jak widać bawi to ludzi wiec tak robi :)
Wersja do druku
jak widać bawi to ludzi wiec tak robi :)
-takCytuj:
Tiwi napisał
-nie wiem o co chodzi
-nie lubie, wiec nie. to jest cwiczenie na cala, podkreslam, cala klatke. ze jest skurwysynsko ciezkie (dla przykladu: podwieszajac >30kg w seriach, potrafilem zrobic 3-4 spadochroniarze, trzesac sie jak guwno XD) i ze trzeba lamac pozycje techniczna to nie wspomne. no i mostek moze ci wypierdolic przez skore.
probowales rozciagac dwojki, biodrowo-ledzwiowy i brzuch? sprobuj, bo przewaznie wystarczy zrobic taka sztuczke. u ciebie dziwny jest charakter bolu, bo ja to odczuwam megatepy, nie ostry. inni ludzie tez tak to opisuja. rolowanie moze pomoc, ale wg mnie bardziej potrzebne jest rozciaganie.Cytuj:
Elite Hunter napisał
@chemik ;Cytuj:
chemik napisał
daj jakies cw. jak rozciagnac biodrowo-ledzwiowy i brzuch plax, moze wytrzymam do tej 23-24, zeby jutro poprawic kurwa mac jebany egzamin
kupilem w biedronce mintaja takiego zapakowanego jadl ktos? dobry?
zamierzam upiec
http://www.bodybuilding.com/fun/imag...-workout_c.jpgCytuj:
chemik napisał
cos takiego, tylko mam mozliwosc zawiesic vbara tak, zeby sie podciagnac w pelnym zakresie ruchu, a nie zajebac ryjem o drazek, zrobilem tak ostatnio pare repsow i bardzo przyjemny bol na najszerszym ;d
http://puu.sh/fMJlb/a6272fe8fb.jpg
pierwsze pregi w moim zyciu :33333333
boziu dzienkuje
dwojki-noga na cos na wysokosci bioder, pochylic sie, trzymac pozycjeCytuj:
kloniq napisał
hip flexory-pozycja wykroczna, poglebic na tyle, zeby czuc dobre rozciagniecie w pachwinie, trzymac pozycje
brzuch-przeprosty w staniu (tak jakbys sie chcial nienaturalnie mocno przeciagnac po przebudzeniu)
zgnilem z debila, ja dzisiaj immunologia zdana bez mrugniecia galkom ocznom XDCytuj:
kloniq napisał
Tiwi ja robię na zmianę z szerokim :) Tydzień nachwyt, drugi tydzień v-bar, polecam
to jest najlepsza opcja na podciaganie. nie wiedzialem, ze to sie V-BAR nazywa xD.Cytuj:
Tiwi napisał
nie obrazaj! w tamtym tygodniu silka wygrala z uczeniem sie i pozniej mi sie nie chcialo juz, a teraz to musze poprawiac XDCytuj:
chemik napisał
ja to tak nazwalem, bo kradne vbara, zawieszam go na drazku i nakurwiam
jakies rady na fat na lapach? krata mi wychodzi, nawet skos sie robi, pierwsze pregi na plecach, na barkach tez kable sie staja widoczne, a kurwa lapsko mam tak tluste i ulane, ze smiech. przez 20kg zrzuconego smalcu z lapy spadlo 1,5cm w obwodzie i ledwo triko widac jak dopne :///
rozwiazanie jest proste. kupujesz rashguard treca i chodzisz w nim caly czas. definicja lap bedzie twoja tajemnica, a typy beda trzec dupami na widok napisu TREC. same profity.
a ja wiedziałem i nie zaliczałem dzisiaj żadnej tumanologii czy tam imunitetonologi ;]Cytuj:
chemik napisał
@chemik ;
Ty medycyne studiujesz, czy co ?xD
zarzućcie jakimś linkiem gdzie mogę kupić pasy do ciężarów/ ab wheela
stosunki miedzynarodoweCytuj:
kloniq napisał
http://www.sklep-presto.pl/?webeId=webepartnersCytuj:
Dawwid napisał
chyba ze chodzi o gotowe pasy do podwieszania.
chyba z dziewczynami z erasmusa XDCytuj:
chemik napisał
jak na Uniwersytecie warminsko- mazurskim to cie zabije :DCytuj:
chemik napisał
Cytuj:
chemik napisał
a mógłby ktoś jeszcze powiedzieć jaki konkretnie pas by się nadał? XD
naprawione'dCytuj:
chemik napisał
Pany co robić. Jestem 3,5 miesiące na masie i od ponad miesiąca strzałka na wadze nie drga. Jem cały czas to samo, dietę ogólnie przestrzegam, czasami wpadnie jakiś cheat meal. Zastanawiam się co robić, czy dalej masować, czy może próbować czegoś innego.
