Wersja do druku
po majówce startujemy z tym
6-8 tyg taki plan żeby poduczyć się techniki, ogarnąć wzorce ruchowe i przygotować się później na jakieś 5x5
Załącznik 367889
Załącznik 367890
Załącznik 367891
plan od Seby Kota jak by ktoś pytał, można filmik na YT znaleźć
@Byczek ; No racja, zle to opisalem. Mialem na mysli ograniczenie wegli.
dla mnie stosowanie diety low carb gdy nie mamy problemow z glikemia to bezsens (chyba ze stosujemy keto w celu wyeliminowania stanow zapanych), rownie dobrze mozna zrobic sprawnie porzadna LEPSZA redukcje na ww bez meczenia sie na lc
sam kiedys bylem niewolnikiem niskich kcal, redukowalem na 1800-2000-2200 przy wadze 120kg a szlo mizernie, teraz bez problemu waga spada na 3-3,3-3,5k kcal przy wadze 110 kwestia odpowiedniego dobrania makro, treningu i cardio
kiedys to byla moda na redukowanie na niskich weglach :D
ryz zaczynal smakowac dla czlowieka jak najlepsza rzecz na swiecie XD
sam aktualnie jestem na redu (juz 6 tydzien leci), waga leci sobie spokojnie w dol (chociaz nie tak jak na samym poczatku), w lustrze tez widac znaczna poprawe, miche trzymam praktycznie co do kcal
i tak mysle kiedy jakis cheat meal wrzucic..
czekac do okresu stagnacji czy nawet w tym tygodniu cos tam wrzucic juz, aby podkrecic ten metabolizm? co myslicie?
Chodziliście na siłownie gdzie praktycznie nie ma miejsc na siady/ciągi na wolnych ciężarach? Mam teoretycznie fajny obiekt 5minut od siebie. Wydaje się, że miejscówka stosunkowo młoda, na co drugiej ścianie wlepa z autoryzacją Hammer strenght. Tylko tam jest tyle maszyn, że nie mam pojęcia jak do tego podejść to jest dla mnie takie kosmiczne miejsce. Z drugiej strony często widziałem, że fitness zawodowcy w sumie trenują tylko w takich miejscach.
@Elite Hunter ;
Wrzuć cheata i sprawdz jak zareagujesz straci nie stracisz
@Sinis ;
sprzęt hammera to najlepsze co może być. Dobre hammery/maszyny maja to do siebie ze mininalizujesz ryzyko kontuzji A idealnie oddaja ruch i izoluja dan partie
Poczytałem o maszynach hammera i w życiu bym nie powiedział, że tak funkcjonują topowe siłownie. Odkąd pamiętam słyszałem, że na maszynach się nie rośnie, tylko wolne ciężary i takie tam. Wczoraj sobie zrobiłem jeszcze swój trening bez wchodzenia na maszyny, ale od środy wejdę w nurt tej miejscówy. Swoją drogą miałem łeb kwadratowy od wejścia, bo żadnej leżącej sztangi, a w około sporo byków.
Teraz to już wiesz, Po chuj komu wolne ciezary skoro są maszyny idealnie imitujace wolne ciezary? Dodajesz tylko cw akcesoryjne I stabilizację core itp I masz komplet.
Ale tak Ogólnie wolne ciezary sa spoko szczególnie ciężkie wiosła Ale po chuj mam robić barki hantlami 50-60kg I ryzykowac kontuzje i tak uszkodzonego juz dwukrotnie barku skoro mam hammer idealnie odwzorowujacy ruch i do tego mega stabilny
Lece keto od polowy grudnia, w zyciu sie lepiej nie czulem na deficycie kalorycznym i juz teraz wiem, ze zejde do najnizszego BF everCytuj:
Byczek napisał
To jesteś w tym małym procencie osob które na keto czuje sie super.
Ja mam w biurze, na około siebie takich zawodników - na śniadanie kawa i ciastko, na drugie śniadanie jabłko/jogobella.
Godzina 12 - "kurwa chyba dzisiaj znowu niekorzystne ciśnienie, jak mi się już spać chce, omg zaraz padne... ide dowalić jeszcze kawy" :D
Jezu pojadlem wczoraj troche syfu I dzis od rana tak się Chujowo czuje. Jednak czyste zarcie to czyste zarcie
Też tak mam z syfiastym żarciem, ale ostatnimi czasy jak wiem, że przyjdzie pora na gówniane jedzenie, biorę enzymy trawienne (z now foods są spoko) przed i elegancko flaki mielą o bez ociężałego uczucia można śmigać
Robiłem dzisiaj trening na maszynach i jestem zachwycony. Czucie praktycznie od pierwszego powtórzenia. Robię teraz na roztrenowanie fbw Sakera i przychodzę z pytaniem. Czy trenując na maszynach zakres i ilość serii zostaje taki sam?Załącznik 367921
@Vo0oDo0o ;
ja te enzymy stosuje do posilku pre wo zeby trenowac jak juz ladnie strawione
@Sinis ;
ogolnie te 5 seri to serie robocze tak? czyli powiedzmy siady liczylbym u siebie te 5 seri dopiero gdzies od 120 i robie 120 140 160 180 200 i to sa serie robocze a wczesniej 60 80 100 rozgrzewka, bo inaczej liczac to ledwo sie rozgrzeje a juz konczysz cw. Jezeli wychodzi ci po te 3-5 seri roboczych na cw to jest ok i nie zwiekszalbym