genetyka!!Cytuj:
Jagalon napisał
ale ma cyce, tez bym takie chcial <3
Wersja do druku
genetyka!!Cytuj:
Jagalon napisał
ale ma cyce, tez bym takie chcial <3
ja pierdole xD.Cytuj:
chelkubasea napisał
mi sie nie bardzo widzi upychanie takiego rozpierdolu w 4 dni. przynajmniej ja bym do siebie nie dochodzil na czas. sprobowalbym tego, co proponowal jagalon. w te 4 dni bym polecial pewnie gora ciezko, dol lekko, gora lekko, dol ciezko.Cytuj:
Deseolite napisał
W piątek wszedł konkretny trening nóg, wczoraj było jeszcze ok a dzisiaj to normalnie chodzić nie mogę. ;x
mnie triceps od 4 dni domsuje
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Military press 3s (jak nie mogę samymi barkami to pomagam nogami)
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie leżąc 3s (czuję ból w stawie łokciowym lewym, jak się nie zmieni jutro to będę myślał nad czymś innym)
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce dodatniej 3s
Nogi:
- Suwnica 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Dipsy 4s
Barki:
- Cuban press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Podciąganie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Ujdzie? Kolega mówi żeby zmienić kolejność czyli np. plecy robić po klatce. Dodać po 1s do pleców i nóg? A, MC i wiosłowania nie robię ze względu na kręgosłup.
@edit
No i oczywiście na koniec jeszcze prostowniki.
ogarnięte już :P
Dzięki, za rady. Właśnie ogarnąłem sobie trening w weekend u znajomego i będę mógł ćwiczyć normalnie.
Split 4x
Ktoś coś ma może fajnego? Wykorzystam jako bazę + pomodyfikuję w trakcie ;f
Nawet Ferdek wie co dobre:
http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazk...9_original.jpg
Ale tłumacz dziewczynie, że jak będzie robić przysiady, to się nie zrobi pudzianem, tylko ładnie tyłeczek podkreśli, to nie no chyba cię pojebało, jak dziewczyna i przysiady.....
Ja żonę po pół roku przekonałem do treningu i jest teraz mega zadowolona. :)Cytuj:
Danci napisał
ja moja namawiałem przez 3-4 miechy, teraz od pół roku trenuje 6x w tyg ;dCytuj:
Danci napisał
to ja nie wiem co wy macie z tymi kobitami, u mnie rozmowa wygladala by tak: "rob przysiady" i koniec dyskusji ; d
namawialem ja zeby na silke poszla tyle czasu przysiady robila juz na 1 treningu ;pCytuj:
cowboy napisał
ja co widze u siebie na silce to laski trzaskaja przysiady, wiecej niz goscie nawet ;d
ale ja kobity nie mam wiec nie musze nikogo namawiac
#forvever alone
dlatego nie masz kobiety :D (chyba nie masz ;d)Cytuj:
cowboy napisał
podbijam, dzisiaj podczas martwego ciagu znowu bolalo, czyzby zblizal sie nieublagalny termin wizyty u lekarza? :fCytuj:
ObiWanek napisał
dzisiaj w koncu do dipsow dorzucilem ciezar jakis, nie moglem znalezc lancucha na silowni (gdzies jest, pare razy widzialem), wiec wzialem takie ciezarki co sie na noge zaklada, po 3kg na strone i różnica duża, a niby tylko 6kg :D
no i w koncu po 2 miesiacach zaczynam czuc cos na plecach jak robie wioslowanie, wiedzcie ze cos sie dzieje :D