I zuraw lub prony
Wersja do druku
I zuraw lub prony
Panowie co sądzicie o 5x5 BS'a ? Na redukcję ok? Da się na tym ćwiczyc?
wykroki mogę robić XD
Polecacie jakiś konkretny trening push aktualnie? Bo nie mam pomysłów ostatnio, do tego szukam jakiegoś ćwiczenia żeby zastąpić hantle+ bo już 2 miechy bez progresu i coraz gorzej mi z tym xd
https://www.youtube.com/watch?v=drhtxGeJGbkCytuj:
Mysterious Boy napisał
losowy strict press
dipsy
skos+
wycisk wasko
rozpietki
ale jak to XD, myślałem że na Torgu tego typu ćwiczenia są linczowaneCytuj:
chemik napisał
ogólnie to właśnie o takim czymś myślałem, bo w sumie jestem ciekawy jak to jest robić pushpressa jako 1 ćwiczenie
Jakim planem ćwiczycie? Bo już sram tym splitem i chciałbym coś 3 dniowego sprawdzonego przez koksów z torga.
Mógłby się ktoś podzielić czymś?
przeze mnie nie sa. po prostu sie troche pozno zorientowalem, ze klata to kurwa i potrzebuje ataku na rozne sposoby. to nie sa plecy.Cytuj:
Dawwid napisał
Cytuj:
chemik napisał
z plecami się zgadzam, je nawet po płaskiej czuć. Właśnie o co w tym chodzi, ostatnio oglądałem seminarium Brandona Lilly i mówił, że największą siłę wyciskania ma się przy dość szerokim chwycie bo niby wtedy wyciska się najszerszym i tricepsem
no i dodatkowo skracasz rom. nie bez powodu 3boisci napierdala megaszeroko wyciski.
@_Szymon_ ;
Pusz:
Dipsy rampa 6
Skos+ 4x8-10
Wycisk wąsko 4x8-10
Pushpress 4x8-10
Pull:
Drązek szeroko rampa 4
Wioslo 4x8-10
Uginanie ze sztanga 4x8-10
Przyciaganie wzdluz tułowia 4x8-10
Przenoszenie hantla 3x8-10
Legs:
Przysiad 4x5
Mc 3x5
Wykroki 4x8
Wyprosty 4x10
polecam, duzo mi dał :) aczkolwiek pora na zmiane po tylu miesiacach.
kurwa w sumie nigdy nie rampowalem drazka
ile repsow bedzie okej?
x1 bedzie dobrze, x8 bedzie dobrze, zalezyCytuj:
Tiwi napisał
drazek z kg imo do 3 repow.
dobry patent to rampa z kg i ostatnia seria na pelnej kurwie bez obciazenia. czlowiek sie czuje jak na kodach.
ja robiłem najmniej x2 i było git, czułem, że miesiąc na tych zakresach odbił się korzystnie na sile bo zazwyczaj na danych zakresach spędzałem 3-4 tygodnie, a jak x2 to i pewnie z x1 nie byłoby źle
Nie wyciskajcie bardzo szerokim chwytem jesli nie jestescie trojboistami i nie cwiczycie w koszulce, barki wam za to podziekuja.
a z plecami sie nie zgadzam, zeby miec dobre plery nalezy robic martwy, wioslo sztanga czy sztangielkami w roznych plaszczyznach, podciagania i nawet kurwa dzien dobry. To nie jest pare cwiczen.