Ogarnij priorytet tego treningu. Ja bym zaczął od siadów, później zrobił wykroki i łydki na koniec. I tyle.
Wersja do druku
Ogarnij priorytet tego treningu. Ja bym zaczął od siadów, później zrobił wykroki i łydki na koniec. I tyle.
bataty wielkie jak skur... i 8 zł za kg w almie widziałem ostatnio
pewnie jeden batat = 1 kg
1)wypierdol uginania w rozgrzewceCytuj:
Tiwi napisał
2)jak redukowałem na ppl to l miałem tak:
B
1. przysiad 5 x 6
2. RDL 5 x 6
3. wykroki 4 x 8
4. uginanie leżąc 4 x 8
5. wspiecia stojąc 3 x 15
6. wspiecia siedząc 3 x 25
Cytuj:
Aver napisał
dziekuje panom, dzieki temu moje zycie stanie sie lepsze mam nadziejeCytuj:
wukongkrul napisał
sportowe pozdrowienia :)))!
Ale z nas obu bardziej bym słuchał pana Wukonga, bo on BB, a ja jedynie początkujący CFter ;d
wykroki zrób motzno, a nie po 30 na stronę z 2kg hantlami
Pany, można sobie w poniedziałek ugotować ryż/makaron i trzymać w pojemniku aż do np. środy/czwartku? Zbyt leniwy jestem by codziennie gotować
Pręga wołowa nadaje się do czegoś? Bo to w cenie kurczaka jest ^^
Chemik, ile bierzesz tej kurkumy ed ?
ratujcie z biodrami. Rozciagam sie juz w chuj czasu, duzo wykrokow, mostkow, rozciagania prostownika, pachwin + w wykroku "wypychanie" kolan na zewnatrz roznymi sposobami(byl wrzucany kiedys filmik), a w siadach dalej po przekroczeniu kata 90 zawija mi sie dupa :(
No moze sie skuszeCytuj:
Kamracik5 napisał
duzo dalej masz na ff1 ?Cytuj:
SzalonyMes napisał
ja to serio roznie chodzę. jak mi praca pozowala ale napewno da sie zgadać :D jeden warunek ze biezesz recznik i czyste cichuy :P
ja tak robięCytuj:
haxigi napisał
w lodówce nie ma problemu, poza nią może być kłopot
od razu odradzam ryż z biedronki, on potrafi się spierdolić nawet w lodówce po dwóch dniach
technika wykrokow do szlifu, bo rwala mnie kosc ogonowa przy wstawaniu hehe
https://i.imgur.com/6FPuSGH.jpg
chcecie urosnac to tylko kanapeczki a nie jakies stejki
oczywiscie z boczkiem ;]
i na bokiCytuj:
wukongkrul napisał
lydki pan rozciaga?Cytuj:
Szyman napisał
paczke 20g mam na 3-4x.Cytuj:
Ciachovsky napisał
staram sie ale szczerze powiedziawszy ze przywiazuje o tego wiekszej uwagi. klasycznie wypad w przod i stopa na ziemi? ogolnie mam lewa noge dluzsza i w prawym biodrze mniejsza ruchomosc....Cytuj:
chemik napisał
Najlepiej jak zrobisz al dente i dasz łyżkę oliwy. Po wystudzeniu, wtedy nie będzie się sklejał ryż. Ja kupiłem teraz jakiś z Auchana najtańszy i jest mega chujowy, czasami nie warto sępić 30groszy ;dCytuj:
haxigi napisał
I tak, spokojnie pociągnie 2-3dni w lodówce. Ale po co kombinować jak gotowanie ryżu to ;d
Przeszukaj Kelly Starrett, MobilityWOD, Barbell Shrugged na bank mają filmiki poruszające ten temat.Cytuj:
ratujcie z biodrami. Rozciagam sie juz w chuj czasu, duzo wykrokow, mostkow, rozciagania prostownika, pachwin + w wykroku "wypychanie" kolan na zewnatrz roznymi sposobami(byl wrzucany kiedys filmik), a w siadach dalej po przekroczeniu kata 90 zawija mi sie dupa :(
Nie wspomniałeś o ścięgnie Achillesa. Może tam jest problem? A próbowałeś OHS'y robić? Przednie przysiady? Zmieniałeś rozstaw rąk? Może nie spinasz odpowiednio pleców/brzucha? Chodzisz za szybko?
