siema chlopaki mam problem, wszystko w rampie u mnie stoi juz, stagnacja stoprocent, co robic jak na martwym robie 6x przysiady tak samo a juz nie progresuje? zwiekszyc powtorzenia do 10 np i zmniejszyc obciazenie?
Wersja do druku
siema chlopaki mam problem, wszystko w rampie u mnie stoi juz, stagnacja stoprocent, co robic jak na martwym robie 6x przysiady tak samo a juz nie progresuje? zwiekszyc powtorzenia do 10 np i zmniejszyc obciazenie?
a ile rampujesz już dane zakresy?Cytuj:
Kilasmus II napisał
ja nigdy dłużej niż 3 tygodnie nie robiłem i problemów ze stagnacją też nie było
w takim wypadku polecam albo zacząć obcinanie po jednym już teraz albo wejść na wyższe zakresy np. 10 tak jak piszesz i od tego momentu zaczynać przycinanie
ja dzisiaj zacząłem od x5, polecę na tym 3 tygodnie i od razu x4, tak zejdę do x2 i potem wskakuję znowu na x5 ewentualnie może x6 ale nie więcej bo to mi średnio służy
no powiem Ci ze dlugo, zaczynalem od 10 mc/siady, potem szybko przeskoczylem na 8, 8 calkiem dlugo lecialem bo nie widzialem stagnacji i teraz na 6 juz chwile. ogolnie zlecialem 10/8/6 w 2 miechy mniej wiecej.
to jak uwazasz ciac czy wrzucac na wiecej?
a jesli ciac to do ilu? moge se rampowac po 2 powtorzenia np czy to sie mija z celem??
edit@
ooo skoro mozna do 2 zjechac to dla mnie idealnie - wrzucam na 4 na arzie i bede obczajal jak to idzie ;d tez wkurwiaja mnie zakresy 6+, zauwazylem ze od kiedy robie mniejsze zakresy to w koncu rosne cos. w koncu trzeba byc jak ronnie, wszystko powyzej 5 powtorzen to juz cardio XDD
#down
nie no stary, ja im mniej tym lepiej, bo serio czuje sie lepiej wywalajac wieksze ciezary na mniejszych powtorzeniach dajac z siebie wszystko, nawet psychicznie czuje sie lepiej wtedy ;p
oks to jutro zaczynam z 5x ;p
czemu ma się mijać z celem? to, że w żadnym planie na sfd nie ma mowy o zakresach niższych niż x6 to nie znaczy, że są one złe, siła Ci poleci naprawdę zacnie na niskich zakresach a potem wskoczysz znowu na wyższe, organizm będzie w szoku, hipertrofia over 9000, polecamCytuj:
Kilasmus II napisał
na Twoim miejscu bym teraz szedł w dół do tych x2 albo x3 jeśli nie chcesz zbyt nisko i potem przeskoczył na x10 i zabawa od nowa (chociaż ja póki co nie planuję przekraczać x6 tak jak pisałem)
i po co z x6 na x4? zrób x5
udarr ile dorzucasz kg na rampie dipsach?
pierwsze serie 5kg potem 2,5kg, niestety nie mam krązków mniejszych niż 2.5 to bym pewnie się bawił z 1.25-0.5kg bo zawsze lepiej to zrobić serię z 0.5kg więcej niż nie zrobić żadnego repsa z 2.5Cytuj:
ObiWanek napisał
kurcze, to samo mam wlasnie :fCytuj:
udarr napisał
Torgi ile powinienem żreć kcal na redukcji bo nie mam pojęcia ile dać. Waga 78kg, aktywność 3x mma, 3x siłownia 1x koszykówka.
czym moge urozmaicic trening co wyjebac a co dodac?
odddzielnie chcialbym zrobic dzien na barki, np:Kod:poniedzialek klatka triceps
-wyciskanie hantli poziom 5s x8 z dorzucaniem ciezaru
-dipsy 5s x6 z dorzucaniem ciezaru
co jeszcze moge dodac?
sroda plecki bicepsik
-podciaganie 4s x4
-podciaganie negatywy 3s z ciezarem
-wioslowanie sztanga/hantlami jednoracz? z 4x6
piatek reszta gowien
-przysiady 5s x 5 z dorzucaniem ciezaru
-martwy ciag 5s x5 z dorzucaniem ciezaru
-biceps triceps po 6-8 serii x8
tylko kiedy, dzien po klatce? czy wiekszy odstep? moze inaczej pomieszac dni?Kod:wyciskanie hantli siedzac z 4serie
dojebac pushpressem z 3 serie
i cuban press przy ktorym juz pewnie puszcze gryf na leb
apropo tranu ciekawy dokument http://www.youtube.com/watch?v=LCW7-4p26Fg
Cytuj:
pozdruw kanara napisał
NO TAK powiedzmy tlenek wodoru to sie nie skapnal ze woda xDCytuj:
Gdy fabryki pracuja pelna para, wytwarzaja mnóstwo szkodliwych gazow. Do atmosfery trafiaja miedzy innymi tlenek wodoru ...
telewizja taka piekna
Woda wg nazewnictwa chemicznego to chyba podtlenek wodoru :PCytuj:
ayx~ napisał
EDIT: A jednak nie, masz racje :D
No ja wiem ze tamten trener to lipa była xD ale tak sie zastanawiam ile taki znany trener moze wziac za taka usluge. Dobry hajs musza z tego miec co nie? : D
Puma, którego nikt nigdy nie widział na oczy bierze chyba 1000zł miesięcznie wzwyż więc taki znany bb pewnie nie jest gorszy.Cytuj:
Bigi napisał
ja jestem tani xD.
no i kupilem wreszcie sterydy. daily formula, 2x witamina c z universala, 2x tran z tested nutrition i amino x. mam jeszcze mono, wiec wszystko jest.