Wersja do druku
daj sobie rdl z hantlami + zuraw + hip thrusty, bedzie poprawa
moze byc tez tak ze jakbys przytrzymal ta kalorycznosc gdzie juz nie idzie dluzej, troche mocniejszy trening + podbicie bialka to mogloby ruszyc, ale bylo by to bardzo powolneCytuj:
Elfis Przemo napisał
haxi nie porownoj sie do przema pls xDCytuj:
haxigi napisał
sa inne smaki tego?Cytuj:
Killerz95 napisał
No ja bym pomyslal nad zmiana makro jak nie idzie tak jak byczek mowi zwiekszyc białko albo nawet przeciwnie uciąć na rzecz węgli/fatu
Przecież zjawisko jest to samo u mnie. Nie wiem czy elfis to też ekto, ale zasada jest prosta.Cytuj:
Byczek napisał
Chude kości, dłonie bardziej jak kobiece (palce nie są jak parówy śląskie), nadgarstek chudy, żyły nie jak rury od kanalizy = nie będziesz naturalnie dojebanym koksem.
Niestety ja spełniam te wymogi. Popatrz moje, a Twoje żyły. Ty masz jakieś kurwa rury wsadzone z budowlanego, a ja jakieś śznureczki. Twoja dłoń, a moja. Twój nadgarstek, a mój.
Dla mnie max waga to 85kg i ni chuja tego nie przebiję choćbym był podłączony pod kuchnię jaglaka.
Testowałem IF, CarbCycling, Jedz co chcesz, wyjebane na jedzenie i zawsze jest tak samo. Za to świetnie redukuję, to idzie jak poezja.
Mój max to 90kg ale na ulaniu, więc słaby deal.
Po świętach zjechałem z 86 na 83 kg mimo jedzenia śmieci więc też deal słaby xD 2 tyg katowałem się codziennie pizzami to ledwo chyba 1kg na wadze pokazało xD
Ni ma chuja, jest pewna maksymalna granica i naturalnie się jej nie przeskoczy.
Szukanie wymówek i usprawiedliwienia jest słabe. Zawsze da sie dojebać a patrząc na twoje wyniki siłowe istnieje duzy margines możliwości dla twoich mięśni zeby coś poprawić nie tylko skupiajac sie na samej diecie
no to podpowiedz co korygować? Poza standardową radą "jedz więcej" albo "zwiększ białko" bo powyżej 200gB mam centralnie, legalnie sraczkę xD ?Cytuj:
Deathfully napisał
Cel: wygląd, wyjebane na siłe.
Też czekam na protipy. Wpierdalam 2,5g/kgmc białka, 1g fatu i reszta węgle. Sprawdzimy jak to będzie działać, podbijam pytanie co ile czasu dodawać kcal i ile ich dodawać.
myslisz ze ja od zawsze mialem takie zyly? kiedys to mialem cienkie niteczki, ale duzy miesien potrzebuje wiecej krwi-zyly sie poszerzajaCytuj:
haxigi napisał
wszystko da sie obejsc, to prawda moze nie da sie przeskoczyc pewnych barier ale nie mow mi, ze dasz rady dobudowac pare kg mięsa przy swojej obecnej formie
Niektórzy po prostu mają łatwiej i trzeba się z tym pogodzić. Mój kumpel nie ćwiczy przedramienia a ma wielkie jak moje dwa. Tak samo łapy mu dobrze rosną, wpierdala nutelle i go nie zalewa za bardzo. Wierzę, że w końcu znajdę złoty środek w postaci dobrych makro i produktów, żeby ruszyć konkretnie do przodu.