łydy w większości przypadków powodują te patologie związaną z postawa sway back od kąd zacząłem rozciągać łydki to od razu mniej przykurczony dwuglowy a i posladki wracaja do swojej pracy
I w jaki sposób rozciągasz te łydeczki bubuszku? :P:P:PP
Tak:
http://www.kulturystyka.org.pl/fotki...ie/lydka04.jpg
http://bi.gazeta.pl/im/4/11054/z11054034X.jpg
http://gazetaregionu.pl/images/Cwiczenia_dom/nr12.JPG
jednak najlepsze rozwiązanie to jest albo schodek 1 zdjęcie albo tak jak ta pani robi z tym że nie trzymasz ręką a podkładasz sobie coś np tą rure do masażu foam roller czy jak to sie zwie
http://bi.gazeta.pl/im/4/11054/z11054034X.jpg
przednie robie normalnie(w sensie nieregularnie bo nie cwicze za bardzo na silce teraz ale nie mam z nimi problemu). ohs'ow nie probowalem, a one w celu rozciagniecia achillesow czy jak? rozstaw rak zawsze taki sam (moze miec wplyw?). postawa odpada, spinam ;pCytuj:
Aver napisał
Normalnie w sensie że są w planie, czy że nie zawijasz dupska przy nich?
OHS'y wymagają dużej mobilności i potrafią naprawić parę błędów zwykłych siadów.
Jasne że rozstaw ma znaczenie. Spróbuj sobie zrobić raz bardzo wąsko, drugi raz szeroko, zobaczysz jak inaczej ułożą Ci się łopatki/plecy...
Co do przysiadów... ostatnio sobie jaja robiliśmy i schodziliśmy ze sztangą nie trzymaną w rękach w ogóle. Albo kto dłużej wytrzyma na dole z 100kg na plecach, a później wstanie ;d
Mam chyba jednakowa droge ale nie wiem jak w ff1 z parkingami, czy jest tam gdzie parkowac bo pod ff2 mamCytuj:
Kamracik5 napisał
A co do warunku, szanujmy sie :D
tylko cipy chodzom w czystych ciuchach na silce
ma je*ac potem, trenem i maja byc goryle dzwieki przy podnoszeniu ciezarow
słodzik stevia - co za gówno.
Rozpuszcza się w tempie kurwa 0 na godzinę przy czym zwykły słodzik już by się w ilości 1000 rozpuścił. Jak komuś się spieszy to nie polecam
W sumie to wszystko zbiera się do jednego, że mi się potem nie chce myć garów i tez nie chce mi się stać i czekać aż się ugotuje i go sprawdzać co chwile, bo jadam taki twardy. Ogólnie dla mnie idealne jedzenie to takie, które biorę i jem :DCytuj:
Aver napisał
@cowboy ;
dzięki, teraz muszę iść zrobić sobie jajka z majezonem -.-
jakie lody na cheat meala polecacie?
tesciowa jest mi dluzna cheat meala i wybralem lody tylko nie wiem jakie.. w uk jadlem ciagle hagen datsy <3 ale w polsce nigdzie nie ma :(
a algida to chyba jakis dziad?
hagendatsy w almie, w bomi tez byly jak bylo bomiCytuj:
Gawus t.pl napisał
najlepiej to samemu zrobić z prawdziwej śmietany i smak dowolny ale cytrynowe polecam, skoro teściowa jest dłużna to tym bardziej niech robi ;dCytuj:
Gawus t.pl napisał
Luba może być mało zadowolona, gdy teściowa zrobi mi lody,
pozdro ;d
nie mam u siebie ani almy ani bomi xD
jak robicie pompki to ściągacie mięśne pleców do konca?
