Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

~Kill popróbuj albo z węglami, albo z lowcarbem. Ja bym tu nie redukował, a poszedł w lowcarb. Ostatki tłuszczu ci spadną, woda zejdzie, a i rosnąć będziesz. Ale to moje zdanie, musisz sam najlepiej ogarnąć na co ci organizm najlepiej reagować będzie.

No lowcarba nie robilem w sumie, tylko na redu i szedl fat i mieso zostawalo tez a nawet szlo minimalnie co bylo dziwne. Ja nie mowie ze chce robic dirty bulka, szukam najlepszej alternatywy, lc tez moze byc nie widze przeszkod w sumie zeby nie leciec na lc ale jakie ratio wtedy przyjac? Bo ogolnie moj organizm na duza ilosc wegli mocno reaguje i robie sie ospaly jak wpierdalam w chuj wegli ale energia na treningu jest.

dzis jak konczylem nogi i robilem martwy hantlami na prostych to koles jeden do mnie

'Ty powiem Ci co jak co ale lydy to masz kurwa konkret, propsy w chuj'

motywacja +10

robisz te 70~-100~ WW 200-250~ B i reszte dobijasz fatem, zaleznie ile sobie kcal bierzesz na target

Co najważniejsze, to nie wskakuj odrazu na małą ilość węgli. Jak dotychczas jadłeś ich więcej to obniżaj stopniowo po 50g na tydzień, np. Ja stałem przy 100~ g ww jakoś i jak wróce do trenowania, to zapewne taką wartość będę utrzymywał. Spróbuj od 2g białka i tłuszczy na kgmc. Obserwuj organizm i wedle reakcji wachluj tymi wartościami, bo mi przy tym ładny rekomp wleciał.

No i w takim LC stefanowskim nie liczysz kalorii tylko opierasz się na tej ilości białka i tłuszczy.

nie ma reguly 50 w/tydzien, ja bym to osobiscie rozkladal x wegli jedzonych dotychczas > 70-100 w przeciagu miesiaca, stale schodzac w dol. gdzies wczesniej pisalem o tym dlaczego nie warto robic takich rewolucji, po krotce - jest to szok dla organizmu.

50 g to wiadomo, że nie podałem tego jako stałej wartości, ale tak orientacyjnie.

No teraz mam 2g białka i 1g tł na kg masy ciała + węgle te 5g masa ciała .

Dotychczas to jadłem jak chciałem i co chciałem i nic nie liczyłem i na nic nie patrzyłem i wpierdalałem dużo syfów, mało białka, mało wartościowych tłuszczy.

No nawet jak dojdę do tych 100g węgli to nie będzie za mało razem z 2g białka na kg masy ciała + 1g tł na masę ciała? Przecież to będzie jakieś mm 400 kcal + 720 kcal + 810 kcal = 2k kcal~ to chyba przy mojej wadze 90kg i wzroście 185cm to te 2k żeby robić masę to troszke mało ? Chyba że macie co innego na myśli, ale ciężko się domyślić jak coś nie jest napisane

ja przy 250g twarogu nim rzygam, a ten je 600g i zadowolony xD

mi wychodzi białka koło 320-360 ale musze do tych 380 dobić jakoś ;dd