Wersja do druku
klasyk mc nie. tam nie ma miejsca na wczuwanie sie w dwojki czy dupe. dzien dobry, martwy na delikatnie ugietych nogach na duzo powtorzen z malym ciezarem, zuraw, ewentualnie uginanie nozek na wyprofilowanej laweczce, bo na prostej posladki moga nie lapac.
bardzo mozliwe.Cytuj:
matius napisał
@up
domsy prawie zawsze na dwojkach po mc, poslady rozciagam dosc mocno i nie ma domsow
puma kiedys pisal o nieczynnych posladkach. sprobuj cos dorzucic do treningu nog albo pulla.
boooze ja dzis zrobilem te kurwa wznosy tułowia na rzymskiej laweczce (to na prostowniki) potem kardio nie moglem krecic tak pospinane XD ale intensywne treningi coraz bardizej mi sie podobaja, silowy zamykam w okolo 45minut
Wykorzystam jeszcze trochę pana wiedzę.Cytuj:
chemik napisał
Sam już nie wiem czy sobie wkręcam tą hiperlordozę czy faktycznie ją mam, chociaż jak widzę fotki na necie to jeśli mam to w niewielkim stopniu.
Czym to mogłoby się objawiać w ćwiczeniach siłowych np?
przy duzej hiperlordozie boli przewaznie boli po kazdym ciezszym cwiczeniu w staniu.
To raczej hieperlordoza odpada gdy mogę push pressować swój ciężar ciała 5 razy bez pasów itp i nic nie boli?
Fronty też robię i nic nie boli, wiosłowanko, high pull ,
nigdy nie używam pasów itp
W sumie mi to bez różnicy, koniec czerwca spoko ;)Cytuj:
Don Corleone napisał
Ej a tak ogólnie to tylko Was 7 jest w konkursie?
I czemu jest w nim Byczek? Przecież nikt nie ma z nim szans jak on już miksy wszczykuje xD
przeciez na t-nation jest to samo, co w poście eraosaCytuj:
chemik napisał
http://www.t-nation.com/free_online_..._force_couples
https://i.imgur.com/UrA1Exd.png
tak samo mówi typek który się naprawił na forum bodybuilding.com, pisał żeby nie rozciągać dwójek:
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=130876763
ja się kieruję t-nationem, zamiast mc robię mc sumo, do tego uginanie nóg na maszynie. na brzuch dragonflag/reverse crunchy + planki.
po każdym treningu zestaw
wykroki statyczne
glute bridge
przyciaganie nogi do klaty
Side-Lying Clam
Piriformis Stretch siedzac
+ewentualnie rozciąganie prostownikow
do tego jak ogarnę foam roller, to bede się jeszcze rolował.
Jadę tym zestawem wyżej z 1-2 tygodnie i czuję poprawę (tak mi się przynajmniej wydaje)
mozliwe, mi pomaga rozciaganie dwuglowych na bole kregoslupa i w poprawie postawy. moze mam cos inaczej jebniete albo po prostu sie myle.
rozciaganie dwojek pomaga na podwijajaca sie dupe i to jest pewne.
chyba tez mam lordoze XD
mam dupe wypieta do tylu ale wydaje mi sie ze mam tak przez silownie bo podczas wiekszosci cwiczen trzeba ja wypiac zeby miec prosto kregoslup
ale nic mnie nie boli w plecach nigdy
7 jak 7, lepsze to, że w grupie "początkującej" jestem ja i Haxi xDCytuj:
mocart napisał
Jeszcze dla upewnienia się, czy jednym z objawów hiperlordozy może być to,że "skłony" przychodzą mi strasznie łatwo? Po lekkiej rozgrzewce jestem w stanie przy wyprostowanych nogach dotykać głowy, zewnętrzną częścią nadgarstka ziemi itpCytuj:
chemik napisał
lordoze ma kazdy, nawet dwie i kifozy, tez dwie ;c