można też obczaić ten BE ACTIVE, taki multisport tylko tańszy i chyba trochę mniej miejsc no i łatwa dostępność karty, u mnie na uczelni to reklamowali
Wersja do druku
można też obczaić ten BE ACTIVE, taki multisport tylko tańszy i chyba trochę mniej miejsc no i łatwa dostępność karty, u mnie na uczelni to reklamowali
Wrocilem do jedzenia miensa
Rozlozyla mnie choroba i juz zajebalem dwa treningi :/
Przypadek? Nie sondze.
Widzisz, wszystko przez kobiety.
Waga ciężka i waga plutonaCytuj:
wukongkrul napisał
Już wiem dlaczego lepsza jest normalna siłka od piwnicznej ;dd
zerwał mi się wyciąg ;|
Załącznik 322984
Po 1 jestem na SSie!!!11Cytuj:
Vikklev napisał
Po 2 daj lepiej zdj twarzy ;d
no cóż, przeważnie ludzie z tego tematu zwracają uwage na wszystko inne prócz twarzy, nawet żelazko Cowboya ma większy prio niż fejs.Cytuj:
shanarin napisał
dam staro noge.
Załącznik 322991
ile masz w udźcu a ile w łydce?
Cytuj:
matius napisał
podbijamCytuj:
matius napisał
Nie wiem teraz bo aktualnie przejebałem moje dwa centymetry krawieckie, ale przymierzałem się do założenia fanpejdza "bic większy od łydy" ;; wtedy w udzie miałem coś ok 56-58 bo 60 jeszcze nigdy nie miałem, teraz pewnie mniej bo 6kg zeszło;|
bic 40+Cytuj:
Vikklev napisał
łyda 38~
problem?
nie ma XCytuj:
Mefistoteles napisał
;d
ja tez tak mialem, tzn 40+ w lapie i w lydzie 40
no z łydkami jak i przedramionami - nic się nie zrobi choćbyś katował to pod każdym kątem i w każdy możliwy sposób :D
bo łydy i przedramiona dzień w dzień wykonują kawał pracy i są odporne na siłkę ale są na to sposoby ;d
IMO jak ktoś będzie trzymał 200+ kg w MC albo nakurwiał podciąganie z kilkudziesięcioma kg u pasa to jakoś nie wyobrażam sobie by miał wątłe przedramiona
co do łydek kisnę zawsze z typów co mówią 'e łyda nie rośnie i chuj ;///' a robią 3? serie na odpierdol po treningu nóg złożonego z suwnicy i wyprostów :)
jest na pewno o wiele ciężej ruszyć łydki czy przedramiona jeśli nie masz do nich predyspozycji, niż klatkę czy bicka.
to fakt ale wiele osób odpuszcza już na starcieCytuj:
Madduro napisał
metoda na łydy :
>utucz się
>schudnij
>dojeb mięsa
>profit
Czyli ekto - sory, ale nigdy nie bedziecie miec duzych lyd :D.
Chociaz ja sam mam oszalamiajace 40cm w lydzie, a nie jestem ekto tylko chujwieczym.
zmierzyłem 37 w łydce, 58 w udzie ;|
beka chyba
@edit
w ogóle dziś był dzień otwarty w Purze, w pasażu napewno nie wiem jak w innych ;d
ja mam z 32 w lydce a w udzie podobnie xDCytuj:
Vikklev napisał
Mozecie polecic jakas przedtreningowke pobudzajaca? Tylko zalezy mi na tym, zeby po treningu +2h mozna bylo normalnie zasnac, jest cos takiego?
jaki rodzaj treningu bardziej polecacie na siłe , split czy fbw?
fbwCytuj:
Binim napisał
Cytuj:
Binim napisał
Oba są dobre jeżeli zbudujesz je odpowiednio.
ile razy jeszcze bedzie sie przewijac idiotyczne pytanie ---- JAKI TRENING LEPSZY? PO CZYM LEPSZA SILA ?
wszystko kwestia indywidualna i kwestia progresu ciezaru, poki nie wyprobujesz na sobie to sie nie przekonasz jaki trening lepszy
a powiedzmy plan :
klatka + biceps
wyciskanie lezac 5x5
wyciskanie na skoskie + 4x 8-10
rozpietki 3 x 12
podciaganie podchwytem 4 x max
uginanie ramion gryfem lamanym 4x 8-10
plecy + tricpeps
martwy ciag 5x5
podciaganie 4x max
wioslowanie 4 x 8-10
dipsy 4 x max
wyciskanie francuskie 4x 8-10
nogi + barki
przysiady 5x5
uginanie nog 4 x 8-10
lydki na maszynie 3 x max
wyciskanie zza karku 4x 6-8
pushpressy 4 x 6-8
wznosy hantlami 2 x 10
+ jakies cwiczenai na brzuch po kazdym treningu , i zaczynac od ilu % ciezaru maksymalnego ? 65%? jesli zamierzam trenowac tym planem 8 tygodni
Problem jest taki że jeżeli jesteś początkujący to dasz radę dokładać ~2kg na sztangę co 2 dni, więc nie warto sobie to ograniczać siadając i wyciskając tylko 1 w tygodniu.