Robię to pierwszy raz więc nie za bardzo wiem jaką decyzje podjąć. Ostatnio po treningu wrzuciłem 20 min kardio, zacząłem łykać BCAA, które pije podczas treningu (dzięki @chemik). Poniżej fotki i dietka. Waga 101-102kg wzrost 194cm.
http://scr.hu/266n/53pf3 (brzuch w dzień nie jest tak fajnie? widoczny)
http://scr.hu/266n/jo3wj
http://scr.hu/266n/hela1
Wiem ,że nie ma zdjęć nóg, ale robię je cały czas.
Dieta:
http://scr.hu/266n/sca20
Do tego 30g WPC po treningu
Do tego kret i arginina przed trenigiem.
Trening:
http://scr.hu/266n/sjkfm
http://scr.hu/266n/dj1yn
http://scr.hu/266n/f6dhg
Dzięki z góry
@edit
Dla porównania fota sprzed msc
http://scr.hu/266n/ercd4
Dla fotek zmniejszyłem troche kontrast bo prześwietlone w chuj
z tobol zawsze, kowboju :**********Cytuj:
cowboy napisał
Parafian12 za cholerę bym nie powiedział że ważysz tyle ;d
Ale skoro masz taki wzrost, to może sporo wyjaśniać :)
Cytuj:
Parafian12 napisał
jedyna rada jeść więcej :P
wrzuć diete do jakiegoś kalkulatora np po treningu żeby zliczyło makro i kalorie bo nie chce mi sie liczyć tego
A insulinooporność i odkładanie potem wszystkiego w fat ?
@Aver
Nie mam po co kłamać, chodzi o to żebyście mi pomogli więc to nie miało by sensu:D
Uwierz mi, kiedyś miałem porównanie do kolesia mojego wzrostu ,który ważył 85kg i było widać ZNACZNĄ różnicę.
Aha i na początku masy ważyłem 95kg
podoba mi sie toCytuj:
cowboy napisał
jedz tyle żeby rosnąć, a nie żeby odkładać tłuszczCytuj:
Parafian12 napisał
dobrze wygladasz jak na mase xd zazdro
Parafian12
A jakie masz PRy w siadzie, martwym, wycisku i podrzucie?
http://scr.hu/266n/ixcgj
Faktycznie jakoś mało Kcal wychodzi, ale jak dołożyć to gdzie, więcej kury ?
Kamarcik5, dzięki :)
Aver nie wiem co to PRy ,ale domyślam się ze rekordy. Pierwsze co wyświetliło mi się po wpisaniu PR to public relations, pozdrawiam.
Jeżeli chodzi o rekordy to nie wiem, nie sprawdzałem się.
Martwy robie 110kg wszystkie 3 serie
Przysiad 80kg wszystkie serie
Wycisk na hantlach
14x 27,5 ; 12x 30 ; 10x 32.5
reszte nie wiem ;d
Misiu kolorowy... Ja mając 82.8kg i 187cm obecnie jak chce przybrać to muszę ponad 4k kcal wpierdalać i to dobrej paszy.
Warzyw nie wliczałem ich jem jakoś 600g dziennie
@edit
uwzględnione warzywa
http://scr.hu/266n/vzo0h
białka dobij do 180 zwierzęce + proch, te z ryzu platkow itd to nie liczy sie zbytnioCytuj:
Parafian12 napisał
do tego dojeb do 430 wungli i 110 tluszczu.
jak za szybko leci to odejmuj po 30 wengli co 2-3 dni i zobaczymy co bedzie
jezeli sa to pyry to wtedy ok
dodaj 500 kcal i obserwuj wage/lustro, nic nie ruszy dojeb drugie 500 itd.
kret najlepszy przed treningiem wiadomo, ja jeszcze se lubie wd40 psiknac do gebyCytuj:
Parafian12 napisał
a tak serio
koledzy dobrze mowia, podbij kcal, tym bardziej jak zaczales kardio ostatnio krecic
To tak:
Owies 200g -> 300g
Pierś 350g -> 500g
Ryż 150g -> 200g
może być?
