widać że siedziała na piasku :DD
Wersja do druku
widać że siedziała na piasku :DD
hipnoza działa
za gruba ;/
noo nie wyćwiczona tylko tłusta ;sCytuj:
Sura napisał
dupka kozak jak mozecie narzekać puryści
czy pistol squaty rozjebią mi kolana, czy przeciwnie - wzmocnią przez stabilizację? nie mam dostępu do sprzętu do końca marca a chce chociaż jedno takie cięższe ćwiczenie mieć na te nogi
ale jak juz bede mial sprzet to czy podrzut jest fajny? z tego co się orientuje z większość z Was go nie ma w swoich planach.. Jak robilem nogi tak ostro kiedyś tam to miałem, nie wiem jak to się nazywa, ale podrzut tylko z dołu do barków, nie wyrzucałem do góry tego już, jakby połowa boju
pytam bardziej w kontekscie dynamiki niż kulturystyki (w sensie moim celem jest dynamika)
http://img.sadistic.pl/pics/8a566a5160d4.gif
[SURYKATKA][/SURYKATKA]
snatch i clean spoko, u mnie pełnią rolę rozgrzewkową tj. robię dwie rampy x 3. Pamiętaj by dynamiczne trzymać na niskich zakresach :>Cytuj:
Andaryel napisał
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/...36376801_n.jpgCytuj:
ayx~ napisał
Pozdrawia Antoś Vaillant ;d
@up
on myśli, że to jest fajne czy co? ;d
Panowie, skonczylem juz trening FBW, mysle ze przyszla pora na normalny 3 x w tygodniu. Moglby ktos podrzucic przykladowy plan ?
Jako sprzet posiadam wszystko co podstawowe tzn
gryf prosty, lamany, hantelki, lawka prosta/skosna dodatnia, modlitewnik,
Oraz cos w tym stylu (mozna wymieniac zamiast modlitewnika) do cwiczenia nog
http://image.ceneo.pl/data/products/...ro-ms-a002.jpg
i wioslarz, chociaz tutaj raczej jako rozgrzewkowy na wiekszosc miesni.
Wiec prosilbym o przykladowy 3 dniowy plan, w razie gdybym czegos nie rozumial i chcialbym zastapic jakies cwiczenie to sie odezwe w tym temacie
obczaj ppl chemika
heh, czekam z nadzieją aż nadejdzie dzień kiedy ludzie przestaną łączyć fbw z gównoplanem dobrym dla początkujących a 3 dniowy split z najlepszym planem na mase i rzeźbę ale trzeba pamiętać, że na masę 8 powtórzeń a na rzeźbę 12 XDCytuj:
Harios napisał
Mój plan fbw dla początkującego:
A:
Przysiad ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s
Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
B:
Martwy Ciąg 2s
Podciąganie na drazku podchwytem 2s
Wyciskanie sztangi na ławce 3s
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2
Czy taki plan będzie dobry, liczba serii się zgadza? Chciałbym jakoś zmodyfikować jeszcze ten plan żeby dołożyć podciąganie nadchwytem.
Druga sprawa, można białko z kfd wpc 80 przechowywać w pojemniku na żywność? Wydaje mi się, że raczej jest szczelne nie powinna dostać się wilgoć, ale na 100% nie jestem pewien.
Ja zacząłem od splita na początek, bo fbw by mnie zabiło xdCytuj:
udarr napisał
Za 2 tygodnie fbw zaczynam
na siłe 5Cytuj:
udarr napisał
na masę 12
na rzeźbę 15+
wydawało by się, że harios trolluje, ale on tak niestety serio
poczytaj sobie przynajmniej artykul Jagalona o fbw
i jak chcesz mieć dobre efekty do lata, to migiem uderzaj do wootanga, taniej Cie wyjdzie niz te suple, monohydranty i inne badziewia