Hah :D Wlasnie ogladam Karmowskiego a tu taki zywy przyklad dlaczego TRENOWAC nogi.
http://www.youtube.com/watch?v=Mw447AxHgLk 19:41 ogarnijcie kolesia za michalem ktory sciaga linki :P.
Wersja do druku
Hah :D Wlasnie ogladam Karmowskiego a tu taki zywy przyklad dlaczego TRENOWAC nogi.
http://www.youtube.com/watch?v=Mw447AxHgLk 19:41 ogarnijcie kolesia za michalem ktory sciaga linki :P.
ktos tam wczoraj pisal ze kreta w dnt to tylko marnowanie prochu i najlepiej brac 5g przed i 5g po treningu
tak samo bedzie na stalej suplementacji? (4 w tygodniu)
lydki chuj, nogi robie cale zycie a tylko kompleksy przez nie mam xDCytuj:
Atakowany Panek napisał
~Kill popróbuj albo z węglami, albo z lowcarbem. Ja bym tu nie redukował, a poszedł w lowcarb. Ostatki tłuszczu ci spadną, woda zejdzie, a i rosnąć będziesz. Ale to moje zdanie, musisz sam najlepiej ogarnąć na co ci organizm najlepiej reagować będzie.
No lowcarba nie robilem w sumie, tylko na redu i szedl fat i mieso zostawalo tez a nawet szlo minimalnie co bylo dziwne. Ja nie mowie ze chce robic dirty bulka, szukam najlepszej alternatywy, lc tez moze byc nie widze przeszkod w sumie zeby nie leciec na lc ale jakie ratio wtedy przyjac? Bo ogolnie moj organizm na duza ilosc wegli mocno reaguje i robie sie ospaly jak wpierdalam w chuj wegli ale energia na treningu jest.
dzis jak konczylem nogi i robilem martwy hantlami na prostych to koles jeden do mnieCytuj:
Waarks napisał
'Ty powiem Ci co jak co ale lydy to masz kurwa konkret, propsy w chuj'
motywacja +10
robisz te 70~-100~ WW 200-250~ B i reszte dobijasz fatem, zaleznie ile sobie kcal bierzesz na targetCytuj:
Xat napisał
Co najważniejsze, to nie wskakuj odrazu na małą ilość węgli. Jak dotychczas jadłeś ich więcej to obniżaj stopniowo po 50g na tydzień, np. Ja stałem przy 100~ g ww jakoś i jak wróce do trenowania, to zapewne taką wartość będę utrzymywał. Spróbuj od 2g białka i tłuszczy na kgmc. Obserwuj organizm i wedle reakcji wachluj tymi wartościami, bo mi przy tym ładny rekomp wleciał.Cytuj:
Xat napisał
No i w takim LC stefanowskim nie liczysz kalorii tylko opierasz się na tej ilości białka i tłuszczy.
nie ma reguly 50 w/tydzien, ja bym to osobiscie rozkladal x wegli jedzonych dotychczas > 70-100 w przeciagu miesiaca, stale schodzac w dol. gdzies wczesniej pisalem o tym dlaczego nie warto robic takich rewolucji, po krotce - jest to szok dla organizmu.Cytuj:
Danci napisał
50 g to wiadomo, że nie podałem tego jako stałej wartości, ale tak orientacyjnie.
No teraz mam 2g białka i 1g tł na kg masy ciała + węgle te 5g masa ciała .
Dotychczas to jadłem jak chciałem i co chciałem i nic nie liczyłem i na nic nie patrzyłem i wpierdalałem dużo syfów, mało białka, mało wartościowych tłuszczy.
No nawet jak dojdę do tych 100g węgli to nie będzie za mało razem z 2g białka na kg masy ciała + 1g tł na masę ciała? Przecież to będzie jakieś mm 400 kcal + 720 kcal + 810 kcal = 2k kcal~ to chyba przy mojej wadze 90kg i wzroście 185cm to te 2k żeby robić masę to troszke mało ? Chyba że macie co innego na myśli, ale ciężko się domyślić jak coś nie jest napisane
Co tu nie rozumieszCytuj:
ayx~ napisał
haha beka, wrzucilem sobie z ciekawosci dzisiejsza szame do kalkulatora, troche duzo bialka w sumie XD
https://i.imgur.com/v4sraZq.png
i to jeszcze dnt XD
ja przy 250g twarogu nim rzygam, a ten je 600g i zadowolony xD
mi wychodzi białka koło 320-360 ale musze do tych 380 dobić jakoś ;dd
Kurwa białych ciałek nie produkuję podobno
jadę na izbę przyjęć na badania
czy ja umieram