co ile zmieniacie trening? bo jade piaty miesiac na fbw siła + hipertrofia i chodzi mi po glowie, czy na miesiac-dwa nie zrobic splita 4x/tyg dla roznorodnosci, np 3 dni normalny trening split , a czwarty dzien hipertrofia calego ciala
Wersja do druku
co ile zmieniacie trening? bo jade piaty miesiac na fbw siła + hipertrofia i chodzi mi po glowie, czy na miesiac-dwa nie zrobic splita 4x/tyg dla roznorodnosci, np 3 dni normalny trening split , a czwarty dzien hipertrofia calego ciala
przypominam, że za obrażanie moderatorów regulamin przewiduje #80 punktów karnychCytuj:
Saguaro napisał
wow, ja prawie co trening mam jakąś zmianę. To mniej serii w czymś, a w czymś innym więcej. Czasami ćwiczenia sobie też wymieniam co tydzień (ale nie zawsze)Cytuj:
Tiwi napisał
Na poczatek dziekowa do cheika za dobra rade.Cwicze 2x te barki i moze jeszcze za wczesnie na jakas wieksza ocene ale golym okiem widac ze cos zaczyna sie dziac.;d. Ale mam jeszcze jeden problem odnosnie brzucha. Polecicie cos na brzuch? Mimo niskiego bfa i widocznych skosnych mam tylko 3(i pół kostki xD) zamiast 6.... Znacie jakies fajne cwiczonka co zrobia mi istny rozpierdol? ;d Jak dotad robilem absa ale gowno mi on daje i w sumie czuje ze potrzebuje jakichs zmian.
Większość ci odpowie: rób przysiady, podciąganie, mc i dipsy to brzuch sam się zrobi
Ale ja jako człowiek z organizmem opornym na takie cuda dodam: wznosy nóg wisząc na drążku/poręczach
ja robie mc i wiosla i przysiady. mimo to moj brzuch wyglada jak wyglada. a wyglada zle.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę na wolnych ciężarach?
Chce sobie urozmaicić trening, żeby mieć co tydzień inne, bo do tej pory przez miesiąc robiłem jak robot te same klasyki co pisałem pare stron wczesniej :d
Panowie, pare dni temu siłowałem się na rękę i dzisiaj robiąc klate to strasznie rwało w zgięciu łapsy tak samo jak bica próbowałem robić to rwie jak cholera (bary da rade robić jeszcze, reszta nie). Ogólnie jak się siłowałem już nieraz to tak miałem zawsze i samo przechodzi 1-2 tyg ale nie chce teraz czekać tyle i szybciej zregenerować łapy.
Ktoś coś poleci, jakieś rady co zrobić ? ;d
przez to sie nie da ciezkich treningów robić ;d
cwiczenia tez sobie wymieniam ;d chodzi mi o ogół splita za fbwCytuj:
haxigi napisał
przestac brac udzial w zabawach dla podludzi(no hehe ty cwiczysz to dawaj na reke sie posilujemy ; ]])Cytuj:
DiverseSyS napisał
innej rady nie ma
ps. naprawde nie uzywajac duzej sily moze peknac lapa, wiec radze uwazac bo o krzywde latwo
kumplowi ojca poszła wzdłuż kość ramienna... także też nie polecam a jeśli już to od siłowania się na rękę lepsze jest siłowanie się na nogi i raczej mniej kontuzyjneCytuj:
Elfis Przemo napisał
Polecam Allachy na dużym obciążeniu 4 s do palenia.Cytuj:
haxigi napisał
Czy w dni nietreningowe powinienem jakoś zmodyfikować dietę? W internetach opinie są podzielone
https://www.youtube.com/watch?v=d-sjswHozfM
ziomek od zyzza a wy co dalej max 70kg x 2? XDDDDDD
zyzz jakby zyl to by tera walil serie 300kg, smiejecie sie a sami przerzucacie tyle lacznie na 4 treningach
smutlem, bo to prawda.