Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Dobra pytanko, dziś ładnie 2800 kcal 220g białko 95g tłuszcze 250g ww, ale zmieniam to na LC tak jak mówiliście teraz tylko pytanie skoro chce masować a mam zapotrzebowanie

Kalorie 3636.54
Węglowodany 55% 2000.1kcal = 500.03gram
Białko 15%% 545.48kcal = 136.37gram
Tluszcz 30% 1090.96kcal = 121.22gram

to na LOW carbie jakie procenty wziąć? Ile czego procentowo ;) ? będe wdzięczny, chce żeby masła szła i tłuszczyk powoli leciał i żeby ciało robilo się suche a nie pulchne i tak przez 3 miesiące narazie będe z nadwyżką leciał a potem od lutego na redukcje całkowitą żeby spalić cały ten tłuszcz co mam w te 5 miesięcy myślę że uda się spalić 15kg fatu, zdjęcia zamieszcze wieczorkiem tak jak mówiłem.

Serio ja bym nie bawił się w kalorie. 2g/kgmc białka i tłuszcz (tłuszcz może być troszkę wyżej) i stopniowo schodź z węglami do 100~ g. Obserwuj organizm, może tobie lepiej spasuje akurat 2.5 g/kgmc białka i tłuszczu. Jak koniecznie chcesz liczyć kalorie, to zrób, tak jak któryś kolega wyżej pisał (ayx~ bodajże, ale nie jestem pewny, a szukać mi się nie chce).

jak dla mnie to bialka za malo w chuj, jak szamalem 2g/kg mc i reszte kcal z wegli to zalewalo jak skurwysyn i taki efekt, imo 3g/kg mc to minimum, teraz trzymam okolo 300g dziennie i przynajmniej kurwa rosne :>

Białko + kreta dla zielonego dobry pomysł lub nie, mogę poczekać najwyżej

Białko jeśli faktycznie z diety nie wyciągniesz, to ok. Z krętą bym się wstrzymał, bo imo na początek nie ma sensu, bo progres i tak będzie.

Cytuj:

---

cowboy napisał

jak dla mnie to bialka za malo w chuj, jak szamalem 2g/kg mc i reszte kcal z wegli to zalewalo jak skurwysyn i taki efekt, imo 3g/kg mc to minimum, teraz trzymam okolo 300g dziennie i przynajmniej kurwa rosne :>

---

2g/kg cm i reszte kcal z wegli?
I to byl low carb według ciebie? Przeciez tam miales na pewno sporą ilosc wegli na 99%

Ja na swoim LC tłuszczu nie liczę, a jem go naprawdę sporo ;) trzymam tylko białko 2g/3g DNT/DT i węgle na stałym poziomie 1g/kgmc.

To jakaś konkretna porada...? Co z tymi węglami
Skoro mam zapotrzebowanie 3500 i zeby robic mase to porzeba z 4k kcal... to czym mam to wypelnic niby? 300g białka i co... ?

Cytuj:

---

Xat napisał

To jakaś konkretna porada...? Co z tymi węglami.

---

Może po prostu testuj na sobie na każdego inaczej działa inna liczba węgli i białka, niestety nie ma złotego środka.

Cytuj:

---

Xat napisał

To jakaś konkretna porada...? Co z tymi węglami
Skoro mam zapotrzebowanie 3500 i zeby robic mase to porzeba z 4k kcal... to czym mam to wypelnic niby? 300g białka i co... ?

---

Przeczytaj jeszcze raz nasze poprzednie posty i próbuj sam... Kaleki z siebie nie zrobisz, jak będziesz wagę kontrolował. Co do proporcji makro na normalnej diecie z węglami, to Ci nie powiem, bo w sumie nigdy tak nie jadłem :D

J

Cytuj:

---

Jagalon napisał

Ładuj jak na opakowaniu piszą XD

plus i minus to jedyne co widzę
oblałem test na hifa, ale nie mam nic oprócz skierowania do innego szpitala... wiem tylko, że moje węzły nie wyrosły na skutek choroby zakaźnej.
czy ja umieram

---

Nie chce sklamac, ale gdzies slyszalem ze powiekosznebwezly chłonne mogą świadczyć o chorobie nowotworowej
Nie bierz tego na poważnie bo to takie broscience xd

Ja to nie wiem o co wy tyle problemów macie, ja nigdy nie liczyłem makro tylko jadłem na czuja i jest zajebiście. Fakt, że trzeba parę miesięcy, żeby wyczuć organizm, ale się opłaca

uwaga wyciekly filmiki z treningu plutona

http://joemonster.org/filmy/57085/A_..._robisz_pompki

Cytuj:

---

Xat napisał

To jakaś konkretna porada...? Co z tymi węglami
Skoro mam zapotrzebowanie 3500 i zeby robic mase to porzeba z 4k kcal... to czym mam to wypelnic niby? 300g białka i co... ?

---

tluszczami ;d
oliwa, sloneczniki

Cytuj:

---

cowboy napisał

uwaga wyciekly filmiki z treningu plutona

http://joemonster.org/filmy/57085/A_..._robisz_pompki

---

no no, dobry ziomus

chcialbym miec kiedys tyle sily zeby sie podciagac 1 lapa ;d i byc takim sprawnym


@edit: ale nog to on chyba nie cwiczy ;/