Wersja do druku
po miesiacu wracam na siłownie ,przed przerwa i teraz wygladam tak 185cm 97kg Załącznik 346624 za tydzien konczy sie sesja i ruszam znowu , dostalem odzywki tzn stack kreatynowy, i zwykle mono tylko ze nie wiem czy wgl to ruszac bo sadlo jest i nie wiem jak to rozplanowac , kalorie minimalnie pozniej zapotrzebowania , odzywki i trening zeby gubic powoli sadlo czy najpierw wziac sie za zgubienie oponki i dopiero potem odzywki
na masie tez staram sie nie schodzic nizej niz 8 powt juz, wiadomo nie mowie o seriach z dropami czy rest pauzy bo tam inna sprawa
a po co Ci odżywki jak dopiero zaczynasz?
A co sądzicie o rozkładzie 15/12/10/8? Bo ćwiczę takim i po tym co piszecie zaczynam się zastanawiać czy to jest dobre. Trener na siłowni jak z nim gadałem poradził mi zaczynać od 15 ;d ale wiadomo jak to jest z niektórymi
jak najbardziejCytuj:
Pelikan napisał
jak dla mnie piramidki w dol to badziew totalny
albo w miare nisko[powiedzmy 3-6] albo wysoko [8-10~]
i przeplatac tak treningi/cwiczenia/okresy
ale nie laczyc w calosc
dla mnie zalozona liczba powtorzen to tylko do ramp. jak ktos ma sztywno okreslona liczbe seryjek, to najwygodniej i najbezpieczniej sie trzymac zakresu np. 3-6, 6-10 itd. zalezy co go robi przy ilu powtorzeniach.
ja ostatnio lubie sie bujac po 6-8 dla wielostawow i 10-15 dla izolacji. fajnie jest wtedy.
Ziomki szukam posiłku o takich makro:
130 carb 30 fat 40 protein
jakieś pomysły?
tak troche wężej niż szerokosc barków, ogolnie siadam od zawsze tak samo + to byly jakies niepoważne ciężary. inna sprawa, ze moje mobility w kostkach jest srednie i dosc aktywnie probowałem je pogłębiać, więc może na tej linii coś nie zagrałoCytuj:
Elfis Przemo napisał
wlasnie dziwne na torebke bo ogolnie nie ma/nie było ostrego bólu. Kręciłem i tłukłem kostki pare razy i to w ogóle tego nie przypomina.Cytuj:
Byczek napisał
ogolnie przez dluzsza chwile myslalem ze jestem w trakcie 'rozchadzania' tego (bo np martwy/shrugsy moge robic i nie ma zadnych problemow ze wspieraniem cięzaru)
no nic, pojde jutro do tego fizjo to moze sie czegos dowiem..
Ile macie ćwiczeń na jeden trening na masie?(fbw)
Cytuj:
Przemo_eNha napisał
30g oleju kokosowego
200g banany
200g ryż
60g rodzynki
30g białka proszek
W szejkera białko, banany, olej kokosowy(+woda lub woda kokosowa) Polewasz tym ryż, posypujesz rodzynkami i jest.
Wymyślenie tego zajęło mi dwie minuty,
o/
to w sumie jakieś 1,5 k kcal wychodzi zamiast 1000 ale dzięki za proposal :DCytuj:
Aver napisał
Cytuj:
Sinis napisał
a jak ma byc, po jednym na kazda partie. Podawalem przyklad
przysiady
wioslo/drazek
wyciskanie sztangi na plaskiej/hantle na skosie
zolnierskie
francuzy/sciaganie linki
uginania ze sztanga/hantlami
brzuch
lydki opcjonalnie
15 powtorzen to tez zalezy od cwiczenia, ale nie wyobrazam sobie przysiadu czy nawet klatki na 15 razy z duzym ciezarem, to juz na starcie bym sie wymeczyl i nastepne serie byly lipne, pomijajac ze na 15 powtorzen to i z ciezaru trzeba sporo zejsc.
Cytuj:
Przemo_eNha napisał
Kalkulator pokazuje 844 + białko którego nie liczyłem, ale będzie trzeba dać jakieś 50g więc dodaj około 160kcal czyli akurat 1k wychodzi
??
@edit
200g ugotowanego ryżu ;d
https://www.youtube.com/watch?v=Im_DFAQAq-I
Kaja na własnym kanale na propsie ;d
Widziałem już wszystko hah