"brzuch" to mięsień jak każdy inny, 2x w tyg maxCytuj:
Binim napisał
druga sprawa nogi i bary na 1 treningu? bary zrobisz na odpierdol
jak chodzę na siłkę rano między zajęciami, to jeść na śniadanie kuraka z surówko, czy owsianke standardowo ?
i czym ten plan się charakteryzuje takim niezwykłym, że Twoim zdaniem jest on ukierunkowany na siłę? jak w budowaniu siły ma pomóc 12 powtórzeń rozpiętek jakimiś różowymi hantelkami i inne ćwiczenia z tej serii?Cytuj:
Binim napisał
huehueCytuj:
Binim napisał
taki:
d1siady
d2ława
d3wiosła
d4siady
d5ława
d6wiosła
.
.
.
chujowo mi wiosło idzie strasznie. Robię po siadach i płaskiej i czuję nogi strasznie, drżą mi i w ogóle. Poza tym gibam się, nie wiem jak to poprawić ;/
pierdol ten planCytuj:
Binim napisał
wpierdol się na 5x5 stronglifts, na stronce masz nawet apke na telefon i możesz sobie obliczać ile masz podnosić na każdym treningu itp ,nauczysz się wykonywania najważniejszych ćwiczeń i masa też podrośnie
nie napisałeś jaki staż ale powinno działać
nie wiem jakie robisz ale wiosło pendlaya powinno wyeliminować problem z napięciem w nogach/prostownikachCytuj:
Pan Ryba napisał
no i zmniejsz ciężar bo po prostu za dużo bierzesz
a spinasz mocno poślady i brzuch? pamiętam jak kiedyś też mi drżały nogi podczas wiosła, które robiłem od razu po mc, kwestia wprawy/treningu/czasu, po 3-4 treningach przestały drżeć bo pewnie się przyzwyczaiły, no i pamiętaj o pośladach i brzuchu to też powinno pomóc w stabilizacji postawy, ewentualnie może za duży nakład maszCytuj:
Pan Ryba napisał
Może i w sumie za duży ciężar biorę. Następnym razem spróbuję lżej.
Wiosłowałem tak jak wodyn radzi :D, pendlay rows to rozumiem opuszczanie ciężaru za każdym razem do ziemi? Tego nie próbowałem.
torgowi aerobiarze jak robicie je na rowerku to jaka mniej więcej prędość/dystans?
Bo robiłem dzisiaj 26 minut na rowerku 38-40km/h ,według komputerka,który pewnie leci w chuja spaliłem 420kcal , robiłem też co jakiś czas zrywy 15sekundowe do 55km/h ale kurwa szczerze mówiąc to nie spociłem się za bardzo i zmęczony też nie byłem , trochę czwórki ale robiłem fronty z 3s pauzom i mc więc były mocno osłabione.
Nie robiłem wcześniej aerobów, to tak ma być?Czy przyśpieszyć w chuj poprzez zmniejszenie oporu? A może za mała intensywność chociaż długo bym nie pociągnął jakbym szybciej pedałował bo nawet przy tych zrywach to nogi już piekły ;d
w sumie pchanie i ciagniecie z tego wychodziCytuj:
wukongkrul napisał
Cytuj:
matius napisał
aeroby? a na co to komu?
Sura zaczął jeść mięso to też trzymaj poziom xd
hiit, tluste mieso, rampy
do tego sprowadzilismy temat xDDD
rok 2010Cytuj:
chemik napisał
a6w, aeroby, masturbacja klaty i biców, ryż
rok 2011
aeroby, masturbacja klaty i biców, ryż
rok 2012
aeroby, ppl, fbw, brązowy ryż
rok 2013
aeroby, ciężkie wielostawy, low carb
rok 2014
hiity, surowe mięso, 200 w siadach i mc, podwieszanie do dipsów i podciągania
up
zapomniałeś o tym,że do 2012 każdy chciał być naturalem a potem w 2013 był boom na wchodzenie na bombe :D
no i legendarna kawa z masłem xd
Właśnie ja robiłem wcześniej dużo tabaty/hiitów ale chce robić aeorby chociaż 2x w tygodniu tylko na tym rowerku ciężko się spocić, bo jakbym biegał/orbitkował to by było lepiej ale po mieście nie chce mi się biegać a orbitkó ni ma ;//
tak to mniej wiecej wygladalo, gorzej niz w torgowych modnisiachCytuj:
udarr napisał
2015 to bedzie rok propa, robienia singli albo falowania 5/3/1/3/5, superczystych czystych 3-4k kcal i kurkumy
super czystego zarcia
ZESRALEM SIE
NIGDY
co by nie mówić to idziemy w dobrym, animalowym kierunku
akurat tutaj treningi zawsze byly ciezkie. nie zawsze dobre i do konca przemyslane, ale nigdy nie bylo 13 serii na modlitewniku, 15 na bramie i do domu. kazdy dopierdalal ile mogl.
u mnie to będzie enan ale 5/3/1 się zgadza tak samo jak czyste kcalCytuj:
chemik napisał
czyżby chemik prorokiem 2014/2015? ^_^
no i jeszcze dietetycznie to myślę,że będzie moda na niskie białko rzędu 1,5-2g/kgmsc i wysoko węgle :D
w sumie faktycznie sie tylko enan nie zgadza, ale ja znowu ex-syfiarz, to sie boje takich dlugich rzeczy, bo to za dlugo lata po ustroju xD
[y]W6om_SNgFM0[/y]
zobaczcie co sie odpierdala od prostowania nog xDDDDDDDDDDDDD
z pierwszej ręki różnice prop a enan ?
jak narazie leciał tylko prop, czy rzeczywiście będzie widać dużą retencje i gorszą jakość mięsa na enanie ?