ja zawsze ostatni posilek jem i w kime odrazu po, a ostatni posilek u mnie to bialko+tluszcze wiec zazwyczaj to 7 jajek jest
Wersja do druku
ja zawsze ostatni posilek jem i w kime odrazu po, a ostatni posilek u mnie to bialko+tluszcze wiec zazwyczaj to 7 jajek jest
Ale znalazłem perełkę XD
teraz uzasadnienieCytuj:
Teraz lecimy co wolno a co nie:
Wolno
Ryż, Jaja Kurze, Sery wiejskie, Sery twarogowe, Sery żółte, Makarony, Ryby,Nabiały tj Jogurty i mleko, Piersi Kurczaka i chude mięso, Orzechy, Owoce i Warzywa, Kawe, Herbate, Chlebek( mąka z której jest wykonany i ma wyższą liczbe tym jest lepsza dla organizmu) Czekolade gorzką(jak najwięcej % gorzka), Miód
Nie Wolno
Tłustego mięsa, Cukru Białego w nadmiarze, Słodyczy, Napoi gazowanych i tanich soków, ZIEMNIAKÓW, Parówek,
co za łby XDCytuj:
Ziemniak to skrobia - węglowodan, który pod wpływem zachodzących procesów trawiennych przechodzi w tłuszcz.
A gdzie takie żarty można znaleźć?
To jest artykuł ze stronki o street workoucie bo szukam jakiś planów do wykonania małego placyku treningowego i nie mogłem nie wejść poczytać co piszą o diecie ;d Oczywiście zapomniałem o wstawieniu widełek kcal, polecam zastosować u wszystkich bo przecież to uniwersalne
Cytuj:
Najważniejsze jest jednak żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal ale dla nas to będzie około 3000 KCAL
ej jak to jest na silce xd?
w życiu nie chodziłem, przez ostatnie 2 lata zrzuciłem z 10kg fatu i teraz taki chudy suchoklates jestem, na początku się tym jarałem ale teraz bym chciał nabrać trochę mięśni.
no i ten
nie będzie pompy ze mnie jak tam tak wbiję xd
gdzie znajdę jakiś plan treningowy + dietę? Nie mam pojęcia nawet co oznaczają jakieś tam nazwy ćwiczeń więc fajnie jakby opis był czy coś
....Cytuj:
Pan Ryba napisał
czemu nigdy nikt nie moze napisac nowicjuszowi konkretow. on nie musi NIC czytac. jak gosciu chce tyc to masz jeść dużo węgli. najlepsze węgle to załóżmy makaron, owsianka, ryż i węgle to Ci dają energie no i mase niekoniecznie mięśniową. jak chcesz zeby ci miesnie rosły to musisz gastrować białko. białko to mięso, jajka, ryby.Cytuj:
Pan Ryba napisał
dieta to:
sniadanie 1 - owsianka na energie
sniadanie 2 - jajca gotowane
obiad 1 - wegle czyli makaron ryz lub kasza zeby ci masy wpadło + białko zeby ci sie miesnie robily czyli do tego musisz dorzucić coś mięsa np. kurczaka
obiad 2 - to samo co wyzej
kolacja - twaróg jakieś serki czy inne gówna
kolacja 2 - to samo co up
no i masz diete. jak sie bardziej wkrecisz w silke to sam dojdziesz co masz jesc, jak ukladac diete itd.
trening to rób sobie z tematu Jagalona o FBW: http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
czyli:
ogolnie to te nazwy sa dziwne i nie musisz tak swirowac bo i tak nie bedziesz wiedzial o co chodzi. push pressy, high pulle ci nie potrzebne :DCytuj:
A:
Martwy ciąg
Push press/wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem
B:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty
podstawowe i najlepsze cwiczenia to martwy ciag, podciaganie i przysiady, chociaz wiadomo klate tez trzeba walnąć.
zebys sie nie zniechecil to rób płaską na początek oczywiscie małym ciężarem, szybko bedziesz zauwazal progress i bedziesz zadowolony. rob podciaganie nachwytem, a nie podchwytem. bica prosta sztangą. na barki to podnos hantle przed siebie. wyciskanie stojac to pierdol bo jeszcze sie na poczatku połamiesz ;d
chcesz miec wiedze to czytaj bo kazde pytanie jakie masz w głowie to juz sie przewinelo przez internety miliony razy.
