Luźne rozmowy na siłce

Tak to robocze tylko są. Na ogół robię 3 serie rozgrzewkowe i dopiero robocze. Muszę tylko znaleźć sobie alternatywę dla martwego tak, bo jeszcze nie wymyśliłem, czym go maszynowo zastąpić. No i minus taki maszyn, że teraz core osobno będę robił.

btw. Czy według waszych doświadczeń odpowiednie makro ma jakiekolwiek znaczenie? Dam taki przykład z totalnie przykładowym słownictwem: Na śniadanie wysoko białko i tłuszcze, bo z rana jest wyrzut czegoś i dzięki temu mamy jakąś tam synteze białek. Przed treningiem żadnych węgli, bo dają jakiś wyrzut insuliny i to blokuje komunikacje z mózgiem. Na ostatni posiłek tylko białko, żeby możliwie wstrzymać zjadanie mięśni itd.
Pytam w kontekście tego, że dałem się namówić na konsultację u jednego trenera który starał mi się przekazać wiele takich mądrości i przy tym wziąć mnie pod prowadzenie. U mnie wyglądało to tak, że mając ~21 lat ważyłem jakieś 62kg przy 175cm wzrostu. Metodą prób i błędów przez dwa lata zrobiłem 82kg. Chociaż to może za dużo powiedziane, bo trzymałem wysoko białko i jadłem kalorycznie. Fakt, że się dość poważnie ulałem, ale dla mnie to był gigantyczny sylwetkowy krok. Ostatnie pół roku byłem totalnie wyłączony treningowo przez wykończenie mieszkania i dzięki temu samo się zredukowało do 72kg. Od 1,5 miesiące jadę dalej z siłką obserwując regularnie wagę(we wtorek 75,9kg). Zmierzam do tego, że chyba zrozumiałem swój organizm i zwyczajnie go czuję. Przez chwilę pomyślałem, że współpraca z tym trenerem da mi realną kontrolę na papierze co się dzieje z moim ciałem tak, żeby dokładnie wiedzieć ile się przejada i żeby przy redukcji mądrze jakiś anavar przyszurać. I wracając do pytania z początku. Chciałbym sobie iść dalej swoimi smacznymi posiłkami których tak naprawdę pilnuję tylko gramatury, żeby mniej więcej kcal się zgadzało(odchyły między dniami wahają się +/-300kcal) i, żeby białka było około 2,2g/kg. A i tak się nakręciłem, że trochę nietematycznie, ale najbardziej mnie rozbiło jak mi facet dał propozycję śniadania 150g owsa z żurawiną, białko i wodę niegazowaną. Jak ja teraz jajka sadzone ze szczypiorem, chlebkiem żytnim i masłem i żyje mi się jak król.

Ogarnia ktos jakeis zaufane zrodlo skad pozyskam clena/efedryne? Tak by bylo to czyste i sprawdzone?

@Sinis ;

Co do śniadań
https://www.instagram.com/p/Bw2lkqgg...=16kihzz59gjbg



A co do reszty. Po ww na pewno zrobisz lepszy trening, dla mnie ww okolotrenigowo to juz mus trenowalem po bt kiedys ale odkąd zacząłem jeść wegle przed treningiem to jakbym teraz mial robic nogi po jajecznicy to podziękuje

jakie teraz białko dobre jest? wróciłem po przerwie, zawsze kupowałem kfd/6pak i kupiłem właśnie 2 smaki kfd ale czuć chemią jak skurwysyn i nie skończę ich pewnie, a co do 6paka to coś słyszałem o jakimś zamieszaniu ze składem?

druga sprawa, jestem notorycznie zmęczony w chuj, nie ważne czy przez cały dzień nie robie nic, czy pracuje umysłowo czy też fizycznie przez kilka godzin (dwie różne prace), staram się zasypiać i budzić regularnie, wychodzi po 6-8 godzin snu, nawet jak śpię 9 - 10 godzin to jestem zmęczony, wyjebałem energetyki już długi czas temu, dietę mam zbilansowaną, opartą na pełnowartościowych nieprzetworzonych produktach, dużo warzyw, 3l wody dziennie minimum, zmęczenie objawia się w taki sposób, że już około południa pojawia mi się taka niemoc, spowolnione ruchy, problemy z koncentracją, suplementuje sobie różeniec, ashwagande, witamine d, robiłem ostatnio morfologie i wszystko w normie, co można jeszcze zbadać albo jaki suplement wrzucić? czy może po prostu się przyzwyczaić, bo już nigdy nie będzie tak jak wtedy gdy miało się 17-18 lat?

wywal rozeniec i ashwe.
daj adam z now foods i d3
jak wyglada dieta? moze za duzo ww w ciagu dnia

bialko obecnie pijam tylko body attack

Cytuj:

---

Byczek napisał

jak wyglada dieta? moze za duzo ww w ciagu dnia

---

3gB/kg 1gW/kg, 1gT/kg - ok 2,5 k kcal wychodzi, śniadanie to jaja i boczek, potem koło południa jem łososia wędzonego i wiejskie, a pierwsze ww to koło 15-16 ziemniaki przed treningiem, zamówie tego adama, wywale co piszesz i zobacze

Cytuj:

---

Pingwinq napisał

jakie teraz białko dobre jest? wróciłem po przerwie, zawsze kupowałem kfd/6pak i kupiłem właśnie 2 smaki kfd ale czuć chemią jak skurwysyn i nie skończę ich pewnie, a co do 6paka to coś słyszałem o jakimś zamieszaniu ze składem

---

Mi najbardziej pasuje Optimum Nutrition Whey Gold Standard. Mleczna czekolada smakuje zajebiście, robie teraz 4 czy 5 wiadro i jeszcze mi się nie znudziła.

