Wersja do druku
wlasnie nie, blok, miasto, no ale w wakacje duzo na sloncu przebywalem, codziennie rower, a jak nie to jakieś jeziorka, w chuj chlania. normalnie to studia i praca wiec raczej nie od slonca.Cytuj:
Jaanek napisał
dodam że leciałem 8-12k/ed przez 2-3 miechy, wczesniej to w sumie z rok z przerwami (można powiedzieć 50/50) ale niższe dawki rzedu 4k. do tego k2 250mcg
własnie dlatego sam z ciekawości bym sprawdził, bo ja w tym roku też mnóstwo na słońcu spędzałem czasu. w tatrach jak byłem i atakowałem DWA I PÓŁ TYSIĘCZNIKI!!! to bez koszulki wchodziłem (i bez filtrów ofc) plus przy każdej okazji nad wodę jak tylko pogoda była ładna, posiedzieć i poczytać zamiast w domu. Dodam, że takie wypady nawet w góry nie kończyły się spaleniem (no, moze lekkie zaczerwienienie tego samego dnia, ale nazajutrz było już spoko). Prostym tipem jest ładowanie skóry promieniami podczerwonymi tzn. wychodzenie na słońce z samego rana zanim w spektrum pojawi się UV (chuja wsadzam w wasze 'xd', jak ktoś chce to polecam wygooglować czym się zajmuje Gerald Pollack i tak, isnieje coś takiego jak strukturyzacja wody TU), komórki nasze to w większości woda, a to usprawni transport energii z UV w godzinnach późniejszych.
Swoją drogą kolejną sprawą dla której bym chciał 23andme zrobić jest sprawdzenie swoich genetycznych korzeni w celu optymalizacji miejsca życia. No bo jak czarnucha wyślesz na 40 stopień szerokości to nic dziwnego, że mu odpierdala (pozdro dla pań w burkach i 'lokalsów' w paryżu oraz tych co myślą, że czarni sa czarni, żeby ich to chroniło przed słońcem).
Ostatnio też przeglądam pracę Douglasa Wallace'a, który niedługo nobla pewnie dostanie. To są dopiero chore jazdy. Ludzie myślą, że nasza energia pochodzi z magazynów zwanymi ATP, a okazuje się, że mitochondria ludzi z równika produkują ATP (bo jak cie zacznie lew gonić to potrzebujesz mnóstwa energii tu i teraz), a mitochondria eskimosów produkują niemal tylko ciepło (bo tam zimno oraz na kwantowe efekty ciepła [cieplej = bliżej = efektywniejsze przewodzenie energii, bla bla]). Tak się zastanawiałem czy to może być powodem dlaczego na jednych kreatyna działa, a na drugich nie, ale w sumie to nie mam pojęcia, bo mogą być to faktycznie poprostu jej braki xD
jakby kogoś zaciekawiło to TUTAJ, ale ten koleś spędził na tym tyle czasu, że się niemal nic zrozumieć z tego nie da.
Ostatnia ciekawostka (w sumie nie wiem po co o tym wszystkim piszę xD), w/w Wallace nie wiedział o panu Pollacku, a nasze mitochondria produkują wodę (tak, nasze pozyskiwanie energii to odwrócona fotosynteza) więc to pokazuje jak wiele jest jeszcze do odkrycia i jak wiele potrzebnych jest osób, które będą w stanei łączyć te kropki, bo są na świecie wybitni naukowcy, którzy odkrywają potezne rzeczy, ale nei mają totalnie pojęcia co z tym zrobić i czy do czegokolwiek może się to przydać (szczególnie o teoretykach mowa).
Zimna Siła Dobropolskiego w pdf? ktos cos?
Przysiad
MC
Wioslo/Podciganie
Lawka skos +
Podnoszenie sztangi na bica
Dipsy na trica
Cos na barki i brzuch
taki plan 5x5 FBW bd ok?
