ja tylko w takiej jem :PCytuj:
ayx~ napisał
Wersja do druku
ja tylko w takiej jem :PCytuj:
ayx~ napisał
hahah Byczek, mamy takie same miski xD
zajebiste są i musze kupić jeszcze z 5 takich :D
ale nogi i rece mam w miare spoko, a chodzi mi by troche lekko podlapac taka sprawnosc brzucha i klatka by troche lepiej wygladalaCytuj:
#YOLO napisał
Zainwestowałem w Ciebie 10 minut swojego życia układając ten skomplikowany plan treningowy:Cytuj:
SzalonyMes napisał
Najważniejsze w tym planie to tempo, jeżeli nie skupisz się na tej fazie negatywnej to chuj z tego wyjdzie. Możesz dodawać serie jeżeli czujesz taką potrzebę, jeżeli nie masz drążka to radzę się w niego zaopatrzyć. Myślę że gdybyś robił: trening, trening, wolne, trening, trening, wolne itd. to dało by radę. Za miesiąc powiedz czy jakąś różnicę zauważyłeś.Cytuj:
podciąganie 5x5 (nachwytem trochę szerzej niż barki, wolna faza negatywna do pełnego wyprostu)
pompki 3x12 (super wolna faza negatywna - około 4 sekund będzie ok, zatrzymujesz się na dole na sekundę i lecisz w górę)
wznosy nóg wisząc na drążku 3x15
robisz kilkuminutową przerwę i jedziesz dalej:
podciąganie 5x5 (podchwytem na szerokość barków, wolna faza negatywna do pełnego wyprostu)
pompki 3x12 (zmieniasz rozstaw rąk, wolna faza negatywna tak jak na początku)
wznosy nóg wisząc na drążku 3x15
macie też tak że jak nie macie możliwości zjeść i jesteście tak głodni, że aż burczy w brzuchu, to macie muła, albo w głowie się kręci? Bądź jak się najecie tak "fest" to też helikopter przylatuje po was?
Głodny nie jesteś soba.
Ja sie ostro denerwuje wtedy o byle gowno, wszystko jest do dupy i duzo latwiej zlapac stresa. Jak sie najem to potzeba mi tylko z 30 min relaxu i tyle.
Ja tutaj trzeci tydzień(będzie we wtorek) siedzę na 200B/0W/40T ed i nie narzekam a oni głodują na +3k kcal xD
masz foty? jak efekty, ile planujesz ciągnąć vlcd?Cytuj:
matius napisał
rozkminiałem też ten schemat redukcji, ale bałbym się wyjścia z redukcji
1200 kcal i do tego 0 węgli? jak to możliwe :D
Jestes jakims nowym rodzajem emo i zamiast sie ciac to sie trujesz xD ? Nawet nie wiesz jaka sobie krzywde zrobisz ciagnac ta diete dalej. Radze skończyć jak najszybciej bo mozesz mocno żałować.
mnie boli czacha jak jestem głodnyCytuj:
haxigi napisał
a raz jak cały dzień nic nie żarłem i malowałem spory pokój sam 3x to zzieleniałem pod wieczór na mordzie i mi się słabo zrobiło, że musiałem się położyć XD
jaki jest wasz sposob na kaptury? bo o ile reszte ciala mam calkiem spoko tak kurwa kapturow kompletne 0 -,- chuja daja szrugsy z obciazeniem.
wlasnie, jakis fajny secik na kaptury, nie za dlugi. juz dawno mialem poprosic ale zapomnialem : D
na tnation piszą, że w kwestii kapturów dużo robi natura, czyli albo mamy predyspozycje do kilograma schabu w tym miejscu albo nie i tym drugim ciężko będzie zrobić sensowne kaptury, ja tylko kiedyś w gimbazie/licbazie tyrałem kaptury a mam największe ze znajomych a tyrałem tak : największe hantle jakie mogłem unieść brałem w dłonie, pozycja techniczna, lecimy bareczkami w górę, trzymamy 1s, dalej mając je w górze lecimy w tył, trzymamy 1s, opuszczamy, powtarzamy kilka razy, poza tym hp chyba też nieźle wchodzi ale nie tak bezpośrednio jak ten myk z hantlami
wycisk na kaptury daje rade 2 hantle, siadamy na lawce lapy do gory i tak jakby unosimy kaptury do gory, a poza tym to duzo kg i szrugsy tak jak udar gada
btw nie ma to jak przespac sie od 21 do 1 laduje wlasnie ostatni posilek -.-
kurva, dlaczego mam tak obolale nogi po 4 pedalskich seriach wykrokow. jutro testuje siady u siebie. nakladam 30kg i spokojnie walne 4x25. z tego bede chyba progresowal.