To prawda optimum mega

Czy przy smażeniu bez panierki wlicza się jakkolwiek olej?

W lidli/biedrze sprzedają jakiś value boczek w plastrach?

Ja smażę na Pamie Ale jak smazysz na 10g oliwy z oliwek to zaliczasz ja normalnie

Dzięki. Co poza myfitnesspalem zapisuje dzienne rozpiski żywieniowe? MFP fajny, ale nie potrzebuję tak złożonego portalu. Potreningu ma jak na moje potrzeby idealny schemat, ale nie da się zapisywać posiłków tak, żeby w przyszłości je edytować.

Fitatu dla mnie w chuj lepsze niż mfp.
Możesz dodawać, edytować swoje posiłki itd.

@Byczek ;
No w sumie też spoko opcja, nie pomyślałem o tym żeby na przedtreningowy zarzucić enzymy, a często mam problemy z pełnym brzuchem na treningu;d
@Sins ;
Też używam fitatu i polecam. Fajna przejrzysta apka, nie ma za dużo niepotrzebnych bajerów

BTW. Wrzucałem na poprzedniej stronie plan którym chcę zacząć po przerwie, ale odnalazłem na skrzynce stary zakurzony plan, za który zabuliłem hajsiwo. Mam dylemat którym zacząć, rzuci ktoś okiem na ten poniżej i doda coś od siebie? Będę wdzięczny

Cytuj:

---

TRENING A
Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Ramiona, Brzuch
1. Przysiady ze sztangą na plecach 1x12 2x10 1x8 / przerwa 90s
2.Wyciskanie Nogami na suwnicy 1x15 2x12 1x10 / przerwa 90s
[przed podciąganiem rozgrzewka rotatorów]
3.Podciąganie na drążku nachwytem (maszyna lub power band do pomocy) 4x12 / Przerwa 90s
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 45 stopni 1x12 2x10 1x8 / przerwa 90s
5. Wyciskanie Żołnierskie 1x12 1x10 2x8 / przerwa 90s
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi zza głowę stojąc
3x8-12 / przerwa 90s
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15-12 / przerwa 60s

Trening B
Plecy, Nogi, Klatka, Barki, Ramiona, Brzuch
Przed plecami
Unoszenia ramion leżąc na ławce (trap Y raise)
1.Wiosłowanie sztangą prosta w opadzie 1x12 1x10 2x8 / Przerwa 90s
2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 1x12 1x10 2x8 / Przerwa 90s
3.Wykroki chodzone 1x15 1x12 2x10 / przerwa 90s
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x12 2x10 1x8 / przerwa 90s
5. Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia szeroki chwyt 1x12 2x10 1x8 / przerwa 90s
5. Wyprosty i uginania z drążkiem wyciągu 3x10 / przerwa 90s
6.Wspięcia na palce stojąc 4x15 / przerwa 20s
Brzuch:
Dead bug 4x15 powt / 60s przerwy
Mountain climber 4x30 sekund pracy / 50s przerwy

TRENING C
Klatka, Barki, Nogi, Plecy, Brzuch
[rozgrzanie rotatorów]
1.Pompki na poręczach 1x12 1x10 2x8 / przerwa 90s
3.Wznosy sztangielek przed siebie 3x12 / przerwa 60
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x 12 2x10 / przerwa 90
4.Wznosy sztangielek na boki 3x12 / przerwa 60
5. Fronty ze sztangą lub na prowadnicy 4x10 / przerwa 90
6. Martwy ciąg klasyczny 1x12 1x10 1x8 1x6 / przerwa 90
Brzuch:
Dead bug powt / 60s przerwy
Mountain climber 4x30 sekund pracy / 50s przerwy

---

Cytuj:

---

Pingwinq napisał

druga sprawa, jestem notorycznie zmęczony w chuj, nie ważne czy przez cały dzień nie robie nic, czy pracuje umysłowo czy też fizycznie przez kilka godzin (dwie różne prace), staram się zasypiać i budzić regularnie, wychodzi po 6-8 godzin snu, nawet jak śpię 9 - 10 godzin to jestem zmęczony

---

praca zmianowa?

nobel z fizjologii w 2017 został przyznany za odkrycie mechanizmu rytmu dobowego, a nie za dobrze dobrane suplementy xD

Cytuj:

---

Elite Hunter napisał

Fitatu dla mnie w chuj lepsze niż mfp.
Możesz dodawać, edytować swoje posiłki itd.

---

przeciez na myfitnesspal tez to jest