b: 279,3 g ww: 760,6 g tł: 158,7 gCytuj:
RedheadPapa napisał
jeszcze dojdzie z 50-100gww bo owsiankę z wpc opierdolę :>
Wersja do druku
b: 279,3 g ww: 760,6 g tł: 158,7 gCytuj:
RedheadPapa napisał
jeszcze dojdzie z 50-100gww bo owsiankę z wpc opierdolę :>
nie twój zasrany biznes, pytam się o polecane Białko i BCAA , czytanie ze zrozumieniem - na marginesie jest to 2247kalorie +5% na dzień żeby zredukować i przybrać masy w moim przypadku więc skończ już ciągnąć ten temat
wootang widze jedyny ogarniety gracz, masz jakies białko i bcaa?
ehhhh, juz nie jestem ksieciem weglowodanow.Cytuj:
wootang napisał
a kolega niech se sprawdzi bcaa i wpc z kfd, bedzie na pewno najtaniej i jakosciowo, bankowo w przypadku wpc, zajebiscie.
najpierw to glowa w dol i troche pokoryCytuj:
slooikk napisał
potem dopiero zacznij myslec
a na koniec pytac sie o reszte
wpc kfd cenowo>wszystko
jak masz na redukcję całe wakacje to ja bym póki co redukował siłami natury ten najgorszy fat, który dobrze schodzi a potem dopiero ewentualnie zainwestował w jakieś prochy żeby poradzić sobie izi z resztą, nie wiem też jaki masz obecnie poziom ale zakładam, że hitów nie ma skoro planujesz 2-3 miesięczną redukcję to pewnie do 12% Ci daleko
podwyższenie pod pięty jeśli nie umiem atg bez tego tak czy nie? dopóki nie rozciągne
imho tak ale potem rzeczywiście wywalić jak się rozciągniesz, chyba, że masz aspiracje na 3bójCytuj:
Andaryel napisał
polecam link kazdemu, czytam 3 godzine i konca nie widaćCytuj:
Kubaa93 napisał
dalibyscie mu eksperta wkoncuCytuj:
Kubaa93 napisał
moglbys rozwinac? ppl + czasem skoks+ i wioslo strasznie mnie kopie jak ktos tam napisal, anyway pewnie i tak wroce do fbw kiedys ;dCytuj:
udarr napisał
@haxi:
pls, nie wiem jak ten kortyzol u Ciebie (XD ale strzelam, ze okej, a jezeli nie to moje wspolczucie), ale zejdz do jakiegos normalnego bfa, pocisnij sobie cardio/tabate, ladna dietke uloz, proponuje rowniez najzwyklejsze p/p/l i cwicz dluzej niz 3 tygodnie, a nie bedzie chuja we wsi zebys stal w miejscu
ppl spoko w moim mniemaniu jak już pisałem, hejtowałem tylko ćwiczenie typowym sebo-splitem bo mały z tego pożytek na początku kariery, wiadomo, jeden po tym urośnie lepiej drugi gorzej, jeden siłowy wystrzeli trzeci będzie się masturbował różowymi hantelkami cały rok ale po co się męczyć i tracić czas jak można zbudować solidne podstawy innymi planami a potem zacząć się bawićCytuj:
Tiwi napisał
to prawda.Cytuj:
Kubaa93 napisał
a skaczę z kwiatka na kwiatek przez właśnie brak efektów :/
Czytasz nowy dzienniczek, stary był dokładniejszy, ale jest chyba ciągle ukryty :/
To zamiast przebierać w coraz to większej ilości wyspecjalizowanych treningów dla dłużej ćwiczących może lepiej skupić się dłużej na jednym? Niemożliwe, że przy szczerym, bez oszukiwania siebie, kilkumiesięcznym trenowaniu nie ma ani efektów w wyglądzie ani w sile, skoro masz dobrą michę.Cytuj:
haxigi napisał
Haxi wbijasz na "frankie ny's mass building program"/ rippetoe/ 5x5
dokładasz po te 10-20kg w każdym z ćwiczeń (zacznij od zaniżonych ciężarów, pilnuj techniki, notuj progres siłowy)
2-3 x w tygodniu w nietreningowe dajesz TABATĘ+15 min. cardio (więcej niż 4 minuty nie zrobisz na wysokiej intensywności i tak, a klepanie ze średnią mija się z celem)
z czasem zwiększasz intensywność dodając interwałów, a odejmując cardio
jesz jak człowiek, moja propozycja: 2-2,5g białka na kg masy ciała, ~3g węgli, ~1,5g tłuszczu
suplementacja: 1g vit. C ed, 5 ml tran (np. mollers) ed, magnez (np. chelat forte z olimpu) 1 kaps. ed, opcjonalnie rhodiola naturell 1 kap. ed + nie unikasz warzyw, z owocami ostrożniej; jesz na co masz ochotę - duża różnorodność szamy, to co Ci smakuje, jak najmniej przetworzonych produktów
to jest Twój plan na najbliższe 3-4 miesiące
nie stękasz, nie narzekasz, nie spuszczasz się nad byle gównem. zapierdalasz.
pozdrawiam, Pomocnik Miesiąca
ten stronglifts fajna sprawa na początek, ktoś tutaj to wrzucił.
dodać coś na bica i trica jak komuś mało i git malina
@haxigi ;
tak w gwoli scislosci:
http://puu.sh/9SNAi/7ae8f86141.png
powodzenia ;d
zreszta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
kazdy powinien ten artykul i odnosniki jakie tam sa do innych artow wpierdolic na sniadanie i zapamietac, prze zajebista rzecz i wiele rozjasni
@ed:
jeszcze dodam tak od siebie, bez bicia, ze przez ostatnie 7-8 dni moja micha mocno kulała, wegle staly duzo wyzej niz przez ostatnie tygodnie i zdarzyly sie ze 3 cheat meale, trening i hiity byly normalne. wchodze dzis na wage po 2 dniach regeneracji - 82,5 kg (przed bylo 83,9~) ale na kazdym treningu mialem wyrzuty sumienia, ze micha chujowa i wychodzilem tak lepki i jebiacy ze stalem 10 minut pod prysznicem zeby dojsc do siebie
@up
u mnie dokladnie tak samo, wpierdalalem w tym tygodniu maca, pizze, chinola + codziennie jakis bro wpadl, a waga w dół o kilogram. (trening i hiit byl na jeszcze wiekszej intensywnosci niz zawsze, bo jednak byla moc z tej tony wegli jaka spozywalem). polecam ten styl zycia.