brawo haxigi!
https://i.imgur.com/Vum59H9.jpg
Wersja do druku
brawo haxigi!
https://i.imgur.com/Vum59H9.jpg
co wy to macie za speeda teraz ze tak dziala
nie rozumieCytuj:
ayx~ napisał
no ze spisz 3 h i wyspany, troche jak speed dziala
fixdCytuj:
ayx~ napisał
pseudoefedryna podobnie na mnie dziala, ale to dla gimbusow. w ogole przy ~250mg mnie serce pobolewa. nie biore w celach rekreacyjnych, tylko zeby sie porzadnie wysmarkac.
also, zaczynam zrec jak czlowiek. czyste 1500kcal, planuje wrzucic drugie tyle tej samej jakosci. dalej sie zobaczy.
kurde musze sie za te koksy po maturce wziac i poogarniac co i jak, poczytac, poprobowac bo widze ze fajnie takie rzeczy wiedziec, a czasem nawet mozna zastosowac ;d. chetnie przyjme linki do jakichs artow bo zielony w tych tematach
Ja pierdole, prosze. Niech ktos rozwieje moje watpliwosci wkoncu. Czytam sobie od dluzszego czasu artykuly na kfd, rozne plany treningowe itp itd
Jak wkoncu kurwa powinien wygladac PRZYKLADOWY plan podczas, gdy ktos redukuje? Jeden gosc wrzucił FBW, drugi z koleji robił na wielostawówki 5x5, a na jednostawówki 3x15, trzeci agent jeszcze typowo na siłe napierdalal cały trening, a z koleji czwarty ziomeczek robił 4x12 na wielo i 3x15 na jedno. CZUJE SIE CONFUSED
Trening to indywidualna kwestia imo, na redukcji nie wazne jaki trening silowy, wazne zeby byl a) regularny b) wykonywany poprawnie c)angazowal prace wszystkich miesni. Kwestia planu, czy fbw czy split, ilosci powtorzen, rodzaju cwiczen itd to raczej indywidualna kwestia. Na redukcji wazne sa za to aeroby i powinny wystapic.
dokladnie rob jak chcesz, tylko nie mysl zeby robic lekkie treningi silowe zeby skupic sie na cardio, bo przeciez nie chcesz zeby sila poszla w dol, tak samo z miesniami.
Zrób sobie własny trening FBW. Zrób sobie liste ćwiczeń które lubisz, weź te które są najbardziej złożone i już. Zakresy bym dał 5x5 w przysiadach i martwym, reszta wielostawówek jakieś 4x8-10 a izolacje jeżeli jakieś sobie dasz to 3x10-12. Bardzo proszę, fantastyczny trening na redukcji, dużo energii spalonej na treningach i metabolizm nakręcony na cały dzień. Pozdrawiam, Arnold Schwarzenegger.Cytuj:
Tiwi napisał
jak bedziesz mial czas i checi to napisz przykladowy dzien twojego "czystego zarcia" na 3k kcalCytuj:
chemik napisał
tak z ciekawosci
MOOOOOM PLEASEEEE !!
http://www.youtube.com/watch?v=O_B0_...ature=youtu.be
zaraz araz. Jak mam to rozumieć:
"na pusty żołądek przed snem"
Przecież nocą przed snem, żołądek nie będzie pusty :D
Chodzi o branie czegos nie po posilku, tak sie mowi