze jeździli na rowerze przez 120 minut, e średnią mocą rzędu 63% maksymalnej, następnie wykonywali „czasówkę” polegającą na zużyciu 7 kJ energii na każdy kilogram ciała. Próby wykonywano w różnych warunkach: placebo przed i w trakcie treningu, placebo 30 minut przed i węglowodany w trakcie treningu (co 15 minut), węglowodany 30 minut przed treningiem oraz placebo w trakcie treningu (co 15 minut), węglowodany 30 minut przed treningiem oraz w trakcie treningu (co 15 minut), Nie stwierdzono zmniejszonego „spalania” tkanki tłuszczowej związanego z podawaniem węglowodanów przed i w trakcie treningu,
Źródło: “Effects of carbohydrate ingestion before and during exercise on glucose kinetics and performance.”
• TRENING po posiłku spala więcej tkanki tłuszczowej nawet 24 h po zakończeniu treningu! 8 młodych mężczyzn wykonywało dwa różne treningi: 36 minut powolnego cardio z tętnem rzędu 65% maksymalnego, na czczo. Druga grupa: 36 minut powolnego cardio z tętnęm rzędu 65% maksymalnego, zaraz po NIEWIELKIM posiłku, Sprawdzono wpływ na pobór tlenu (VO2), utylizację substratów energetycznych w trakcie oraz 24 godziny po zakończeniu treningu aerobowego. 24 h po zakończeniu treningu grupa spożywająca posiłek przed treningiem spalała więcej tkanki tłuszczowej oraz więcej kalorii od grupy trenującej na czczo (większa konsumpcja tlenu). Naukowcy wysnuli wniosek, że trening po posiłku jest bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Źródło: Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training.”
• ROZPAD MIĘŚNI – KATABOLIZM. Rano masz najwyższy poziom kortyzolu (= następuje największy rozpad mięśni). Im więcej mięśni, tym szybszy podstawowy metabolizm spoczynkowy. Im więcej mięśni stracisz – tym gorzej będziesz pozbywał się tłuszczu! Owszem, kortyzol nasila też spalanie tłuszczu, ale to skórka nie warta wyprawki. Jak szacują Lemon i Mullin – utrata białka (tkanki mięśniowej) była ponad dwukrotnie większa w trakcie treningu przy zmniejszonych zasobach glikogenu (czytaj: „na czczo” lub po intensywnym treningu siłowym). Taka praca spowodowała utratę około 10,4% licząc z całkowitego wydatku energetycznego w trakcie 1 godzinnego treningu na rowerze z intensywnością rzędu 61% VO2 max.
• Rano organizm w największym stopniu korzysta z tłuszczu śródmięśniowego! (IMTG) OD 30 DO 50% pochodzi z IMTG oraz lipoprotein osocza. Czyli w trakcie „cardio” spalasz tłuszcz, ale NIE podskórny, a śródmięśniowy (oraz zasoby glikogenu)!
• Nasilasz STAN ZAPALNY. Trening aerobowy nasila wyrzut kortyzolu, co w dłuższym horyzoncie czasowym prowadzi do odkładania się tłuszczu (np. na brzuchu i wokół narządów wewnętrznych) Dlaczego? Kortyzol przyczynia się do odkładania najgorszego rodzaju tłuszczu trzewnego oraz spalania mięśni ramion i ud. Charakterystyczne dla kortyzolu otłuszczenie jest umiejscowione na brzuchu (pas), karku, twarzy! Więcej: Trening siłowy w czasie redukcji, kortyzol
• Każdy rodzaj trening aerobowego nasila wyrzut kortyzolu – zamiast wybierz trening interwałowy, on obniża poziom kortyzolu,
• Liczy się ogólny wpływ na metabolizm, nie to, czy trening wykonasz na czczo czy po kilku posiłkach! Aeroby mają nikły wpływ na metabolizm, interwały – bardzo duży (nawet wykonywane po popołudniu).
• Trening aerobowy wykonany rano sprawia, że mięśnie i układ nerwowy uczą się „powolnej”, długotrwałej pracy. Wieczorna sesja siłowa będzie mniej efektywna, im więcej „cardio” tym gorsze efekty,
• Długotrwały trening cardio niskiej intensywności to, dosłownie, strata czasu! Trenując interwałowo możesz trzykrotnie zmniejszyć czas trwania treningów. Nawet wytrenowane osoby przy ograniczeniu tygodniowego przebieganego dystansu o 65% - były w stanie zachować swoją wytrzymałość w biegu na 10 km!




http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

---

No glupot większych nie czytałem niż to co tu napisałeś oprócz kortyzolu co i tak nie spowoduje katabolizmu przy 25 minutach cardio jak wieczorem ładowaleś węgle ba, nawet jak nie ładowałeś :D

Cytuj:

---

Xar'o napisał

a beta alanina?

