co za różnica, do bilansu i tak wliczasz suchy ryż a nie ugotowany, wiele osób na początku liczy właśnie na odwrótCytuj:
Saguaro napisał
Wersja do druku
co za różnica, do bilansu i tak wliczasz suchy ryż a nie ugotowany, wiele osób na początku liczy właśnie na odwrótCytuj:
Saguaro napisał
a jak schodze to mam nabierac powietrze? Czy dopiero na samym doleCytuj:
RedheadPapa napisał
Ja nie nabieram, bo nie robię tak że uderzam sztangą o ziemię i ciągnę w górę. Tylko jak zejdę na dół to czekam jakieś 1-2 sekundy i biorę znów wdech.Cytuj:
VeryL napisał
na nast treningu sprobojeCytuj:
RedheadPapa napisał
bo nie ja go gotowałem i mam od cholery ugotowanego ryzu w misce i nie wiem jak go odmierzyćCytuj:
udarr napisał
daj spokój, nie będziesz robić chyba bomby atomowej z tego ryżu więc weź na oko, chyba mniej więcej wiesz jak wygląda woreczek ugotowanego ryżu a jeśli zjesz 30g mniej/więcej to świat się nie skończy a przy odrobinie szczęścia unikniesz nawet spadków masy mięśniowejCytuj:
Saguaro napisał
Ja przy przysiadach zawsze biorę mocno powietrze jak jestem wyprostowany. Potem schodzę trzymając powietrze i napięty brzuch. Przy wstawaniu wypuszczam powietrze, a jak znów stoję to kilka głębszych wdechów i od nowa. Jakoś nie wyobrażam sobie wypuścić powietrza, siedząc ze sztangą na ziemi.
ja wczoraj wypuściłem na dole(byłem wykonczony, a zagrzewali mnie do zrobienia jeszcze jednego powtórzenia) i asekurant nie mógł mnie podnieść, ale tez na sztandze było 150kg no więc ciężko...Cytuj:
Danci napisał
100 węgli, 150 białka, 200+ tłuszczy będzie dobre na hf?
ja bym scial troche WW i dobil bialka, ale to sam zobaczysz jak bedzie szlo
http://www.kfd.pl/masa-highfat-266352.html/Cytuj:
Szekus napisał
tu masz wszystko
Przy takim układzie więcej białka nie ma sensu.
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_11...1385205677.jpg
Tu ładnie widać, na co idzie nadmiar białka.
co jeść do tuńczyka w wodzie? najlepiej coś co ma dużo białka
ryż? nadaje się do tuńczyka?
mi panna robi dwie super sałatki z tuńczykiem, co prawda w pierwszej z białka to tylko tam jest rozdrobniony tuńczyk + oliwki, mieszanka sałat, pomidorki koktajlowe na pol i oliwa = całkiem zajebista.Cytuj:
Obożetojestzboże napisał
druga : rozdrobniony tuńczyk, małe kawałki ananasa z puchy, ugotowany ryż, kukurydza, poszatkowany seler z lidla, to wszystko w zajebistym sosie śmietanowo majonezowym.
szczerze polecam;
i taka sałatka nadaje się na posiłek potreningowy?
ja potreningu jadłem ostatnio
150g ryzu, 130g tuny, 6 jaj (bez zoltek), ogorki, przyprawy, jogurt naturalny
oliwki zajebista opcja do tuny imo też ale nie miałem
co oznacza dietary AA bo nie bardzo moge do tego dojscCytuj:
Jagalon napisał
chyba jednak po treningu gainera wlasnorecznie zrobionego bede spozywac ;p
dietary amino-acids ;)Cytuj:
ayx~ napisał
jak tam jagalon zyjesz? zdrowy juz?
Zdrowy to nie wiem
ale żyję
Węzły dalej spuchnięte, ale w sumie nie są takie wielkie. Lekarze od chorób zakaźnych przerażeni, bo nie wiedzieli co mi jest, a lekarze od węzłów (hematolodzy xD) powiedzieli, że nic takiego, a węzły przez jakiś czas będą powiększone i nic z tym nie zrobię. W sumie to jutro na trening zakurwiam, bo mnie jeszcze z futbolów wyrzucą.
Będzie diabeł na treningu :D
Teraz już ta dieta trochę inaczej wygląda
Śniadanie
////////Omlet z 150g. płatków owsianych do tego 10g. masła orzechowego, 150ml mleka chudego, 1 zółtko jaja 4 białek jaj. dżem na to.
