Ćwiczę 4 miesiące, od miesiąca nie mam postępów w wyciskaniu leżąc. Robiłem słaby "FBW", teraz chce zacząć robić 5x5. Zastanawiam się czy jest sens zacząć od 50% swojego maxa i co trening dokładać te 2,5kg czy raczej spróbować od jakiś 60-70%?
Wersja do druku
Ćwiczę 4 miesiące, od miesiąca nie mam postępów w wyciskaniu leżąc. Robiłem słaby "FBW", teraz chce zacząć robić 5x5. Zastanawiam się czy jest sens zacząć od 50% swojego maxa i co trening dokładać te 2,5kg czy raczej spróbować od jakiś 60-70%?
a masa idzie?Cytuj:
Rzulf napisał
w sumie to sobie bym gdzies wrzucil te liny i zobaczyl jak na nich bedzie szlo, moze w dzien nog na koniec treninguCytuj:
Byczek napisał
ty chcesz trenowac czy wymiotowac XD?Cytuj:
kloniq napisał
Ty w tym swoim fbw chemik to masz jeszcze jakieś masturbacje na maszynach czy tylko to co wrzuciłeś?
Jaki plan dla kobiet na redukcje polecacie?
Dotychczas leciała: siad, wiosło, mp i mc, dipsy, podciaganie. Dorzucic bym chcial jakies dynamiczne wielostawy, ale nie wiem jak dobrze to rozmieścić. Nadal bez masturbacji.
Panowie po nieco ponad miesięcznym fbw na roztrenowanie chciałbym jutro wejść cięższym planem:
Gdzie byście tutaj wrzucili pompki na poręczach? I myślałem nad tym, żeby jednego dnia robić WL a innego na skosie dodatnimCytuj:
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
nic na maszynach. chociaz nie pamietam, czy uwzglednialem w planie face pulls. chociaz wyciagi to jest chuj nie maszyny.Cytuj:
Madduro napisał
zieba here: polecam jak tylko zacznie gardło boleć zakrapiac uszy wodą utlenioną oraz płukankę zrobić z wody utlenionej i płynu lugola (proporcji nie pamietam). na mnie działa.Cytuj:
jaxi napisał
dobry trening musi byc zakonczony porzygiem, proste kurwa nie ma opierdalaniaCytuj:
chemik napisał
to roztrenowanie pojdzie w pizdu, bo takim planem wypalisz sie za 3 tygodnieCytuj:
CzuP napisał
przeladowany, nie ma zadnej opcji na progres
chyba, ze chcesz startowac od 50% ciezaru roboczego(pytanie tylko po co)
w sumie ciekawy wybor. plan typowo pod dlugofalowa progresje liniowa na roztrenowanie XD.
na roztrenowanie polecam bardzo geste rampy (dorzutki rzedu 2.5kg) x10 i jedno cwiczenie=jeden trening. dodatkowo mozna wymasterowac ruch tlukac go przez 30-40 minut. ewentualnie po prostu siedziec na pizdzie przez 7-10 dni i nie dotykac ciezarow.
to jest plan, ktory dopiero ma byc grany po roztrenowaniuCytuj:
chemik napisał
a co do ostatniego zdania..nie da sie XD
eh, nie doczytalem, jebane studia.
a ciezarow mozna nie dotykac nawet ponad pol roku. bylem tam XD.
tak analizujac wszystkie treningi to moje roztrenowanie wypada przewaznie podczas
choroby
ew kontuzji
wyjazdo-wakacji
to chyba na tyle
no moze raz bylo takie typowo zaplanowane
latem prawie mi sie udalo ale znalazlem w zabitej dechami gorskiej miescince sprzet, wiec szkoda bylo nie potrenowac w innym miejscu
i weszlo srednio ciezkie fbw jak pan bog przykazal