Ja bym rozbił to na plan A/B, imo robienie dl i przysiadów na jednym treningu mija się z celem. Poszukaj sobie na youtube fbw sakera, tam jest dość sensownie ułożony "uniwersalny" plan. Z czasem i tak go pod siebie zrobisz.Cytuj:
Halunek napisał
@down Tak, deadlift miałem na myśli.
ok, a dl to co to jest?
deadlift? ;d
Jak można być tak nowym xDCytuj:
Within napisał
No kurwa.Cytuj:
Within napisał
Google > 5/3/1 t nation jim wendler
Albo kup ksiazke Jima Wendlera, w sumie mu sie nalezy, bo kawal dobrej roboty zrobil. Ewentualnie, jesli jestes polakiem, a nie ubermenschem, to możesz ściągnąć i przeczytać. Ok. 60 stron, a wszystko staje sie jasne i klarowne.
Konkrety? Z planow 5/3/1 Jima polecam boring but big, zwlaszcza jesli jestes nowy. Robiac wiele serii glownych bojow silowych, nabierzesz odpowiedniej techniki, zlapiesz zdrowej masy i nauczysz swój cun, co to kurwa jest, to co robisz.
nowy znaczy sie ja bym okresil to jako chociaz z ~~100 na przysiad/martwy w seriiCytuj:
Sura napisał
inaczej to nie ma sensu
wrzucac kogos kto cwiczy 2 miesiace na taka wolna progresje i do tego robienie dodatkow 5x 10 z ciezarem 20kg i technika jak na krosficie dla korpojankow mija sie z celem
a jak ktos cebuli na ksiazke to niech wysle pw ze skrinem przelewu na min 1zl na dowolne cele charytatywne, na 99% mam na starym laptopie
Dziena. Widziałem ten plan już wczesniej, tylko nie wiedziałem ze tak go propsujecie ;d. Teraz bede wchodzil na ujemny bilans kcal, wiec jak zaczne troche masowac to sprawdze to 5/3/1
W tym sporcie sie tak zmienia wszystko jak w modzie, to juz mowione od dawna.
Nie dosc, ze co chwile zmienia sie podejscie, a przynajmniej szukanie tego zlotego srodka to kilka spraw:
-Mamy rozne organizmy, geny, predyspozycje, wiek wiec to co dobre dla jednego moze byc niedobre dla drugiego
-To ze profesjonalismy robia tak czy tak nie oznacza ze bedzie dobre dla poczatkujacego
-ze wszystkich zasad najwazniejsza moim zdaniem to: cwiczyc, wbrew pozorą nawet najlepsza dieta chuja nam da bez treningow (sa osoby ktore staraja sie jesc a nie cwicza na silce, albo nawet sportu nie uprawiaja) Mozna miec diete i biegac i bedzie sie co najwyzej szczuplym a to dalej bida w porownaniu ze zbudowanym cialem
-odzywki, batony proteinowe i jakies wynalazki sa niczym przy kilkuletnim stazu, gdzie licza sie po prostu godziny na silowni. Po latach stwierdzam ze moge robic wszystko albo nic i efekt jest prawie taki sam, jedynie teraz to juz sterydy dają jakąś zmiane
najwazniejsze to jebac broscience rowno z ziemia i nie przesadzac w zadna ze stron(czyt nie byc betonem opornym na wiedze ani glutenowym guru)
a tego serio nie zrozumialem xdCytuj:
-odzywki, batony proteinowe i jakies wynalazki sa niczym przy kilkuletnim stazu, gdzie licza sie po prostu godziny na silowni. Po latach stwierdzam ze moge robic wszystko albo nic i efekt jest prawie taki sam, jedynie teraz to juz sterydy dają jakąś zmiane
Biohacking 101: Jeśli ktoś z was się zastnawia nad kupnem jakichś brain fuelów, albo przedtreningówek (tych jestem szczególnie antyfanem) to polecam sprawdzić nikotynę. Kupujecie gumę 4mg i dzielicie na pół i 2x dziennie. Bezpieczne, tanie, ba! nawet zdrowe. Uzaleznienie nie grozi, bo to inna droga podania więc nie ma takiego kopa (im szybciej substancja się dostaje do krwioobiegu tym baardziej może uzalezniać). Ja kupiłem NikoLek za 10 zł. PS: Mówię to jako osoba, która rok temu rzuciła palenie i nie odczuwam żadnych głodów jako ex-palacz.
Komuś już rzeczywiście odjebało.
Co zrobiłeś?Cytuj:
Aver napisał