czemu nie mollers? albo czemu nie new foods? ;d
Wersja do druku
czemu nie mollers? albo czemu nie new foods? ;d
Co sądzicie o trenowaniu FBW Jagalona
MC .
PP
Dips
Drążek podchwy
Przysiad
Wiosło
Skos+
HP
w systemie ABxABxx i do tego w jeden z dni x wrzucić superserię bic+tric 10x10 ? Dałoby radę tak trenować?
I czy mogę zamienić podciąganie podchwytem na nachwytem w tym planie ?
dobry plan już wiele razy było to mówione, możesz dorzucić łapy jeśli masz taką potrzebę, dałoby radę tak trenować, możesz zamienić podciąganie ale w sumie po co?
pomocy? Myślałem nad 78*24*1,4 -500 ale chyba za dużo będzieCytuj:
matius napisał
nie bylo mollersa, a na now foods okazalem sie za biedny.Cytuj:
udarr napisał
Ale Ci chodzi o taki full open. Nadzorowanie, śledzenie postepów itd. A ja pisze o ulozeniu diety, planu treningowego i suplementów. Tak sie pouczyc troche, poczytac, pocwiczyc i dobry hajs z tego moze wyjsc za same takie ukladanie.Cytuj:
udarr napisał
podrzuci ktoś jakiś trening na 4 dni? Czy może AB dwa razy w tygodniu? póki co wróciłem do mojej wariacji na temat push pull
push:
hacks przysiad rampa x6 (10 serii )
chest press rampa x10 ( jakieś 8 wyszło )
Butterfly 3x12
Shoulder press rampax10 ( 6-7 serii)
prostowanie na kablach na wyciągu górnym 3x10
pull:
MC rampa x6
podciąganie podchwyt rampa x6
przyciąganie wyciągu dolnego 4x12
wiosło hantlem 4x8 na rękę
podciąganie sztangi do mostka rampa x10
uginanie modlitewnik 3x12
czwartek - niedziela - nie brzmi tak tragicznie. Mimo to jakiś czterodniowy plan ma ktoś sprawdzony, najlepiej z wymienionymi przeze mnie ćwiczeniami? :)Cytuj:
wootang napisał
czytam właśnie T nation i
The Push/Pull Split
Some coaches and trainers like to think in movements, not muscles. When placed into a weekly program, this comes in somewhere between a full body and a standard split program, making it a favorite transition for many T NATION readers.
A split could look like this:
Day 1: Push
Day 2: Pull
Day 3: Off
Day 4: Push
Day 5: Pull
The "push" body parts are chest, quads, shoulders, triceps, and calves.
Conversely, the "pull" body parts are the back, hamstrings, biceps, and forearms.
Sample "push" exercises include the bench press, squat, overhead press, dip, lateral raise, and triceps extension.
Sample "pull" exercises include the deadlift, pull-up, curl, shrug, and row.
czyli w sumie tak jak napisałem :D
@down
siady u mnie tylko hack, przy normalnych jak zejde dupskiem to więzadła boczne w kolanach się sypią.
może być stefanowe,dawaj :)
easy da radę, ja trenowałem fbw ABxABx także miałem 2x przysiad i 2x mc i szło gładko, teraz też tak będę chciał jechać jak czas pozwoliCytuj:
wootang napisał
ja też dziś sie zaopatrzyłem w tran ale mollersa.
Dawkowanie obliczyłem ze tak z 8ml żeby starczyła 1 butelka 250 ml na miesiąc. Starczy tyle ?
sporo ponad 1g epa/dha, wiec na pewno starczy.
14 serii to nie ale coś po 8-10 zazwyczaj siada, bliżej 8Cytuj:
wootang napisał
Wlasnie wrocilem z pierwszego treningu.
Przysiad - rampa 7x10
PP (wyrzut sztangi nad glowa?) - 6x10 (braklo sil zeby zrobic 7, 6 niepelna)
Podciaganie - dalem rade tylko 4 serie kazda po 2-5 powtorzen :(
+ chcialem zrobic interwaly. Triche nie wiedzialem jak to ugryzc. Po treningu bylem spocony i rozgrzany, wiec bieganie na zewnatrz przy temp 3* odpada. Zrobilem bieg bokserski 10sec lekko 10 sec mocno i tak 4 razy. Potem padlem ze zmeczenia.
Po treningu frytki wg Udarra :) 200g + 150g kury + warzywka
150 g kury to sie nie oplaca gotowac xd
na patelce na dużym ogniu się robi 3 minuty więc nie przesadzaj ;d