Coś więcej na ten temat? ;ddCytuj:
udarr napisał
Może wiesz gdzie da się dostać starego, dobre no-xplode'a bądź inne wycofane przedtreningówki? ;d
Wersja do druku
Coś więcej na ten temat? ;ddCytuj:
udarr napisał
Może wiesz gdzie da się dostać starego, dobre no-xplode'a bądź inne wycofane przedtreningówki? ;d
Otworzyli mi punkt kfd w Katowicach <3
Jestem w pełni szczęścia :D
w piątek przyszedł mi drążek przykręcany do sufitu.
założyłęm się z kumplem o to kto zrobi większy progres w ilości podciągnieć (nadchwytem).
jak ćwiczyć by po trzech miesiacach zrobić ich jak najwięcej? bo w sumie katowałem się przez sobotę, niedzielę, mam teraz cudowne zakwasy, z doświadczenia wiem, że nie powinno się robić tych samych ćwiczeń codziennie.
max podciągnę się z 6 razy :D
oj to nie ze mną na ten temat, idź do wukonga to złoży dla Ciebie jakiś zestaw, który Cię z butów wystrzeli w kosmos a dodatkowo będzie 5x tańszyCytuj:
mocart napisał
do dupy to gówno jestCytuj:
Byczek napisał
chyba oszukam dermę, niech mi da recepty i sobie zrobię zapas w szafeczce
bodyfactory dział targowiskoCytuj:
mocart napisał
kiedyś dostałem coś takiego i sam robiłem gdy celem była jak największa ilość podciągnieć:Cytuj:
rysiekk napisał
2x w tygodniu, 1:
10x10 - jak nie dajesz rady się podciągnąć 10 razy to podciągasz się tyle możesz i resztę robisz negatywy np. podciągniesz się 7 razy to od razu potem negatywy.
10x3 z obciążeniem - obciążenie jak największe skupić się na fazie negatywnej, protip to plecak i książki/whatever
będę to pisał chyba już n-ty raz ale w gimbazie zakładałem się z ojcem o ilość podciągnięć i za każde dodatkowe mi płacił jakiś tam hajs, podciągałem się wtedy 15x jakoś w 1-2 gimnazjum, doszedłem to 25x i dalej mi się znudziło, pomijam kwestię techniki bo dzisiaj bym na to nie mógł patrzeć ale "liczyło się", aha i nie mogłem pomagać sobie nogami więc takiej strasznej kaszanki nie było (kipping <3) i teraz sedno, czyli jak trenowałem nie mając zielonego pojęcia o treningu? po prostu codziennie 1-3x dziennie robiłem maxa, najczęściej jakoś po szkole seryjkę i potem z wieczora, jak były siły to jakoś przed snem jeszcze ale się nie forsowałem na ten trzeci raz, polecam XDCytuj:
rysiekk napisał
edit : Zastanawiam się czy nie zrobić sobie jakiegoś placyku do workoutu dla twardzieli, co tam może się jeszcze znaleźć oprócz tego co jest w moim inżynierskim projekcie? Ile kosztuje metr takiej rury fi ze 30mm i wypożyczenie czegoś do spawania?
Załącznik 305344
Troszkę siana mi zostało i postanowiłem kupić sobie odżywki. Typowo teraz chce robić redukcję bo waga ciut poleciała przez jakieś głupie wypady na miasto i w ogóle...
Dieta : Dzienne zapotrzebowanie od 2000 do 23000 kalorii. Treningi na siłowni od 4 do 6 razy (nie wiem czy przypadkiem nie za dużo). Wolę osobiście na 1 sesji zrobić tylko jedną partię bo po prostu nie mam nie raz czasu jak wracam z pracy/przed :)
Zrobi się cieplej to dodam bieganie. Papierosów od 11.12 już nie palę. Jeden duży pozytyw przez ostatni czas ...
#
Creatine micronized powder (500 g)
SFD Wpc protein plus TRUSKAWKA (750g)
BCAA Xtra GRAPEFRUIT (500g)
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. albo Universal Nutrition - Fat Burners - 110 tab.
Co sądzicie ? Ogólnie mam 200 zł na odżywki :)
Ja bym jednak wybrał trening siłowy 3-4x w tygodniu, skupiając się na wielostawach a nie izolacjach, które przy redukcji są wg mnie zbędne. Machnij jakiś push pull legs lub FBW. Jak będzie Ci mało treningu, dorzucisz sobie w nietreningowe interwały/ aeroby. Jaki rozkład makroskładników przy tych 2-2,3k kcal chcesz trzymać?Cytuj:
davern napisał
Co do supli jest IMO okej, jedyne co to może spalacz bym wyjebał, kupił za połowę tej kasy jakieś witaminy lub tran, a za pozostałe kofeinę/guaranę i wsio ;)
Białko myślę, że okej będzie 2-2.2 g/kg
Węgle 2 g/kg (może ciut więcej - nie wiem jak będę radzić sobie w pracy przy takiej ilości jedzenia )
tłuszcze chyba będę ładować jak pozostaną kalorie.
Waga 95-97
Ogólnie to jestem typowym endomorfikiem i szybko łapię fat to chyba tego tłuszczu nie warto ładować.
Teraz przez ten tydzień chce wszystko ogarnąć na cacy. I od poniedziałku zacząć treningi i dietę.
Taka moja rada - zacznij od dzisiaj, od "poniedziałku" już brałem się za tyle rzeczy... że za nic się nie wziąłem :DCytuj:
davern napisał
A tak już od miesiąca miałem się rozciągać porządnie po każdym treningu.
Nie ma to znaczenia, tyje sie od nadwyzki kalorii/duzej ilosci weglowodanow, to nie dziala tak ze najesz sie tluszczy i od razu idzie Ci to na brzuchCytuj:
davern napisał
elegancko. wczoraj mierzylem czas srania i miedzy jednym a drugim posiedzieniem minelo jakos 12-13h i bylo ok.
zezarlem w chuj wegli, sporo tluszcu i panstwowa ilosc bialka (moze 150g). na razie pilem tylko rumianek, ale wrzucam kiwi/ananasa dzisiaj.
do badania kału obojętnie co z odbytu wyleci można zanieść do badania czy są jakieś wymagania że to musi być książkowy model stolca? Myślę nad tym, ale z rana to zawsze mam taki rozrzut, że nie wiem co tam pozbierać i jak w ogóle :/