ja tylko przed treningiem jak zbyt wczesnie/zbyt pozno zjadlem posilek, lub po treningu jak nie chce mi sie robic izolatuCytuj:
cowboy napisał
ostatnio tez zrobilem koncowke carbo jakies 30g z 20g bcaa i pilem przez caly trening
Wersja do druku
ja tylko przed treningiem jak zbyt wczesnie/zbyt pozno zjadlem posilek, lub po treningu jak nie chce mi sie robic izolatuCytuj:
cowboy napisał
ostatnio tez zrobilem koncowke carbo jakies 30g z 20g bcaa i pilem przez caly trening
a waszym zdaniem lepiej nakurwiac szrugsy sztanga czy hantlami? ja nakurwialem zawsze sztanga
No jeżeli masz 100 kg hantle jak w siłowni gdzie trenował Ronnie Coleman to nie ma problemu. Ale w przeciętnej siłowni skończy się obciążenie na hantlach.
ja jeszcze szrugsowałem na maszynce do wyciskania leżąc, stawałem okrakiem nad ławeczką, uchwyty sobie przekładałem prostopadle tak by mieć neutralny chwyt i jechałem z tematem a tam spoko było bo nakład 100kg max to akurat wtedy
hantle, bo jakies 88x wiekszy zakres ruchu.
jak ktos nie szrugsuje jak ostatni pierdolec, to do 50kg moze sie bawic i bawic.
takie szrugsowanie ze 150kg w ogole jest efektywne? ja ostatnio "szrugsowałem" kettlebellami 17,5kg 4 serie po 6 powtorzen i miałem dobrą pompę na kapturach, a w ostatnich seriach juz bardzo ciezko bylo.
ps. jedna seria to maksymalne sciagniecie lopatek, szrugs do góry, przejście z ciężarem od tyłu do przodu, opuszczenie ciężaru. taki jakby pełny zakres ruchu.
u mnie odwrotna kolejność ;dCytuj:
#YOLO napisał
Polaczcie sobie na jednym treningu i sztanga na duzym obciazeniu i hantlami z technika 100%. Polecam :)
to uczucie gdy robiles dzisiaj za trenera personalnego dla jakiegos typiarza
podbija do mnie i sie pyta ile cwicze itd, ziomeczek po 30
zrugalem go za maszyny i pokazalem cwiczenia na wolnych ciezarach i kazalem mu robic fbw jagalona xD
a Nati skończyła tydzień fbw podoba jej się jak narazie leci glutes/pull/legs/off/push ->zapętlić
wrzucimy off chyba między pull a legs
ja dzisiaj zrobilem push od chemika
ledwo z lawki zszedlem, zaplacisz mi za to xD
zobaczysz co sie bedzie dzialo z twoja dupa 2 dni po legs/mcCytuj:
Saguaro napisał
juz wiedzialem jak spojrzalem na dzien nog ze z silowni nie wyjdeCytuj:
Elfis Przemo napisał
Torgi, od poniedziałku powoli wchodzę na redukcje. Zdjęcia z końca masy:
Załącznik 306179Załącznik 306180Załącznik 306181
na masie mniejszy bf niz ja po redukcji ;_;
lece robic trening A z fbw jagalona, zobaczymy czy utrzymam 5 kg progresji w siadach, jak tak, to w 3 tygodnie doloze 20kg :D