Prosze o link do artykułu z mnóstwem filmików korekcyjnych rozciągających itd. Duzo razy byl tutaj wstawiany z tego co pamieta,m
Wersja do druku
Prosze o link do artykułu z mnóstwem filmików korekcyjnych rozciągających itd. Duzo razy byl tutaj wstawiany z tego co pamieta,m
trening łapy
podciąganie na sznurkach rampa na włączenie
tric - wl wąsko
uginanie ramion ze sztangą w superseriach z wyciągiem z góry na triceps 4 serie, ciężar na 6-8 powt
uginanie z hantlami z supinacją w superseriach z francuskim 4 serie 6-8 powt
wiem ze mega zwykle i w pewnym sensie bylo 100 razy ale wracam do domu i taki mam sprzet do dyspozycji
wiec co zmienic/wyjebac/poprawic
lawka pozioma, sztanga, drążek, wyciąg z góry , jeden gryf, hantle
chcialbym 2x w tygodniu robić te łapy
klate bede robil w starym lo zeby moc dipsy i skos robić wiadomka.
# crossift
http://www.theonion.com/articles/per...rc=masculinity
i przy okazji jak ktoś znajdzie, to ćwiczenia na mobilność bioder, o których kiedyś wspominał @wootang ; xDCytuj:
Pabloo1993 napisał
ps. zamiast unoszenia nóg i wspięć brzucha zacząłem w jednym dniu robić negatywy Dragonflagi + planki xD
tak jak ten typ, tylko ze zgiętymi kolanami: http://www.youtube.com/watch?v=moyFI...tailpage&t=101
po 3 serii z 3 powtórzeniami prawie się zesrałem, ale fajne ćwiczenie
Tutaj piszę co nieco http://www.mnbbc.com/content.php/232...hrupie-w-barkuCytuj:
Pabloo1993 napisał
tutaj coś o mobilności:
https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c
Adrian Hoffman super trener. Oto jego wersja przysiadów: https://www.youtube.com/watch?v=AeQb7VVsbAw.
Natomiast ten pan ma inną koncepcję na ten temat: https://www.youtube.com/watch?v=ExYd...=youtu.be&t=8m
nie slucham rad ludzi, ktorzy maja mniejsze nogi ode mnie :D ja pierdole co za osioł, niech zajrzy kiedyś na sekcje trójboju i powie chłopakom targajacym 3x jego wage, ze zle robia :DCytuj:
RedheadPapa napisał
Kurwa od tygodnia mam taka zgage.....
wiecej warzyw?
O dokladnie o to mi chodzilo, dzieki wielkie!Cytuj:
CzuP napisał
http://sklep.kfd.pl/gaspari-myofusio...4401f95fabab50
Mega tanio, wlasnie zamowilem i polecam.
Bedac wczoraj na silce przy ostatniej serii przysiadow cos mi strzelilo w kregoslupie i bolalo wczoraj caly dzien. Dzisiaj jest spoko ale czuje ze nadwyrezony mocno.
Jakies sposoby zeby przypieszyc regeneracje? Planuje na kazdym treningu karac drazek i dipsy, zeby jak najwiecej wisiec w powietrzu. Basen odpada, za daleko mam. Lezenie na podlodze mocno pomaga? Jak tak to ile powinienem lezec?
Do nastepnego tyg mc i przysiady oczywiscie odpadaja ;/
Btw przeszukalem cale targowisko body-factory i nie znalazlem nic ciekawego/nie bylo juz/nie dostalem odp. Ma ktos na stanie cos na energie/mocny spalacz/przedtreningowa z 1,3?
Wczoraj jaki zjazd mialem po gerze to myslalem ze umieram, wszystko kurwa w trybie slow motion, niesamowity bol czachy itp. nie wiem dlaczego bo rok temu mój organizm normalnie reagował na geranium, ale to chyba dlatego, że dwa tabsy oxy na pusty żołądek to nie był dobry pomysł. Jeżeli przez najbliższe parę dni będę dalej tak miał to sprzedam Ci 80% opakowania starego dobrego elite oxy.Cytuj:
Marvell11 napisał
daje zlotowke wiecej niz marvelCytuj:
Elite Hunter napisał
xD
zró sam, po co wydawać 100+pln ?Cytuj:
Deseolite napisał