II śniadanie
////////łosoś po meksykańsku 80g. ,jogurt 0,1% odtłuszczony 250g banan do smaku
Obiad
////////150g ryżu, 150g, piersi z kurczaka, brokuły 100g, mieszanka chińska 100g, fasola szparagowa 100g
przed treningiem
////////50g orzechów laskowych, chleb ziarnisty 200g z serkiem górski przysmak 40g i sałatką z makreli 100g do tego pomidor
po treningu
////////30 g wafli ryżowych serek wiejski 200g / twaróg naturalny 250g, jogurt naturalny 250g, jogurt owocowy 150g, jeden cały banan , trochę mleka (50 ml), Miód
kolacja
//////// twaróg chudy 100g, śmietana 12%, szczypior, 100g żelków
the fuck are theseCytuj:
Obożetojestzboże napisał
ogolnie to czego wyrzucasz zoltka z jaj ? zamiast tego gorskiego przysmaku xd jebnij sobie sera zoltego czy twarogu bo to szkoda kasy na takie rzeczy serio, nie oplacaja sie. jaki cel tej diety btw ?
mleko 0,5
jogurt owocowy do domowego gainera
podobno zelatyna dobrze dziala na bol stawow i zelki dobrze zastepuja carbo
domowy gainer ? jaka ty diete ukladasz ? jaki cel ? czego jesz odluszczane rzeczy ?
na mase
jem odtluszczone, bo chce nabrac masy miesniowej, a nie fatu, a i tak wychodzi mi 100+g tluszczy
tu masz gainera
http://torg.pl/showthread.php?418977...=1#post6538883
wiesz, fatu nie nabiera sie z fatu w zarciu tylko z nadmiaru wegli.... poczytaj najpierw, bo nie znasz podstaw. potem zabierz sie za ukladanie diety bo za duzo do pisania
Od samego fatu nie, ale od mieszania paliw już tak.
I to też przemawia za dietą tłuszczową, kiedy trzeba zdrowe tłuszcze ograniczać przez niezdrowe węglowodany, żeby się nie zalać jak prosię na diecie ryżowej.
http://sklep.kfd.pl//cache/800125d9b...ad_200x200.jpg
JA, BYKU, NIEDOSZŁY, PRZYSZŁY KULTURYSTA AMATOR PRZYZNAJE BIAŁKU KFD SMAK WANILIA MEDAL;
http://www.helio.pl/public/upload/ti...odukt_2013.jpg
z wodą petarda, z mlekiem petarda, dodałem do omleta 1 miarke, puszysty jak adele, mega inensywny smak
Byku, próbowałeś karmel mleczny ? Jak nie to zmienisz zdanie, co do najlepszego smaku ;)
NIE PSUJ MOJEJ CHWILI PRZYJEMNOŚCICytuj:
Deseolite napisał
ale naprawdę peak był ok ale jak sie dodawalo do omletow czy cos to sie rozpadaly tu wyszlo mega
Zalezy jak bardzo mieszamy, ja tam mieszam czesto fat z weglami ale stosunek jednego do drugiego jest jak 1:5 to raz a dwa ze wegli w ciągu dnia mam malo. Wszystko z glowaCytuj:
Jagalon napisał
https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/...16361916_n.jpg
gluchowski rozjebał dziś tą symetria i docięciem
Gdzie on ma sutki XDD
Wytłumaczcie mi coś, bo ja nie mogę tego ogarnąć
Mam dziadka, rolnik, alkoholik od 40 lat wali wódkę, z przerwami jak przysięgał max 2 lata, gdy zaczyna pić przez 3 tygodnie chodzi ledwo na nogach, co najlepsze jak chodzi do lekarza to ma zajebiste wyniki krwi, ogólnie zdrowy jak koń, jego dieta wygląda następująco skwarki, słonina, smalec, same tłuste mięcho, więc jakim cudem on jeszcze żyje, gdzie powinien już dawno dostać marskości wątroby ;_;
Masz idealny przykład człowieka na HF. Dziwnym trafem sprzecznie z tym co pisze "Pani Domu" te tłuszcze nie powodują u niego ataków serca i innych strasznych chorób ;) 100 raz tutaj xd:http://www.kfd.pl/masa-highfat-266352.html/Cytuj:
Kansu napisał
jak ze smakami Byku w Arkadach?