o jestem z siebie dumny bylem sobie w centrum handlowym i zeszlo mi do 22, mowie 'e juz nie ide jutro sobie pojde' ale cos mnie tknelo w trakcie i dotarlem na silke ;d
Tylko cos robie kurwa nie tak, wazylem sie ile 2 dni temu i bylo 71,5, waze sie dzisiaj i jest 73,5 impossibru ta waga chyba jakas zjebana jest
w ciągu jednego dnia się może o tyle spokojnie wahać więc nie impossibruCytuj:
SzalonyMes napisał
jest sporo miejsca do parkowania chociaz w godzinach szczytu jest dosyć tlocznoCytuj:
SzalonyMes napisał
jaki smak wpc od kfd najbardziej lubicie do owsianych?
Ej w ogole po kfd bialku wiadomo wpc tanie etc, jak pijecie normalnie z shakera to nie czujecie w brzuchu , takiego rozpychania, wypełniania ostrego żołądka? JA po 30 gramach mialem tak ostro... Mam teraz c6 na sniezynce kupilem to to mozna pic nawet 100g bez takiego uczuciaCytuj:
Saguaro napisał
nie mam nic takiego
A powinienem sie przejmowac ?Cytuj:
udarr napisał
Czekolada mleczna...pozniej dlugo nic...pozniej orzech laskowy :)Cytuj:
Saguaro napisał
Nie, woda, szama w jelitach wszystko ma znaczenie na wadze, ja to bym robił jak ponczek z wk ( no homo ) że waży sie codziennie w tygodniu potem podlicza wynik i dzieli przez 7 (tzn caly tydzien) i jest srednia eleganckaCytuj:
SzalonyMes napisał
@KFD
Migdał robi dobrą robote, i wanilia tez fajna
Co do białek KFD to banan, wanilia i czekolada mleczna <3. Tiramisu takie sobie :/. W sumie więcej smaków nie próbowałem :p
z kfd solo smaki są w porządku, karmel bardzo dobry, truskawka też
strasznie słabe wyszło im wiśnia wanilia, banan truskawka, truskawka wanili - tutaj nie czuć ni chuja czy to owoc czy to wanilia czy to chuj Ci w dupe
orzech laskowy <3
Naturalne/kokos oba piłem z mlekiem i bardzo dobre ;)
stosuje ktos z was olej kokosowy? czuć smak kokosa ? kupiłem ostatnio na sprobowanie ale jeszcze nic nie robilem, nadaje sie np do kurczaka czy raczej tylko slodkie rzeczy typu serniki z patelni i omlety ?
Ten który najczęściej widać w sklepach LINK ma ledwo wyczuwalny smak. I nadaje się praktycznie do wszystkiego.
Ja kupowałem kiedyś ten - w nim czuć aromat, jest mniej przetworzony ale również droższy.
Poza tym, kupno takiego oleju do smażenia to bezsens. Podobnie jak oleju lnianego czy oliwy bo tracą większość tych cennych właściwości.
Jak chcesz coś taniego i dobrego do smażenia to kup słoniny i zrób sobie smalcu.
http://www.ziolaiprzyprawy.info/2012...terol-zdrowie/
@olej kokosowy
Nie przesadzaj z nim, przynajmniej na początku. Bo ma coś w sobie co powoduje rozwolnienia ;d
kupilem wisniowo jogurtowe
jutro se sprobuje
takie sobie, ale da się wypićCytuj:
Saguaro napisał
imo legitneCytuj:
Saguaro napisał
najbardziej chemicznie jebiace bialo jakie mialem nieprzyjemnosc pic, ogolnie jakbys dolal plynu do naczyn do soku wisniowego XDCytuj:
Saguaro napisał