wystarczy spojrzec na moje kopyta, cwiczylem je ciezko to fakt ale szly jak pojebane, lapska do pewnego momentu tez dopiero teraz musze mocniej sie nad nimi przykladac natomiast klata dopiero teraz jakos wyglada a i tak odstaje na tle wielkich lap
Ale to jedno jest powiązane stricte z drugim. I szczególnie jak nie możesz łapać progresu a twierdzisz ze dieta jest dopięta, to bym zrobił wgląd w trening bo coś musi być spierdolone. Ja kulturystą nie jestem nie bede robił wywodów na temat treningu typowo kulturystycznego bo tu byczek by mogl sie rozwodzic ale progressive overload to są podstawy hipertrofii i ja nie widze mozliwosci(w takiej sytuacji jak twierdzisz ze jestes) zeby nie progresować. A szczególnie jak trenujesz naturalnie to trening powinien być bardzo przemyślany.Cytuj:
Cel: wygląd, wyjebane na siłe.
Wiadomo nie bedziesz miał gainsów odrazu po miesiacu dwóch ale jestem pewien ze jak poprawisz np wynik na płaskiej o 10kg, a jestem pewien ze jest potencjał na duzą poprawe wyników siłowych szczególnie ze staż masz w chuj długi, to pojdzie za tym miesień. I ja właśnie trenując naturalnie bym sie skupiał na wynikach siłowych cały rok trzymając podobny bf wplatając okresy z lekko zwiększoną kalorycznością. Nie bawić sie w jakieś mocne redukcje tak samo w druga strone. Skupił sie na przemyślanej suplementacji zwracajac mocno uwage na kwestie prozdrowotne, prace jelit, wypierdolił białko z bulkpowders i inne szajsowate suple. Jest tyle frontów na twoim poziomie jakim jesteś w których możesz usprawnić to wszystko ze nie ma mozliwosci stania w miejscu.
ps ja jestem 80kg szczurem i nawet nie cwicze wiec nie musisz brac tego do siebie
a co do genow to wiadomo ze beda osoby ktore nie beda nawet patrzec na zaden aspekt ktory wymienilem i beda was na glowe bic w sylwetce, wynikach silowych i moze to byc demotywujace, ale to nie znaczy ze masz miec tak samo wyjebane jak oni.
Ty no ale ja - tak jak to dawniej pisałem - siłę łapię szybko, z treningu na trening robię progress w sumie. Począwszy od liczby repsów danym ciężarem w porównaniu do poprzedniego tygodnia i pod względem dokładania. Jak robiłem FBW 5x5 by Knife, to siła szła tak szybko, że głowa mała, ale wygląd w ogóle nie szedł w parze. Typki się dziwili jak ja siadam 5x5 100kg skoro nogi jak patyki xDCytuj:
Deathfully napisał
Co do białka od bulka to właśnie zmienię tylko znowu jest tutaj nieporozumienie.
Białko bulkpowders - CHUJOWE PANIE BO TANIE, KTOŚ MÓWIŁ, ŻE SPRZEDAJĄ JE PO CENIE NIŻSZEJ NIŻ SERWATKA Z HURTOWNI.
Białko KFD - cena podobna - O PANIE NA TYM JADE TYSIONC LAT I TO ZAJEBISTE BIAŁKO JEST, OD PATRZENIA NA WOREK CZUJE JAK MJENŚNIE ROSNO
Więc jak to wygląda - tanie białko = chujowe białko, ale wyjątek to KFD/SFD?
co to jest 5x5 100kg...kobiety siadaja w seriach po 80, haxi weź w końcu poprawke, że Twoje wyniki siłowe = wyniki siłowe ludzi ćwiczących pół roku na siłce
Ale tu się bro science opierdala. Jedzenie to tylko sygnał i skoro u was on nie działa i od 8 lat nie potraficie przytyć to może pora zacząć szukać czemu jest on nieprawidlowy, a nie szukać magicznego makro na którym nagle zaczniecie rosnąć jak świnie, bo podpowiem wam - to się nigdy nie wydarzy.
To od czego proponujesz zacząć? Czemu taki sygnał może być wg ciebie nieprawidłowy?Cytuj:
Jaanek napisał