spoko bardzoCytuj:
Tiwi napisał
Wersja do druku
spoko bardzoCytuj:
Tiwi napisał
no i kurwa dziekuje bardzo, takiej odpowiedzi oczekiwalem wlasnie
trzeba zaczac znowu palic duzo narkotycznej marihuany, bo wtedy nie bylo problemow zadnych zdrowotnych
ps prolka w normie
musze znowu zaczac jarac
aha, stop, ale wruć
ja wiem, ze to ft4 jest MINIMALNIE poza widelki, ale jednak jest. mam to sobie brac do serca jakos? zapowiedz czegos? a moze po prostu przypadek xD sprawdze za jakis czas znowu to ft4
ogolnie to moge miec wyjebane, ale jak ma sie z tego cos urodzic, to po co pajaczowacz
dzis zrobilem 1 trening w zyciu z rosyjskim zawodowcem
uswiadomilem sobie ile mi jeszcze brakuje zeby byc kulturysto
a coś więcej?Cytuj:
Byczek napisał
skurwysyn myslalem, ze moje swirowanie z 30 wprowadzo mnie do rak society, ale mam tu kolejny przyklad, utwierdzajacy mnie, ze robie dobrze ale ludziee wokolo szydzą.Cytuj:
Byczek napisał
jakies tanie cost-effective białko? po kfd kupa mnie spotyka ostra. hitec c6 dobrze wspominam z zeszlego lata, bulkpowdersy tez byly okej xD
chcialem tez kupic sobie do deserów czy co tam te wk białeczka, bo na samym początku jak od nich wziąłem zakochałem się w smaku, ale skurczysyny podrozaly mocno i nie widzi mi sie przeplacac bo hehe od koksow warszawskich.
bialka FA potaniały ostro z tego co widze na allegros, ale strasznie duzo cukrow to ma na 100g porownujac nawet do najgorszych wpc
Panowie, ktoś podpowie co robie "źle"? :P
Jestem na 8 tygodniu redukcji, i no.. moje założenie to 1kg na tydzień albo mniej. Czasami zrzuce 0,6 albo 0,9 i to mnie cieszy. Natomiast 2x juz zrzuciłem 1,2kg, i to bylo by nic, gdyby to nie były tygodnie gdy np. 2 dni z rzedu nie trzymałem diety.
A w tym tygodniu zrzuciłem ponad 1,5kg! Gdzie kaloryka od początku zachowana ta sama - 2500kcal.
Troche mnie to martwi , bo pod koniec nieco oporniej powinno iść.
Dodam że od miesiąca nie chodze na siłownie, bo 3 tygodnie miałem "kontuzje" stopy, a teraz od tygodnia boje sie nawrotu, a do pracy musiałem z tym chodzić cały czas, nie było żadnego l4. Pracuje na kopalni.
Nie umiem sie mierzyć miarą, ale w pasie zgubiłem na pewno dużo cholernie bo wszystkie spodnie za duże, także chyba dobrze jest.
Ktoś podpowie co robie źle że gubie za dużo kg? :D
Dodam że zaczynałem od 82kg bodajże 12 maja a jest 73,3.
Za mało kalorii, 2.5k to może Pluton piłkarz jeść, a nie górnik.
No, ale sęk w tym że nie czuje głodu, mam zajebiście dużo energii, nie to co przed dietą, czasem jak czuje sie słabszy to sie nie pierdole tylko szejk z mleka/maślany i 3 bananów czy coś i nie martwie sie przekroczeniem kalorii, a jednak martwii mnie że waga za szybko schodzi, a z tego co widze w lustrze to raczej schodzi fat..
Wiec sam juz nie wiem co robić, zostać na tej kaloryce do konca redukcji czy troche zwiekszyc
wyjaśni mi ktoś jak to jest z tym omega 3?
bo tak sobie oglądam np to:
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_O...-opis3562.html
i czytam, że zalecana dawka to 1 dziennie
potem se wchodze na jakieś sfd i czytam, że ludzie tego wpierdalają po 6 i więcej
albo jakieś
https://natural.pl/nasze-suplementy/omegamarine-forte
gdzie zalecane są 2 dziennie a jak się policzy to te 2 nie mają tyle w składzie co jedna z olimpu więc co? trzeba by tego wpierdalać z 20? xD
@Byczek ; @chemik ;
@2Fast4You ;
Ogolnie kiedys na torgu bylo walkowane jedzenei 1g omega3 dziennie
na omega3 sklada Ci sie EPA+DHA, wiec pomin reszte skladnikow poza EPA+DHA i oblicz cena/gramaż i Ci wyjdzie, ktoro lepsze :D
jakis w miare legitny chlebek dostane w sieciowkach??
Kolega dostał jakiś plan niby push pull. Nie wiem czy bulil, czy za free ale podrzucil mi tez tylko zebym hehe nie dawal nikomu xD
Takze wezcie spece mi to ocencie czy warto to robic i o chuj w tym chodzi. Imo jakis przeladowany ze po 3h aiw na silce bedzie siedziec xD
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
* Push press / żołnierskie rampa 3-6
* Drążek nachwytem, rampa 3-6
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Wyciskanie wąsko / Czachołamacze [2-3 x 6-10]
WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad [3-4 x 3-5] / FRONTY RAMPA 3-5
* Martwy Ciąg częściowy [3-4 x 3-5] / MC PEŁNY, SUMO
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] / SIADY KARLSENA RAMPA, 20 POWT.
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] / ŻURAW
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA
* DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
* WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA
* Przysiad tylni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 12-15]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
@chemik ; @Byczek ; @Aver ;
I inni mondrzy
tylko manufaktura mojej mamy, pozdro!Cytuj:
rosen napisał
ile tłuszczu na kgmc liczycie? do tej pory trzymałem 1g ale wychodzą mi spore ilości białka i węgli, teraz chciałbym zbić trochę białka i dodać tłuszczy, do 2g można śmiało przyjąć? ;d
a gdzie ta twoja mama ma ta bude???
zalezy ile białka ci wychodzi, ale jeśli spoko to można, jeszcze jak. ja tam czuje się świetnie na >= 1,5g fatuCytuj:
Pelikan napisał