no cusz huj z tym zaczne na powaznie ta redukcje na hc bo juz mam kurwa dosyc xD szkoda ze 190 here
w dt po treningu hiit(jak?) robisz, a w dnt kardio?
Wersja do druku
no cusz huj z tym zaczne na powaznie ta redukcje na hc bo juz mam kurwa dosyc xD szkoda ze 190 here
w dt po treningu hiit(jak?) robisz, a w dnt kardio?
dt 45-60~ min. trening siłowy, rampa, 3 ćwiczenia zakresy 5-6~ głównie// po 0-15 min. cardioCytuj:
PeZeT777 napisał
dnt HIIT 10~ min. + opcjonalnie 10-15~ aero
ale co robisz, biegasz czy coCytuj:
Kubaa93 napisał
całkiem spoko, tylko plecy mocniej pocisnąć
głównie biegam w plenerzeCytuj:
PeZeT777 napisał
czasem robię TABATA zarzut+push press (samym gryfem), od razu po TABATA burpees (domsy na tricepsie 2 dni murowane)
czasem same burpees np. cel: 100~ i skaczesz kilka serii po parenaście, progresując ilość/ tempo
czasem burpees+pull ups
różnie, robię tak żeby nie przeszkadzało mi to w siłówce która jest priorytetem (nie tyram sprintów dzień przed nogami tylko robię wtedy górę itp.)
prze kozacka forma, było cos w tle? pomijam saa, ale bardziej chodzi mi o jakies spalaczopodobne substancje
następny konkurs to nie będzie jakiś zwykły konkurs tylko trzeba go przemianować na Mr. Torglympia
saa nigdy nie było i nie ma w bliższych planach, bo zwyczajnie jest sporo do zrobienia na sucho jeszcze ;)Cytuj:
Tiwi napisał
spalacze: poszedł cały dymatize dyma burn xtreme (robi swoje), teraz leci thermo speed xtreme ale po tym pierwszym słabo go czuć trochę ;p no i wjeżdża 2 słoik kawy z biedry :D
szkoda trochę że się nie zgłosiłem ale jak człowiek ulany to myśli w głowie "jebać, na co mi to" ;d a pierwszy raz w życiu się tak wyciąłem dopiero
w następnej edycji może wezmę udział, dorzucę po 10-15kg w bojach, dipsach i podciągnięciach + wytnę się jeszcze bardziej, ale to za rok dopiero :D póki co trzeba cisnąć tą redukcję :)
ale cipka xD:P :D chuchro w chuj :DD:Cytuj:
Kubaa93 napisał
kurwa, jak pisalem, ze mozna wykurwiscie wygladac przy ~70kg i 175~ to chcieli mnie tu popluc. wygladasz identycznie jak moj ziomeczek z liceum, przy czym ten gosc mial tak skurwialy gen, ze rosl na kanapkach z maslem orzechowym i pompkach na miliard sposobow.
http://o3.fbl.pl/w640/o1/201202/E3/114938341.jpg
Chociaz, powinno sie pokazywac te foty wszystkim płaczkom "jestem ekto, nigdy nie bede wygladac na duzego!"
siemanko,
jako, że za tydzień mam urodziny, organizuje sobie prezent sam dla siebie i zapisuje się na siłownie,
chce trochę spalić tłuszczyku i wyrobić jakieś mięśnie (gruby nie jestem ale wysportowany też nie)
i potrzebuje planu treningowego dla początkującego i zastanawiam się czy to będzie dobre?
http://www.mocni.net/news.php?readmore=63
a ja se postanowilem ze zjade z bombki jak sie wytne (moze sie uda, 3 podejscie XD) i sprobuje pocisnac cos jeszcze na sucho...zobaczymy czy costam sie da wycisnac jeszcze no i przede wszystkim musze zlikwidowac zrosty na dupie bo shoty to jest katorgra teraz
dla porównania foty z 2012 ;D
http://torg.pl/showthread.php?311723...=1#post6197683
a "od 0 do bohatera" będzie za 3 tygodnie, wrzucę dla porównania foty-cudeńka sprzed jakiejkolwiek aktywności fizycznej (wzrost ~173 więc 1 cm różnicy, waga 57 kg, bf 15-17%~ :DDD)
trochę krzywo, co Ci jest?
Jutro konczy mi sie sesja i bede mial czas dla siebie w koncu. Postanowilem wyprobowac vlcd. Cos tam oglednie kojarzę.
176 cm
72 kg
Bialko mysle trzymac w granicach 200
Wegle i tluszcze niziutko do 30 mysle.
I żmudna micha - Kurak + warzywa all day, rano jaja.
I pytanie - Jakie warzywa najlepsze do michy i w jakich proporcjach?