Co to kurwa Damsko-męskie ? ;d
Wersja do druku
Co to kurwa Damsko-męskie ? ;d
http://img.sadistic.pl/pics/e0ab0c8d40ba.jpgCytuj:
Aver napisał
http://images6.bibsy.pl/5qtArRuT/witamy-na-slasku.gifCytuj:
Aver napisał
Ok ~100 gram orzechow typu wloskie, fistaszki, pistacje itd w godzinach wieczornych (18-21) to dobry pomysl przy masowaniu dla ekto?
robię 5x5 madcowa, dzisiaj wleciał pierwszy tydzień, robię dodatkowo po każdym treningu 25 min aerobów na rowerku 2x i raz w środy hiit
waga 84kg można powiedzieć,że od tego tygodnia zaczynam redukcję na poważnie
dt 2357,92 238,39B 186,76W 63,76T
dnt 2041,03 237,62B 99,99W 65,18T
I teraz zastanawiam się czy wjebanie kompleksu sztangowego w np wtorek nie rozjebie mi progressu? bo ostatnio jak robiłem taki
to na drugi dzień byłem trochę obolały, szczególnie dwójki,Cytuj:
Deadlift
Romanian Deadlift
Bentover Row
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Good Morning
6powt. 1.5min przerwy i schodzę w dół o 1 powt. i tak do 0
staraj się po prostu nie mieszać tłuszczy z prostymi cukierkami i będzie okCytuj:
Loo King napisał
btw. jak jesteś ekto to powinieneś siedzieć w makdonaldzie 22/7 a pozostałe 2 godziny na siłowni #bulk_story
Cytuj:
wukongkrul napisał
po hui Ci kompleks sztangowy?Cytuj:
matius napisał
pierdolić kompleks sztangowy i chodzić tylko 3 razy robić 5x5 + dodatki i na końcu 25 aeorbów/15minut interwałów?Cytuj:
wukongkrul napisał
a jak kcal i makro, mogą być czy dodać/odjąć?
kurwa, jak teraz pogoda chujowa to jak mogę na siłowni jakiś hiit biegać ?
nie wiem czy te bieżnie mają programy czy jakiś rowerek zajebać
u mnie jest tylko jeden rowerek na ~30-40 typa XDCytuj:
Madduro napisał
dzisiaj pierwszy raz od ~4 miechów jeździłem na rowerze i myślałem,że dupa mi pęknie, muszę się chyba przyzwyczaić albo zmienić wysokość siedzenia
to chuj, założe czape i będę latał po lesie.
Tabata i tyle.
czuje, ze stoje w miejscu od jakis dwoch miesiecy, myslicie, ze powrot do podstaw moglby cos zdzialac? obczajalem sobie te strongliftsy 5x5, jednak jak tak patrze na to i mam niby zrobic na treningu przysiad, plaska i barbell rowy to jakos mi sie odechciewa... moglbym sobie do tego dorzucic cos na bicepsa i tricepsa do np. http://stronglifts.com/5x5/ czegos takiego?
tzn? silowo? redu? masa?Cytuj:
Kilasmus II napisał
silowo, masa lekko do przodu pomimo ciaglego zwiekszania kcal. nie moge dodac kilogramow na plaska, wioslowanie i te ogolnie wielostawy na gorna czesc ciala ida mi slabo...
najbardziej cierpi klata i lapy. za chuj niczym tego nie moge ruszyc
wyjeb płaska, wrzuc rampe 5-7 na skos + sztanga - MUSI RUSZYĆ
łapy to kwestia genetyki głównie, niestety, jaki masz teraz plan na łapy?
tj pytam sie po co kompleks , redukujesz, masujesz? Kondycha ala krosfit ?
#edit
ja łap nie robię bo i tak mi nie idom
no, ja teraz robię tabatę na sprawlach 2-3x/tygodniowo i jest spoko i nie muszę marznąć robiąc interwaly na dworze :DCytuj:
Sura napisał
wyjebalem plaska na 5 tygodni, katowalem co trening klaty rampe skoks+ oraz hantle. max dalej tami sam jak byl, ale jak robilem ostatnia serie hantlami 21 kg ( plaska ), 15 kg (skos+) to teraz skoczylo na 28/25 po 6-7 repsów ;d a dalej redukujeCytuj:
Byczek napisał
dipsy też można robić... od tego rosną nawet nogi
UWAGA ŚRODOWISKO SIŁOWNIANE TORGA
Ja - Byk i nasz serdeczny przyjaciel Wukong wychodzimy do Was z zajebistą inicjatywą! Mianowicie
http://cyber-sport.us/zalaczniki/mikolaj_208.jpg
MIKOŁAJKOWY KONKURS!
BENDOM NAGRODY!!!
