ile razy sie podciagniecie nachwytem?
Wersja do druku
ile razy sie podciagniecie nachwytem?
http://shiz.demonation.net/2012-02/jacked.pngCytuj:
wootang napisał
@
ja to w lapie 38 bez pompy a i tak moje lapy wygladaja jak z auschwitz
Ta, tylko patrzac na sylwetka waarksa i z tego co pamietam, to ty masz troche fatu przy kosci, wiec porownywanie ma sie nijak nietety.Cytuj:
ObiWanek napisał
+ tysioncCytuj:
ayx~ napisał
nie licza sie centymetry ani kilogramy tylko fajna wysportowana sylwetka
w tym arkadowym kfd będzie na miejscu witamina c treca, jakiś czosnek olimpu, witaminy jakieś tam byle jakie a może jeszcze tran mollersa? bo prochu kfd pewnie maja pełno?
no pewnie tak, ale ja jestem zadowolony z siebie. waga ciagle w okolicach 77-80kg, a np. na lapie już żyły wychodzą :P -6cm w pasie bylo 2 tyg temu, teraz nie wiem ile bo jadlem dopireo coCytuj:
ayx~ napisał
moglo byc lepiej pewnie, gdybym nie przestal robic kardio, ale i tak jest ok
teraz czeka mnie przerwa z silownia najprawdopodobniej :(
dostalem z silowni kilka kartek i pomyslalem ze moglibyscie rzucic na to okiem i powiedziec cos o tym
http://puu.sh/58Hel.jpg
http://puu.sh/58Hfc.jpg
http://puu.sh/58Hf9.jpg
no i generalnie z tej diety wiele rzeczy bym nawet do ust nie wsadzil
nie lubie zadnych ryb i warzyw, w ogole
co z tym zrobic
mało białka, brak ćwiczeń wielostawowych wyjeb to do koszaCytuj:
Saguaro napisał
fajnie by bylo jakbyście podrzucili jakąś normalną dietę a trening narazie bede robil ten bo narazie nie czuje sie na silach na nic innego
ułóż sobie sam dietę i wrzuć tutaj do oceny, nie wydaje mi się żeby komuś się chciało to robić za Ciebie, poza tym nawet nie napisałeś jaki masz cel, co chcesz osiągnąć oraz chociaż w przybliżeniu opisać jak teraz wyglądasz, bez tego to nawet nikt Ci nic nie ułoży nawet gdyby znalazł chęci, a ten plan rzeczywiście z dupy do potęgi n-tej.Cytuj:
Saguaro napisał
chce nabrać troche wagi, siły i ogólnie poprawić wyglądCytuj:
udarr napisał
a jak mam wyglądać? w ogóle nie wyglądam, chudy jestem troche skinny fat w sumie
na ile kcal ta diete mam ukladac?
Na 3457,5 kcal xD
Każdy jest inny, zacznij jeść więcej codziennie, policz ile każdego dnia masz kcal i obserwuj czy rośniesz.
1.50m facet jest chudy przy 50kg wagi, a 1.90m przy 80. Podaj swoje wymiary i wagę, bo bez tego ani rusz.Cytuj:
Saguaro napisał
przeciez bylo wczesniej wszystkoCytuj:
Merinksban napisał
173/60.5
mogłeś być też grubyCytuj:
Saguaro napisał
na kaloriach to ja się nie znam bo zapomniałem o ich istnieniu ze 2 lata temu
trzymaj się nie mniej niż 4 solidnych posiłków na dzień, więcej niż 6 nie ma sensu, dodatkowo w DT dorzuć jakieś bonusowe żarełko przed i po treningu, białko mniej więcej Twoja waga x 2g, węgle jak tam uważasz możesz mieć 1g możesz 5g - popróbuj różnych wersji, tłuszcze dobrze żebyś miał chociaż ten 1g i tutaj zależnie im mniej węgli tym więcej tłuszczu, im więcej węgli tym szybciej zwiększysz swoją wagę ale będzie to praktycznie sam tłuszczu, do pewnego momentu to jest spoko tym bardziej, że ważysz tyle co moja dziewczyna ale potem uważaj żeby nie skończyć jak grubas dlatego bym nie przesadzał z tymi węglami