Pasta rybno jajeczna, ogotuj jaja troche rybki dobrej , albo sama jajeczna albo sama rybna :DCytuj:
Bigi napisał
Wersja do druku
Pasta rybno jajeczna, ogotuj jaja troche rybki dobrej , albo sama jajeczna albo sama rybna :DCytuj:
Bigi napisał
BTW:
Promocja życia:
Jaja L - 3,99
Jaja M -4,993,99 xD
http://i10.photobucket.com/albums/a1...psmhkr12fq.jpg
Wołowina dokupiona, standardowa cena:
http://i10.photobucket.com/albums/a1...psxppe3iti.jpg
Jak dawkujecie kreatyne hcl?
trzy dni temu zrobilem sobie trening do upadku pod tytulem podciaganie i dipsy, a od dwoch dni strasznie mnie bola przedramiona, nie sa to popoolarne zakwasy, tylko taki chamski bol, zwlaszcza jak napne miesnie
czy moge dzisiaj smigac na kolejny trening, czy raczej sobie odpuscic
Dobra, wróciłem sobie na siłkę po ok. 2 latach przerwy i jestem chyba w martwym punkcie.
Waga startowa: 74.8 kg i 22% body fatu.
Cel: redukcja 68kg i 12% fatu.
Trening rozpocząłem dokładnie tydzień temu (4x salka w tygodniu, 2x w nietreningowe cardio (bieganie/interwały na czczo i basen), no i niedzielka na regenerację.
Po 4 dniach treningu zeszło mi trochę wody i waga zeszła do 73,2kg na czczo. Dzisiaj się ważę i kurwa trochę się sfrustrowałem, waga skoczyła do 75,8kg (nie było to kompletnie na czczo bo bym musiał chyba robić lewatywe).
Tutaj przykładowa dzienna dieta, wartość białka waha się od 160 do 190g, kalkulator troche zawyża to ale mniej więcej tak to wygląda.
Załącznik 336294
Po przebudzeniu zielona herbata + połówka grejfruta, 1-1,5h przedtreningowy owsiana/otręby z wpc (salka przeważnie rano ok 9).
Ok 30 min po treningu same białko bez węgli.
2h po treningu wjeżdżaja już normalny posiłek z tłuszczami i węglami. Potem już wpierdalam średnio co 2h (ryż jem na zmianę z kaszą).
Przed snem jeszcze pije same białko.
Nie żrę wegli prostych, jakichś cukrów, słodyczy, białego pieczywa etc, nie robię też cheat meali.
Na 100% nie mam też żadnych problemów genetycznych z tarczycą czy innym gównem.
Nie chce robić dużego spamu, ale mogę wrzucić jeszcze plan treningowy jakim aktualnie jadę.
po treningu powinno się właśnie dać węgli, najlepiej prostych, musisz dac organizmowi energie do palenia tłuszczuCytuj:
wazorn napisał
Odpuściłbym interwały na czczo. Nie liczyłbym węgli z otrębów, za to podbił ich ogólną ilość kosztem tłuszczów obniżonych do powiedzmy ~50 g. Nie ma konieczności jedzenia co 2h pod warunkiem, że posiłki są obfitsze (a nawet może mieć to swoje korzyści). Białko przed snem IMO zbędne. Plan nie zaszkodzi pokazać ;)Cytuj:
wazorn napisał
Takim jadę aktualnie, mega amatorski bo układałem sam.
Poniedziałek
Klatka:
Hantle na ławce skośnej
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Dipsy (ostatnio średnio dawałem już radę)
Brzuch:
Nie będę wypisywać bo imo zbędne ale są 4x ćwiczenia
Wtorek
Plecy:
Martwy ciąg ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie hantlami
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wyciskanie francuskie na wyciągu
Środa
Średnie cardio, interwały i basen
Czwartek
Leg day: (tutaj łącze wszystko, czworogłowe, dwugłowe, łydy i uda)
Brzuch, to samo co w pon
Piątek
Duże cardio, interwały, basen, jakiś tenis pewnie będzie.
Sobota
Barki:
Sztanga zza pleców
Odwrotne rozpiętki
Wznosy hantlami
Przyciąganie sztangi do brody
Biceps
Sztanga
Hantle
W niedzielke regen.
Ćwiczenia wypisałem nie w kolejności, większość 4x12.
Na rozgrzewke 15 min treka (spalam przy tym jakieś 160kcal).
w sensie, ze najpierw biegasz normalnie, pozniej interwały a na koncu basen jeszcze dorzucasz ? @wazorn ;Cytuj:
wazorn napisał
Nie biegam normalnie, robie ok 40 min treningu interwałoweg. Basen wieczorem dla relaksu raczej i rozluźnienia mięśni przed siłką, w dodatku jestem przyzwyczajony, bo chodze od gnoja
?????Cytuj:
wazorn napisał
napisz co robisz
Rozgrzewa - 10 min truchtu, 1 min sprintu, 3 min truchtu, 1 min sprintu, potem już trucht 2 min i 1 min sprint. Łącznie przy obecnej formie jestem w stanie zrobić 7 cyklów sprint-trucht, na koniec 10 min truchtu (trucht w moim pojęciu to ok 6min/km).Cytuj:
Elfis Przemo napisał
No i łącznie wychodzi około 35-40min
#edit
Jak z tym planem? Coś dorzucić/wyjebać?
Cytuj:
wazorn napisał
kurwa stary to ja jak grałem w piłkę w klubie gdzie trenowałem 3 x w tygodniu to po minucie ciągłego sprintu chyba musiał bym dostać namiot tlenowy, a co dopiero 7 takich cykli XD albo nie biegniesz tego sprintu na 100 % albo jesteś jakimś fenomenemCytuj:
wazorn napisał
wiecie, sprint sprintowi nierowny. ja widzialem rozne 'sprinty' xD.
Kurwa, no w sumie nie moge nazwać tego nazwać sprintem, bo nie biegne na pełnej piździe
cofam sprint XD, znacznie szybsze tempo 4:10/20 na km.
#edit
chuj z tym bieganiem, traktuje to wyłącznie jako małe uzupełnienie treningu, wolałbym oceny diety i planu :[