mam pytanie, jak robie plan ppl, to po prostu wchodze na siłkę i robię tylko te ćwiczenia które są w tym planie czy dodaje jeszcze 1-2 ćwiczenia izolowane na daną partie?
Wersja do druku
mam pytanie, jak robie plan ppl, to po prostu wchodze na siłkę i robię tylko te ćwiczenia które są w tym planie czy dodaje jeszcze 1-2 ćwiczenia izolowane na daną partie?
Ja na twoim miejscu odpuściłbym sobie takie wydziwianie i zrobił normalnego splita,Cytuj:
Dawwid napisał
klata + bic w pn
plecy + tric w środe
barki + ew nogi w piatek
3 ćwiczenia na duże partie tj na klate plecy i barki po 5serii i 10 powtórzeń jak chcesz mase, 5 jak siłe a 15 jak rzeźbę
na bica i trica wal tyle aż nie będziesz mógł ruszać rękoma
nogi jakieś prostowania + suwnicy wyciskanie 2s po 10 powtórzeń
proponuje zaopatrzyć się w gainera jak chcesz masę albo cykl na białku,żeby się wyrzeźbić, po 2 miesiącach mono kreatyna na mase albo na siłe jabłczan
sportowe POZDRO
Cytuj:
matius napisał
kurwa człowiek się pyta normalnie o coś bo w swojej wiosce nie mam okazji zdobyć informacji i musi się zaraz znaleźć jakiś śmieszek który zacznie hehe gainery hehe białko monohydrant, jebane forsowanie nieśmiesznych i oklepanych powiedzonek wśród internetowych sebixów
następnym razem polecam zastanowić się nad tym czym chcesz zabłysnąć wśród forumowych koleszków
może inni forumowicze mają coś sensownego do powiedzenia?
no to zalezy jak plan jest zbudowany c'nieCytuj:
Dawwid napisał
jak jest ukierunkowany jakie masz priorytety i te sprawy
ale plan jest zazwyczaj ulozony tak ze nie dodajesz nic wiecej
generalnie to od początku swojej przygody z siłownią trenuję gówno splitem klata/bik i plecy/bary XD, czuję się już przejedzony tym schematem i generalnie już ostatnio kombinuję na wszystkie możliwe sposoby a wiadomo jak to potem jest 20 serii na klatę i te sprawy XD i dlatego planuję sobię zrobić tydzień przerwy od jakiejkolwiek aktywności i potem od nowa spróbować właśnie jakieś FBW/ppl ale nigdy wcześniej nie próbowałem tego typu rzeczy i teraz pojawiają się wątpliwościCytuj:
Saguaro napisał
to co znajdziesz wypisane na internecie, ktoś ci ułoży plan to masz to zrobić na siłowni i nic innego nie dodawać ale czasami może być pod treningiem dopisane "ew coś na brzuch" to już dajesz sobie sam ćwiczenie jakie tam Ci się podoba.Cytuj:
Dawwid napisał
Robisz to co masz w planie. Jeżeli jesteś początkującym (<1 rok stażu na siłowni) to nie potrzebujesz niczego dodatkowego. Izolacje sobie dodasz jak będziesz widział że coś rzeczywiście odstaje od reszty.Cytuj:
Dawwid napisał
hmm, a ile mniej więcej czasu schodzi na pojedynczy trening w ppl(4-5 ćw)? Dotychczas robią splitem duża partia+mała robiłem jakies ~20(XD) serii na dużą i z 3 na małą + w poniedziałki i środy dodatkowo ćwiczenia na brzuch i przedramię i schodziło mi jakoś 1,5hCytuj:
RedheadPapa napisał
Pewnie się zmieścisz w godzinie.
nie no nie olewaj nikogo cieplym moczem bo zawsze kazdy cos moze dopowiedziec.
ale mnie sutek boli ja pier...
kurwa, kółko wzajemnej adoracji zaraz utworzycie XDCytuj:
Dawwid napisał
ktoś po to tworzył te arty,żeby je czytać ze zrozumieniem,wszystko jest wytłumaczone tak by każdy niedojeb umysłowy to zrozumiał,tak nawet ty
http://www.body-factory.pl/forumdisplay.php?f=60
jak już wyhodujesz jaja to postaraj sam się czegoś dowiedzieć, a nie oczekujesz,że wszystko będzie wyłożone na tacy bo ty jesteś ze wsi
to po chuj jest to forum, jeżeli i tak nie można nawet zapytać o coś bezpośrednio związanego z tematem, bo przecież ważniejsze merytorycznie jest codzienne informowanie reszty forumowiczów ile taka zalana świnia wzięła repów na płaskiej. Może na swojej siłce możesz uważać się za jakiegoś kurwa pakiera absolutnego XD ale tutaj powstrzymaj testosteron przed nic nie wnoszącym pierdoleniemCytuj:
matius napisał
obudź się rano po sylwestrze z zakwasami zamiast kaca sooo good
W ciągu ostatnich 24 godzin wystawiłeś za dużo reputacji, spróbuj jeszcze raz później.Cytuj:
kloniq napisał
przeciez wy juz utworzyliscieCytuj:
matius napisał
i nie wiem o co sie do niego przypierdalasz, bo nawet dla mnie, ktorego irytuja pytania o hehe partie powtorzenia serie post dawida byl NORMALNY
+1Cytuj:
Dawwid napisał