dzięki za wszystkie podpowiedzi, a wd40 to lepiej doodbytniczo; lepsze wchłanianie
wracaj na siłownie kolego masz jeszcze czasCytuj:
Dawwid napisał
http://images02.bebzol.com/data/2015...3430520db5.jpg
A jest sens podbijać białka jeżeli masz 2g na kilogram masy ciała ? Jeżeli jeszcze miesiąc temu waga szła powoli do przodu to ja bym podbijał węglowodany na Twoim miejscu i to spokojnie żeby się niepotrzebnie nie zalać.Cytuj:
Parafian12 napisał
Ale to tylko moje zdanie masz tutaj dużo lepiej znających się w temacie ;d.
@edit Faktycznie masz wliczone białka z ryżu i owsianych do bilansu to trochę lipa.
Btw z samych węgli, które chcesz podbić to ponad 500 kcal. A przecież nie chudniesz tylko stoisz w miejscu myślę, że 300 kcal było by optymalnie na początek podbić.
no wklep do kalulatora to bedziesz wiedziec ;pCytuj:
Parafian12 napisał
wkraczamy na tereny bliskie granicy posrania sie.Cytuj:
Parafian12 napisał
wysoki jestes, a to ma duze znaczenie przy robieniu masy. chlopaki wyczerpaly temat. dorzucic bialka i kcal z wegli, cala filozofia. waga nie zaskoczy po tygodniu, to zaskoczy po drugim. jezeli chodzi o ogolne kcale, to ponizej 4k imo nie masz czego szukac.
1)przy strict siłowce wypierdalas zbicepsCytuj:
bezel napisał
2)martwy robisz 1x/wk albo w ogóle
3)wynik na wl robisz wagą i wynikiem w ohp a nie sama ławą
@Parafian12
kwestia diety już IMO wyczerpana, od siebie zasugerowałbym zmianę treningu na składający się w 90% z wielostawów w zakresie ~5-6 reps, nie ma chuja że jak dołożysz po kilkadziesiąt kilo w podstawowych ćwiczeniach (co jest jak najbardziej do zrobienia w niedługim okresie czasu biorąc pod uwagę wyniki/wymiary) to waga będzie stała ;)
zawsze i wszędzie polecam: frankie ny's mass building program <3
pzdr
Ale sobie wolowine teriyaki z ryzem i grzybkami dojebalem, polecam.
pany, czy posilek potreningowy moze byc jednoczesnie kolacja ?
pozno przychodze z pracy i nie mam czasu na to i na to
jesli tak to co zjesc ?
ja tak mam prawie zawsze i również prawie zawsze jest to kura z ryzem i warzywami, bo to najłatwiej zrobić na kilka dni na te wieczorne posiłki, a jestem już tak zjebany, że nie chce mi się gotować
Właściwie jak każdy potreningowy czyli węgle+białko. A jak na prawdę nie możesz dużo wpakować przed snem to zawsze możesz pomóc sobie prochem.Cytuj:
Suczysyn napisał
Ja teraz jem jakieś 3.7k kcal na masie, a mam 177 wzrostu i 82 wagi i idzie to opornie a co dopiero taki chłop jak Ty @Parafian12 ;
PS. Jak kogoś otagować?
@Dragos ;
@nick średnik
po co się używa tych rzeczy na kolana? http://www.amazon.co.uk/Lifting-Elas...AGG6JA0D4H0KXM ? to jest dla tych, co siadają w okolicach 2x mc+, albo wracają po kontuzjach, czy profilaktycznie też ma to sens?
Jakieś opinie n/t butów do-win?
http://www.amazon.co.uk/Do-Win-weigh...736010&sr=8-12
powiesz, ze lowcarb spoko
a ja powiem, ze opierdolilem wlasnie 10 (dziesiec) jajek z cebulom, wiejski i dalej tak mnie ssie zoladek, ze sie zesram i ide ojebac worek ryzu
Dogrzewanie stawów jak mnie pamięć nie myli.Cytuj:
Andaryel napisał
Jebnę dziś taki cheat meal że mi dupsko rozerwie.
Zapiszcie ten post.
czekamy na zdjecie jako dowod