---

przed treningowo, ale wizdiałem gdzieś arty o jej ogólnym zastosowaniu w ciagu dnia

ale daj pre wo

Cytuj:

---

Deathfully napisał

No glupot większych nie czytałem niż to co tu napisałeś oprócz kortyzolu co i tak nie spowoduje katabolizmu przy 25 minutach cardio jak wieczorem ładowaleś węgle ba, nawet jak nie ładowałeś :D

---

kortyzol to nie tylko hehe katabolizm.

ja sie zgadzam po czesci tym artem. generalnie dla mnie klasyczne, dlugie i nudne kardio to zlo. hiity i spacery. tak sie powinno smigac po tej planecie.

@edit
kurwa, nie doczytalem niektorych mondrosci i napisalem, ze zgadzam sie w wiekszosci XD.

wybaczcie za trucie dup, bete biore "firmowa" z sfd, a jaka kreatyna najlepsza? monohydrant czy jablczan? od kogo i jaki? mozecie podrzucic "najlepszy wybor" + polecany przez Was smak? wiem, ze niektore rozpierdol i niebo w gebie a niektore brak slow

sfd pure kreatyna polecam mono oczywiscie na inne formy szkoda kasy jak nią nie srasz

A spokojne pedalowanie to akceptowalne "cardio"? Nie lubie spacerow.

Cytuj:

---

chemik napisał

kortyzol to nie tylko hehe katabolizm.

ja sie zgadzam po czesci tym artem. generalnie dla mnie klasyczne, dlugie i nudne kardio to zlo. hiity i spacery. tak sie powinno smigac po tej planecie.

@edit
kurwa, nie doczytalem niektorych mondrosci i napisalem, ze zgadzam sie w wiekszosci XD.

---

To co tu jest bzdurą a co nie? Bo już mam mętlik w głowie... Cardio/interwały bezpośrednio po siłowym są ok?

na mase nie ani przed ani po treningu

Cytuj:

---

Maniek900 napisał

na mase nie ani przed ani po treningu

---

Weź ty wyjdź z tego tematu, co?

oficjalnie chce zdechnac XD


kurwa nie bylem na silce od 30 grudnia, wczesniej bylem 24. jak nie robota, to grypa.
JAK ZYC? czuje sie jak jebana tlusta kula juz, a miesnie, szczegolnie kolana mam tak zastane od siedzenia i lezenia, ze jak wyszedlem do sklepu to zle sie schodzilo po schodach

no ja mam tera w tej zjebanej robocie na popoludniowki i jakos nie umiem sie przestawic na trening z rana a potem praca, nie wspominajac o tym ifie ktory robie i musze zmienaic godziny postu ciagle ;x wiec chyba chuj z tego bedzie

Cytuj:

---

rysiekk napisał

d3 mam, brałem już różeniec z tested nutrition i fajnie działało, ale teraz wszędzie pustki w magazynie. może to kwestia placebo ale czułem się jakiś bardziej wyluzowany i pełen sił. co więcej - lepiej mi się spało, w dodatku mnóstwo snów po tym gównie xD

---

ja tez kupilem ten sam rozeniec bo chemik propsowal. bralem 2 tygodnie pozniej pojechalem gdzies wpizdu na tydzien i nie bralem, nie zauwazylem zadnej roznicy, zaczalem brac znowu i tez zadnej roznicy



trening rano piekna sprawa
ja jade na uczelnie rano przewaznie na 2-4h pozniej na silownie, o 10/12 pusto, wszystko dla ciebie (szczegolnie ze u mnie mala silownia piwniczna wiec czasem jak przyjde wieczorem to musze czekac wchuj na wolne miejsce)

co innego jak masz caly dzien do uzytku a co innego gdy konczysz o 22/23 i co no kladizesz sie spac i ja se lubie pospac z rana no i wstaje o tej 9 a na 15 do roboty no i wypadaloby zrobic se zarcie, napalic w piecu etc i jeszcze silka z 1,5h :x

Cytuj:

---

Shayne napisał

Weź ty wyjdź z tego tematu, co?

---

W tym temacie zrobiła się taka trochę karykaturalna sytuacja jak w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=jmMm2GEFx2w

Zresztą od jakiegoś czasu ten temat spadł o 3 poziomy w dół, kiedyś fajnie tu było poczytać o tym jak trenujecie, co jecie, a nie tylko jak macie "bekę" z ludzi którzy ćwiczą sebowymi ;]] planami czy mają chujowe pojęcie o tym sporcie(i mimo wszystko wyglądają lepiej niż większość ludzi tutaj, ciekawe co by było gdyby czytali torga, nowi mr.olympia?)

A jak ktoś chodzi na crossfit to już w ogóle podczłowiek i samiec beta, bo przecież robi coś innego niż my