https://i.imgur.com/0sbApFf.gif
Wersja do druku
Jakie są najbardziej popularne i łatwe techniczne ćwiczenia na barki ?
Z góry dzięki
Siemka, może mi ktoś doświadczony napisać jakiś planik? Zaczęły się wakacje, treningi lekkoatletyczne weszły "na luz", więc wolny czas chcę zająć sobie siłką.
Chodzę na siłownie w ramach treningów, jest to siłownia o charakterze lekkoatletycznym, wiadomo, dokładniej sprinterska.
Znaczy się: (Oczywiście ciężary w seriach, nie rekordy ;d)
Półprzysiady od 80kg do 120kg
Wspięcia 80-100kg
Klata na płaskiej ławce do 50-60kg
Rwanie (Link) - z tym że u mnie to wygląda tak, że jedna noga do przodu, druga do tyłu i na zmiane. Jezeli ciężar jest mniejszy, to kolejne powtórzenia o wiele dynamiczniej. To tak do 50kg.
Piszę to, żeby łatwiej było zrobić rozpiskę, nie żeby się pochwalić czy coś ;d
Wyciskanie sztangi/hantli stojąc, facepulle na wyciągu.
heheheheheeeeeeee ok odpuszczam, ale z ciekawości jak tam z tymi syfami?
ja teraz na wakacjach jestem, jem samo śmieciowe żarcie typu pizze z biedry, batoniki, czekolady, czipsy, frytki, ciastka, czekolade i czuję się bardzo dobrze w porównaniu do ostatnich tygodni :) Odpuszczam póki co i masę i redukcję. Przerwa ;)
Cytuj:
Kubaa93 napisał
imho wyniki siłowe żeby sensownie wejść na bombkę trochę kiepskie, toż to dużo więcej można osiągnąć na sucho w relatywnie krótkim czasie, szczególnie żołnierskie i podciąganie jakieś zaniżone fest, no i siady oczywiście, czy gadam od rzeczy?Cytuj:
JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI I PODNOSISZ:
mniej niż 170% masy ciała w przysiadzie (PEŁNYM, DUPĄ DO ZIEMI),
mniej niż 120% masy ciała w wyciskaniu leżąc,
mniej niż 200% masy ciała w martym ciągu,
mniej niż 50% masy ciała na poręczach (w seriach),
mniej niż 30% masy ciała w podciąganiu na drążku,
mniej niż 70% masy ciała w wyciskaniu żołnierskim,
mniej niż 110% masy ciała w push press,
JAK TO OBLICZYĆ?
Ważysz 80 kg:
1,7 * 80 kg = 136 kg przysiady,
1,2* 80 kg = 96 kg wyciskanie,
2,0 * 80 kg = 160 kg w MC,
0,5 * 80 kg= 40 kg na poręczach,
0,3 * 80 kg = 24 kg na drążku,
0,7 * 80 kg = 56 kg wyciskanie żołnierskie,
1,1 * 80 kg = 88 kg w push press,
TO DOPING NIC NIE DA, BO NIE MASZ ELEMENTARNEJ SIŁY i MASY. SĄ TO ORIENTACYJNE WSKAŹNIKI MÓWIĄCE O TYM JAK TRENUJESZ.
siad z pizgam pizgam i nagle jebudubudu sobie myśle nie jestem animalem nie będę pizgał
przychodzę do domu patrzę noga spuchnięta jak sam choy wygląda jakbym miał wode w kolanie łydka takiej grubosci jak udo a udo takiej grubosci jak klata idę do szpitala a tam typiara "eee panie ma pan zrosty na udzie to pewnie zły strzał" kurwa czekam do jutra i dzwonie na ijoijo
Paaanie, ja po naturalu nawet siadu powyżej 100% masy ciała nie przegoniłem. przy 90kg jakieś tam pół siady trzasnąłem 3 razy xDCytuj:
udarr napisał
Jedynie MC szybko idzie w sile, tak to siad najgorzej.
whatever xD
ogarnij michę?Cytuj:
haxigi napisał
Haxi serio tu już chyba nic nie pomoże, weź się w garść a nie pierdolisz farmazony... Zacznij normalnie jeść, normalnie ćwiczyć, żadne pierdolone udziwnienia. Dołóż suplementy. Jest tyle do zrobienia na sucho, że głowa mała - trzeba tylko chcieć. Pytasz o koks - ile Ci pójdzie na tej mecie? Liczysz się z sajdami? Masz świadomość tego, że dziewczyny cisną większy ciężar, a Ty się poddajesz w tym momencie i myślisz o "magicznych środkach"?
kurwa, 40g sera zółtego do kurczaka na vlcd i człowiek może spokojnie funkcjonować <3
Witam!
Dzisiaj zaczalem trening biegowy, wczesniej nie biegalem w ogole chyba, ze w szkole albo czasami na boisku: D
Dobry jest ten planik? http://puu.sh/9SuDa/eea8ec6bec.png
Zrobilem pierwszy dzien i nie moge doczekac sie nastepnego treningu! Moze ktos poradzic mi jak mam to okielznoc powoli?
ZiumCytuj:
Mega Filip napisał
tak się kończy trenowanie splitem i udziwnianie XDCytuj:
haxigi napisał
ale ppl prosze szanowac, to tez split. klata z plecami tez dla twardzieli.Cytuj:
udarr napisał