to chuj, założe czape i będę latał po lesie.
Wersja do druku
to chuj, założe czape i będę latał po lesie.
Tabata i tyle.
czuje, ze stoje w miejscu od jakis dwoch miesiecy, myslicie, ze powrot do podstaw moglby cos zdzialac? obczajalem sobie te strongliftsy 5x5, jednak jak tak patrze na to i mam niby zrobic na treningu przysiad, plaska i barbell rowy to jakos mi sie odechciewa... moglbym sobie do tego dorzucic cos na bicepsa i tricepsa do np. http://stronglifts.com/5x5/ czegos takiego?
tzn? silowo? redu? masa?Cytuj:
Kilasmus II napisał
silowo, masa lekko do przodu pomimo ciaglego zwiekszania kcal. nie moge dodac kilogramow na plaska, wioslowanie i te ogolnie wielostawy na gorna czesc ciala ida mi slabo...
najbardziej cierpi klata i lapy. za chuj niczym tego nie moge ruszyc
wyjeb płaska, wrzuc rampe 5-7 na skos + sztanga - MUSI RUSZYĆ
łapy to kwestia genetyki głównie, niestety, jaki masz teraz plan na łapy?
tj pytam sie po co kompleks , redukujesz, masujesz? Kondycha ala krosfit ?
#edit
ja łap nie robię bo i tak mi nie idom
no, ja teraz robię tabatę na sprawlach 2-3x/tygodniowo i jest spoko i nie muszę marznąć robiąc interwaly na dworze :DCytuj:
Sura napisał
wyjebalem plaska na 5 tygodni, katowalem co trening klaty rampe skoks+ oraz hantle. max dalej tami sam jak byl, ale jak robilem ostatnia serie hantlami 21 kg ( plaska ), 15 kg (skos+) to teraz skoczylo na 28/25 po 6-7 repsów ;d a dalej redukujeCytuj:
Byczek napisał
dipsy też można robić... od tego rosną nawet nogi
UWAGA ŚRODOWISKO SIŁOWNIANE TORGA
Ja - Byk i nasz serdeczny przyjaciel Wukong wychodzimy do Was z zajebistą inicjatywą! Mianowicie
http://cyber-sport.us/zalaczniki/mikolaj_208.jpg
MIKOŁAJKOWY KONKURS!
BENDOM NAGRODY!!!
Więcej szczegółów wkrótce!
thisCytuj:
udarr napisał
szczególnie jak się nie jest w stanie dowiesić 5kg XD
opowiadanie pt. 'jak ruszylem łapy w dwa miesiące'Cytuj:
Kilasmus II napisał
robilem fbw 3x w tyg, solidnie. po 4 duże ćwiczenia.
we wtorki i czwartki robiłem same ręce w superseriach
3x uginanie hantlami z supinacją (albo podciąganie na sznurkach) x wycisk wąsko
3x uginanie na stojąco gryfem x skullcrushers
3x modlitewnik x ściąganie na maszynie nie wiem jak to sie nazywa
na modlitewniku dropsety aż do gołych 10kg
czasami robilem tylko 2 superserie, zawsze kończąc w dropsetach
ręce miałem wczesniej bez zmian przez ~ rok, a ruszyły bardzo fajnie
i tak naturale zawsze będą mieli z łapami pod górkę tak już jest od początku dziejów wyłączając Sandowa, który to wszystko wymyślił
arek czerw?Cytuj:
udarr napisał
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...add01e55abc922
Co w diecie powoduje najczęściej luźny stolec?