ja po laczanych siadach waskich + sumo do teraz mam masakre..jak nigdy 3 dzienCytuj:
chemik napisał
po co.Cytuj:
matius napisał
super dieta, naprawde. spokojnie sie mozna wyciac bez takiego rozpierdalania organizmu.
dokladnie...przeciez 0ww to jest masakra dla flakowCytuj:
chemik napisał
niekontrolowana hehe ketoza bez ladowania to proszenie sie o problemy zdrowotne. dodac rozkurwiona tarczyce, mozg fungujacy na ketonach (tak to on moze pociagnac pewien czas), serce pracujace na chuj wie czym i miesnie, ktore nie maja kompletnie z czego czerpac energii (ani w stanie relaksacji, ani w czasie wysilku). ciezko pozniej sie takie rzeczy odkreca. vlcd sie stosuje przez naprawde krotki czas albo jako odpoczynek od jedzenia na masie. ta druga opcja jest bardzo spoko, bo taki 'post' dobrze robi na psychike i na apetyt.
niedobrze mi sie robi na sama mysl o takim przeciaganym vlcd. to jest naprawde masochizm.
bcaa wrzucacie tylko w dt okolotreningowo, czy dnt tez?
chemik, jakie masz zdanie co do amino?
serce i mięśnie w stanie relaksacji jadą chyba na nasyconych a nie ww? on tam ma 40gT, nie wiadomo tylko jakiego ale pewnie oliwa z oliwek bo najzdrowsza a zwierzęce zgon XDCytuj:
chemik napisał
no ale ogólnie wiadomka, że dieta gorsza niż 1000kcal dziennie XD (swoją drogą on tam ma 1160)
@up
amino dobra opcja przegryzać sobie w trakcie treningu jeśli się ostro trenuje ;>
to nawet Stefan przeciwnik supli numer jeden mówił
ja w życiu tylko przez jakieś 3~ miesiące świrowałem ze szrugsami, a ćwiczę niecałe 3 lata.Cytuj:
Previous napisał
sposób na kaptury? jak dla mnie najlepszy jedyny i niepowtarzalny rack pull :D retrakcja łopatek, mocne spięcie, duży ciężar i nie ma chuja że nie pójdzie do przodu :)
fajna zabawka do picia okolotreningowo. sam mam amino x, tylko teraz nie ma sensu po kazdym treningu zrec. w czasie treningu tez nie musze.Cytuj:
cowboy napisał
tak, ale watpie, zeby 40g fatu przy 0g wegli urzadzalo.Cytuj:
udarr napisał
co jak co ale kaptury imo najbardziej obrywaja przy sws
ogolem plecy palo jak skurwesyn po 4 seriach sws :D
ja tylko przed treningiem jak zbyt wczesnie/zbyt pozno zjadlem posilek, lub po treningu jak nie chce mi sie robic izolatuCytuj:
cowboy napisał
ostatnio tez zrobilem koncowke carbo jakies 30g z 20g bcaa i pilem przez caly trening
a waszym zdaniem lepiej nakurwiac szrugsy sztanga czy hantlami? ja nakurwialem zawsze sztanga
No jeżeli masz 100 kg hantle jak w siłowni gdzie trenował Ronnie Coleman to nie ma problemu. Ale w przeciętnej siłowni skończy się obciążenie na hantlach.
ja jeszcze szrugsowałem na maszynce do wyciskania leżąc, stawałem okrakiem nad ławeczką, uchwyty sobie przekładałem prostopadle tak by mieć neutralny chwyt i jechałem z tematem a tam spoko było bo nakład 100kg max to akurat wtedy
hantle, bo jakies 88x wiekszy zakres ruchu.