Więcej szczegółów wkrótce!
thisCytuj:
udarr napisał
szczególnie jak się nie jest w stanie dowiesić 5kg XD
opowiadanie pt. 'jak ruszylem łapy w dwa miesiące'Cytuj:
Kilasmus II napisał
robilem fbw 3x w tyg, solidnie. po 4 duże ćwiczenia.
we wtorki i czwartki robiłem same ręce w superseriach
3x uginanie hantlami z supinacją (albo podciąganie na sznurkach) x wycisk wąsko
3x uginanie na stojąco gryfem x skullcrushers
3x modlitewnik x ściąganie na maszynie nie wiem jak to sie nazywa
na modlitewniku dropsety aż do gołych 10kg
czasami robilem tylko 2 superserie, zawsze kończąc w dropsetach
ręce miałem wczesniej bez zmian przez ~ rok, a ruszyły bardzo fajnie
i tak naturale zawsze będą mieli z łapami pod górkę tak już jest od początku dziejów wyłączając Sandowa, który to wszystko wymyślił
arek czerw?Cytuj:
udarr napisał
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...add01e55abc922
Co w diecie powoduje najczęściej luźny stolec?
no jak się chce to można bo technicznie jest to wykonalne (Sandow 50cm w łapie 100 lat temu) ale mówiąc o przeciętnym torgu/człowieku to jednak trudno jest zrobić łapy, nie znam Arka ale wygląda mi na kogoś level wyżej
@UP
imho tłuszcz może na to wpływać bo część nieprzetworzonego zostaje wydalona więc...
Czyli jednak opierdolenie pół kilo orzeszków ziemnych może mieć z tym związek ;D
@edit
A ktoś wcześniej wspominał że duża ilość białka może dawać podobny efekt, a ja mam 160g zwierzęcego dziennie +40~~ roślinnego
duzo blonnika, fatCytuj:
Aver napisał
@udar
arek startuje w zawodach jest naturalem (a raczej byl z tego co pisze chyba juz wskoczyl na tbombe o ale poziom jaki osiagnal na sucho jest niewykonalny na 90% ludzi...)
Czekam na ten konkurs mam nadzieję że nie muszę mieć na start 115 suchego miecha żeby się liczyć w walce :V
top 3Cytuj:
shanarin napisał
kowboj
kowboj
kowboj
już obsadzone:D
To chociaz 4 miejsce jako suchoklatesCytuj:
wukongkrul napisał
Będą nagrody? ;d
Cykl metki.Cytuj:
Aver napisał
ta ale nie można trenować krosfituCytuj:
Aver napisał
napisałem, wartość nagród ok 100zlCytuj:
Aver napisał
too bad :(Cytuj:
wukongkrul napisał
ja sie pytam gdzie moje nagrody za zalegly konkurs??!!
chyba trzeba bedzie odwiedzic smakosza w lodzi
UWAGA EDYTUJĘ MOJE TOP3Cytuj:
Elfis Przemo napisał
@Byczek- odpada z wiadomych powodów - organizatorCytuj:
wukongkrul napisał
@Sura - dam mu szansę w następnej edycji, powoli przekonuje grono jurorskie swoimi WIELKIMI zmianami w planie żywieniowym.
props, może jeszcze bedo z niego ludzie ;dCytuj:
wukongkrul napisał
Weźcie Kurwa dwie kat zróbcie xD
weg i nie weg?Cytuj:
shanarin napisał
Jakie osiedle/dzielnica?
Śródmieście, ogólnie mi zależy żeby było taniej niż 100/mies.Cytuj:
zaczajony napisał
ja ze srodmiescia do pure dojezdzamCytuj:
Merinksban napisał
jak chcesz to jutro ide lekko plecy zrobic to pojdziesz ze mno i sobie one-day-pass wykorzystasz :)
#edit
czempion jest lepszy jbc ale tam nei chodzę ja więc jest gorszy tak na prawdę
Pure chyba 120/mies jest, no nie? @wukongkrulCytuj:
wukongkrul napisał
Gdzie dostanę dobrą yohę?
poszukaj na /sprzedam zamienie wrocław ludzie oddają karnety Open po 80-90zł już bez umowy czyli z miesiąca na miesiąc + przepisanie nie wiem ile teraz 50zł chyba. Bardziej sie to kalkuluje niż branie nowej umowy, sam będe w przyszłym tygodniu szukał czegos takiego. Wziąłbym od Byka ale problemy są z Koszalinem z tego co mi wiadomo ;dCytuj:
Merinksban napisał
jak komuś zależy na taniości to była taka siłka NO.1 przy Brucknera za LO14 gdzie open był za 50zł aczkolwiek byłem tam ze dwa razy i dawno temu więc nie wiem czy to jeszcze istnieje
jak masz legitkę studencką to jest rewelacyjna oferta w arkadach, siłownia jak pure ale cena jakaś śmieszna
tylko chyba do 16 xD ale open też dość tani