nikt na silce sie z ciebie smiac nie bedzie bo na silkach jest masa sucharow no i kazdy byl kiedys suchy. ogladaj filmiki na youtube z techniką i bierz zawsze MNIEJSZY ciężar. bo ty masz czuć każdy mięsień jak ćwiczysz, a nie jakieś rwanie na chama byleby jebnąć. na poczatku spokojnie technike ogarniaj, filmiki na youtube to patrz na komentarze, jak ludzie pisza ze gosciu pierdoli farmazony to zmien filmik ;d
pozdro i bedziesz rósł! ;d
bardzo bym prosil o spolszczenie pushpressa i high pulla xD.
kurde chemik za szybko odświeżasz temat, nie zdazylem nawet edytowac jednego zdania bo w sumie uznalem je za głupie po napisaniu posta ;d
pozdro
nie no, ja tez nie lubie wpieprzaniem sie z angielskim, ale niektore nazwy sa naprawde wygodne, a niektore ciezko spolszczyc.
@edit
jestem hiperaktywny, bo za jakies 40 minut dowiem sie, czy zdalem najgorszy przedmiot na swiecie, czy bedzie gowno.
ok dziękówa
poczytam jeszcze, a na siłkę chyba zacznę chodzić dopiero od początku marca, bo na razie sesja, a poza tym od marca miałbym mega promocję, więc może jakieś ćwiczenia w domu bym sobie porobił niewymagające sprzętu?
ogólnie to nie zależy mi, żeby się jakoś wykoksować czy nabrać w chuj masy tylko zrobić jakiś zarys rzeźby i mięśni, bo jak na razie brak
A za jakieś 2 lata chciałbym powiedzmy tak wyglądać:
http://c.wrzuta.pl/wi878/be01d8ef002...770d8/miesniak
chujnia, że nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować xd
bo w wakacje postanowiłem, że będę się podciągał, to się okazało niełatwe jak nawet dwóch razy nie mogłem. Po trzech tygodniach było już lepiej ale musiałem wtedy wyjechać i chuj.
to by było tak w spójnym zdaniuCytuj:
chemik napisał
ja za to poproszę o spolszczenie facepullaCytuj:
zamiast klasycznego wojskowego 4x10 rób pchnięcio-prasę w rampie, poza tym z dynamicznych możesz wrzucić wysokie ciągnięcie - też może być w rampie
@UP
ściągnij pdf paul wade skazany na trening oraz olivier lafay trening bez sprzętu czy jakoś tak to szło, tam będziesz miał potężną bazę ćwiczeń, weź po kilka na dane partie i tyle, ewentualnie możesz skorzystać z ich gotowych planów, u paula wszystko jest czytelnie podzielone na poziomy, dosyć fajna sprawa
proste ze face pulls to ciagniecie ryja.
also, kontroluje juz kupe. jest dobrze; jedynie po wieczornej dawce tluszczu rano jest luzniej, ale akceptowalne. lece na samym rumianku i probiotyku.
na samym żarciu nie nabierzesz w CHUJ masy, ani sie nie wykoksujesz - do tego potrzeba koksu ;d
ma poczatek jedz jak Ci mówie - REGULARNIE. zeby było Ci łatwiej to na początku staraj się trzymać np. dwa śniadania + obiad, po jakims czasie już spróbuj walnąć drugi obiad. i tak dalej i tak dalej.
co do cwiczen w domu to już chłopaki ci pomogą bo ja nie mam w tym za duzego doswiadczenia. i tak pamietaj ze jak zobaczysz ze rosniesz to ZAWSZE będzie za mało i wątpie, że kiedyś powiesz "no dobra, już mi wystarczy taki wygląd" ;d
niestety zawsze coś jeszcze mogłoby być lepsze. tak samo jak z pieniędzmi. masz dużo, ale zawsze lepiej jakby było więcej ;d
wyciskopodrzut
pozdrawiam
no i do tego dochodzi jeszcze
wysokie ciagniecie xD