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...41236752_n.jpg
chestbrah has no chest
jak to mozliwe ze on kluje sie od 1410 i tak wyglada? zyzz cwiczyl krocej od niego a byl 30x lepiej zrobiony juz wtedy niz chestbrah teraz, 2 lata po smierci zyzza. geny raczej powinni miec dosc podobne, a chestbrah strasznie ssie palke
w pt - wanila, czeko, banan, tiramisuCytuj:
zaczajony napisał
@cowboj
chestbrah jest słaby w chuj zero szacunku do sterydziarzy
jeszcze z półtora tyga na mecie (biosira)
i powiem wam ze porobiło mnie w chuj brak pompy na treningach mógł być spowodowany tym że mało spałem (5,5 h eod)Z czego jestem niezadowolony to z diety(jebać IG) zamiast zjeść ryż czy coś to jebałem zwykłe bułki z kauflanda za 17 gr ;d oraz z treningu nóg,dorwały mnie hemoroidsy i wyjebałem mc i siady ;/.
Z 34 cm w bicku zrobiłem jak dotąd 38 , wagowo + 10 kg,klatka z 60 kg na serie robie teraz 80.Reszta cwiczen (wiosło itp również na sporym plusie :))
Teraz będę jechał czysto aż do maja (poprawa matury)a po maju dokurwiam taki staff ze to jest chuj ;>>>
bylem wczoraj na miedzynarodowym mistrzostwach polski i powiem tak zeCytuj:
Byczek napisał
Burdzy byl zajebiscie wyciety w chuj wydaje mi sie ze wygladal lepiej niz gluchy ale piotrkowi nalezy sie za 8 lat przerwy i pokazal ze mozna dalej zajebiscie wygladac chociaz tak na rpawde klase to on pokzae dopiero za jakeis dwa tygodnie,
jezeli chodzi o ostatnia kategorie open to moim zdaniem powinien ja dostaac litwin bo jebany mial tak wyjebane pociecie ze przechuj
Możecie jakąś kreatynę do 100 zł polecić ;> Bo chciałbym zobaczyć jak na mnie 1 cykl podziała :) ?
monohydrate creatine vitalmax 200 mesh ;d
Panowie doradźcie jak ułożyć ćwiczenia. Mam tylko 1 dzień do dyspozycji. Wiem, że nic nie zawojuje, ale bez mahania żelastwem ciężko mi się żyje. Mam tylko piątek do dyspozycji.
Troszkę niepokoi mnie ustawienie siadów i mc po sobie. Będę tak ćwiczył raz w tygodniu, więc intensywność może być duża. Może to być czy macie jakieś lepsze propozycje?Kod:Przysiad rampa 7
MC rampa 5
Wiosło rampa 6
Dipsy rampa 5
Podciągania rampa 3
PushPress rampa 5
Highpull 3x10 (nie widzę tego w rampie)
raz w tygodniu jak raz tygodniu-6 skurwysynsko ciezkich cwiczen w rampie i hp na dojebke to nie najlepszy pomysl.
siad x20 rampa
podciaganie x3 rampa
dipsy x5 rampa
po wlasciwym treningu jakies losowe pompowanie do upadku. zamiast siadu jakies wykroki, zamiast podciagania jakis wyciag/wioslo hantlem, zamiast dipsow pompki z nogami na podwyzszeniu.
20 w rampie na siadach, czuje że będzie pompa nie z tej ziemi! Dzięki chemik. Coś na barki tu warto wrzucić? PP albo normalny Military Press?
pp bym olal przy takich siadach. moze jakis cuban presik z face pullami.
20 przysiadow w serii najwieksza petarda silowniana. na chwile obecna zemdlalbym pewnie w polowie 20x50kg.
Na face pulla nie mam sprzętu. Cuban press wrzucę, bo ciekawi mnie to ćwiczenie, a nigdy nie robiłem. 3x10 wystarczy czy jakiś inny zakres?
Dowalę sobie również dzień dobry, ale nie siłowo tylko, żeby dwójki rozciągnąć, bo najbardziej spięte są u mnie ze wszystkiego. A w tygodniu w miarę możliwości rozciąganie jakieś.
poleci ktos jakas rozpiske rozciagania? Bo czuję, że muszę dwójki porozciągać porządnie + na pewno mi to nie zaszkodzi.
Podbijam.Cytuj:
Mefistoteles napisał
Chyba ktoś tu wrzucał PDFa z artem dot. rozciągania. Niech ta osoba się odezwie =x.
w zwiazku z tym ze nie moge robic nog polecacie robic klate 2x w tyg(najlasbsza partia) i jakos lapki ze 2 razy?