Wersja do druku
nie no, bica i trica robię 2xtydzień, brzucha się nei da robić przy takiej ilości siadów, ciągów i paszpresów :) do tego dochodzi rozgrzewka rampa x3 snatch i clean z ziemiCytuj:
Michaleczek napisał
bic: d1,d4 - uginanie ramion sztangą
tric: d2,d5 - francuz z ziemi z deadstarem ew. wl wąsko bez flarowannia łokci
ale to tak mhm.. 5x10
o zal, ty na takim czms rosniesz xDDDDD???????? przeciez zakwas nie wystapi nawet.Cytuj:
wootang napisał
powoli dochodze do wniosku, ze ektomorfik powinien jednak fatu w nadmiarze unikac. tluszcz jednak sie dluzej trawi i wiekszosc moze przez ciebie przeleciec. ja sie zachlysnalem lc i ogolnie high wszystko i bylo ok do pewnego momentu. pozniej bunt i chuj.Cytuj:
fari aster napisał
najlepiej leciec w chuj wegli, w chuj bialka i tluszcz tam, gdzie go nie mozna uniknac/do trzymania hormonow. wiadomix, ze najlepszy jest mleczny i dokulanie 10g mollersa/dzien.
Chyba bym zemdlał po takiej ilości słodyczy :P. To trzeba umieć widocznie.Cytuj:
Byczek napisał
1)Nie rosnę xDDCytuj:
chemik napisał
2)Weź nawet nie mów o zakwasie, brzuch codziennie to jeden wielki kwassss, chciałem gdzieś jeszcze planki/ab wheel/ windshield wipers dorzucić ale nie ma takiej opcji
ja teraz sprawdzam, czy malutka objetosc i wysoka intensywnosc beda mi sluzyly. 40 minut, 3 cwiczenia na niskich zakresach i spierdalam do domu. 4x w tygodniu.
w wakacje sprawdze magiczne sztuczki lysego, czyli jedna partia rano, druga partia pozniej. trening 20minutowy xD.
hmm.. braciak ostatnio cisnął tak:Cytuj:
chemik napisał
4x/tydzień
D1:
siad 10x3
D2:
dipsy 10x3
D3:
push press 10x3
D4:
ciągi 10x3
reszte rozmieszczasz jak CI pasuje tj:
drążek
wiosła
1x wyciskanie (wl/hantle skos +/0/-)
bic
tric
coś na rotatory
treningi w sumie 30min około + rozgrzewka + rozciąganie
kurwa, w ogóle teraz jak rampuje dipsy/mc/siady to schodzi mi 30 minut :|
#edit
tak patrzę, to nic innego jak protokól BBB (boring but big) od Wendlera xD
#edit2
może coś od Wodyna by Ci podpasowało? Widze, że coraz więcej osób ciśnie grapplerem i cholera, robią na tym wszystko, mase, redukcję, siłę (tia... typy po 300 w mc cisno)
waterbury cos takiego forsuje, w sensie to 10x3.
d1 skos+, wioslo, face pulls
d2 siady, martwy, moze brzuch
d3 dipsy, drazek, face pulls
d4 siady, pp, 3 machniecia na konczyny gurne
wszystkie zlozone rampa x4 i do x8. zapetl. ewentualnie te clustery od lysego, ale wydaje mi sie, ze to zbyt ciezka artyleria. takie wrazenie odnioslem po pierwszych dwoch treningach. jebaniny tez jest duzo wiecej niz przy rampach.
clustery PODOBNO spoko, ja dopiero sprawdzę to za jakiś czas (pewnie po rekompie/redu)Cytuj:
chemik napisał
a tak w skrocie, to co to somCytuj:
wootang napisał
@wootang ;
jak rampujesz tak 2-3 ćwiczenia na treningu to ile wychodzi Ci mniej więcej serii na 1 ćwiczenie ? 10-12 ?
tak tyle mu wychodzi XDCytuj:
Deseolite napisał
ja napierdalam pizze z prodiża #oldschool
@Wootang a nie myślałeś, żeby bardziej splitem jechać ;d? Nie mam na myśli wywalania złotych ćwiczeń, ale w końcu bierzesz towar to masz chyba zwiększoną regeneracje organizmu itd. itp. to może warto byłoby wrzucić więcej izolacji. Bo wszędzie mówi się, żeby nie omijać nóg bo są ważne i głupio reszta wygląda ale u Ciebie to mam wrażenie, że największą uwagę właśnie do nóg przykładasz.
W sumie bardziej tego posta kieruje jako pytanie do Ciebie z ciekawości po prostu, bo sam wiedzy dużej nie posiadam ale dość mnie to zaintrygowało :D
zostawiam tutaj fragment moich wakacji 2014
https://i.imgur.com/qtMkRnC.gif
wróżka :DCytuj:
Byczek napisał
1) nie lubię splitówCytuj:
CzuP napisał
2) od pewnego czasu mam wyjebane na sylwetkę :> i tak jestem brzydki to nie rucham
3) na typowym splicie nie będę silny
4) co do regeneracji... dzięki niej, jestem w stanie pizgać siady ciężko 2x/tydzień i resztę
Co do ramp.. zależy od ćwiczenia, ale siady to tak 10, wl, push press, dipsy,mc, - 10, drążek zazwyczaj 8. Mc rwaniowy i hip thrusty to tak 4-6
Scena z pornosów które wtedy oglądałeś? KappaCytuj:
#YOLO napisał