jak ktos nie szrugsuje jak ostatni pierdolec, to do 50kg moze sie bawic i bawic.
takie szrugsowanie ze 150kg w ogole jest efektywne? ja ostatnio "szrugsowałem" kettlebellami 17,5kg 4 serie po 6 powtorzen i miałem dobrą pompę na kapturach, a w ostatnich seriach juz bardzo ciezko bylo.
ps. jedna seria to maksymalne sciagniecie lopatek, szrugs do góry, przejście z ciężarem od tyłu do przodu, opuszczenie ciężaru. taki jakby pełny zakres ruchu.
u mnie odwrotna kolejność ;dCytuj:
#YOLO napisał
Polaczcie sobie na jednym treningu i sztanga na duzym obciazeniu i hantlami z technika 100%. Polecam :)
to uczucie gdy robiles dzisiaj za trenera personalnego dla jakiegos typiarza
podbija do mnie i sie pyta ile cwicze itd, ziomeczek po 30
zrugalem go za maszyny i pokazalem cwiczenia na wolnych ciezarach i kazalem mu robic fbw jagalona xD
a Nati skończyła tydzień fbw podoba jej się jak narazie leci glutes/pull/legs/off/push ->zapętlić
wrzucimy off chyba między pull a legs
ja dzisiaj zrobilem push od chemika
ledwo z lawki zszedlem, zaplacisz mi za to xD
zobaczysz co sie bedzie dzialo z twoja dupa 2 dni po legs/mcCytuj:
Saguaro napisał
juz wiedzialem jak spojrzalem na dzien nog ze z silowni nie wyjdeCytuj:
Elfis Przemo napisał
Torgi, od poniedziałku powoli wchodzę na redukcje. Zdjęcia z końca masy:
Załącznik 306179Załącznik 306180Załącznik 306181
na masie mniejszy bf niz ja po redukcji ;_;
lece robic trening A z fbw jagalona, zobaczymy czy utrzymam 5 kg progresji w siadach, jak tak, to w 3 tygodnie doloze 20kg :D
@Ciachovsky ;
jaka waga i cm?
pamiętacie jak się pytałem o technike gotowania jajek? okazało się że mam takie urządzenie jak udarr, wkładasz jajca, włączasz i się same robią :DDDDD
takie ułatwienie wow jajka takie pyszne uszanowanko perfekcyjne jajka wow xD
@Byczek
Mam 174cm , Na nowy rok było 80kg i 37cm w łapie, udo 63, jutro się dokładnie posprawdzam żeby widzieć ile schodzi na redukcji.
Takie coś? http://allegro.pl/clatronic-jajowar-...910858808.html
i ile się robią jajka w tym jajowarze? i czy zajebiscie sie je obiera ;d
@up
wygladasz na wyzszego ;p
zazdro, mam 41 w lapie a wyglada na duzo mniej ;_;Cytuj:
Ciachovsky napisał
pykło 90x4, 5te bałem się bez asekuracji. 3 tygodnie temu zaczynałem z 70x4, czuję się spełniony :) w takim tempie przed nartami i przymusową tygodniową redukcją powinienem 100kę pyknąć :) przysiad <3 odkąd trochę pływam i nie boli mnie kolano, to to ćwiczenie wróciło do świętej trójcy squat, dl, dip :)
no mam nawet identyczny model, wlewasz odrobinę wody i zależnie czy chcesz na mięko, średnio-trawdo czy twardo to odpowiednio ustawiasz i trwa to ok 5-10min, obierają się raczej zajebiście szczególnie jak nakłujesz od góry takim szpikulcem, który jest w zestawieCytuj:
nieNAmiejscu napisał
ciezko sie to myje?Cytuj:
udarr napisał
o ile wymaga mycia
no to w takim razie biore. zawsze to szybciej i smaczniej sie zrobi posiłek.Cytuj:
udarr napisał
dzieki
ja mam inny: http://www.ciao.de/Solac_Eierkocher__Test_3071291
tylko nalewasz odpowiednią ilość wody i włączasz do prądu
ej chyba znalazlem wymiary ze stycznia 2013...pomierzę się na dniach i porównam ;dd