Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Cytuj:

---

Merinksban napisał

No tak, bo bez kupowania białka się nie rośnie xD Nigdy w życiu nie wpierdalałem cementu i jakoś idzie.

---

a ze zrozumieniem umiesz czytać?

Cytuj:

---

chemik napisał

psychodeliki wzmacniaja organizm i kazdy czlowiek powinien sie nacpac raz na kilka miesiecy. nie wiecej, nie mniej. jest to gwarantem wygranej w zycie.

---

poprawilem

Cytuj:

---

Merinksban napisał

No tak, bo bez kupowania białka się nie rośnie xD Nigdy w życiu nie wpierdalałem cementu i jakoś idzie.

---

Ja białko w sumie przyjmuje tka jak niektórzy w tym temacie, wiem ze mógłbym kupic serki wiejskie czy tez inny zamiennik tego białka, natomiast z racji tego ze nie jadam słodkiego, to sobie wypije taki jeden shake i jest super odskocznia od wpierdalania wiecznie tego białka. Polecam taki tok myslenia, takto nie jest to magiczny płyn po którym się rosnie jak mysli 3/4 sebixów, którzy wierza ze jak nie rozloza calego sprzetu z chemia w szatni i nie zaczna tego pic to zaraz bedzie katabolizm i inne takie.

Mam pytanie odnośnie ładowania. Robię w sobotę. Zawsze robilem na gunwo-zarciu czyli wszystko co popadnie i pozniej gunwo bylo a teraz pomyslalem zeby wpierdolic same ww no i tyle co tam wpadnie to reszta białko. Co o tym sądzicie? Jak wy robicie, po czym czujecie się lepiej? Jak sobie ustalić co i o jakiej porze wpierdolić i ile na takim ładowaniu? Lepiej zjeść normalnie jak w diecie i pod koniec dnia wjebać same ww czy od rana same ww? Myślałem o masie kajmakowej czy jak jej tam xd, waflach ryżowych, żelkach i lodach. Aktualnie ważę 72,5kg/183cm ale sadła i tak jest wiec nie patrze na wage tylko na lustro

@Bigi ;
Ostatnio wstawiałem posta o Carb Nite w moich oczach i paru miesięcach przebywania na nim, łap :

Cytuj:

---

Xat napisał

Co do tematu Carb Nite to powiem wam tak, pierdolicie to bo się zajebiecie, wiem co mówię, bo leciałem na tym pare miesięcy, fat poleciał fakt i nie wraca, bo trzymam miskę, ale jestem teraz na zbilansowanej i był reverse, moim zdaniem niewarte, lepiej wejść na normalny rozkład makro, trzymać węgle, kręcić aeroby, samopoczucie 48468766 razy lepsze to raz, dwa jest nabicie, trzy hormony ciągle pobudzone, nie ma zjazdów energii, nie ma myślenia o słodkich rzeczach, ja dałem radę bo mam silną wolę, ale jeżeli ktoś lubi podjeść, weźmie batona cokolwiek to uwierzcie na jednym to się nie skończy gwarantuje wam to, pod koniec redukcji, chodziłem jak zombie, blady jak ściana, suchy jak szczur na buzi, ciągła ketoza niszczy, pod bombę pewnie byłoby zajebiście ale naturalnie nie polecam, zmienia się myślenie, zmienia się charakter na ten okres, aczkolwiek jeśli ktoś chce spróbować niech próbuje, więc opisze może trochę jak robić żeby było dobrze.

Po pierwsze co do tego systemu to na sto procent IF bo po prostu będziecie łazić głodni, ja miałem 3 posiłki, jak ktoś chce mogę wysłać link do mojego dziennika aczkolwiek jest gdzieś tutaj więc możecie znaleźć to raz.

Dwa co do makro : 2gB to max, wcale nie jest tak że przy 3 jest szybszy metabolizm, to raczej węgle tutaj napędzają metabolizm co tydzień-dwa.

Trzy z początku proponuję polecieć 2 tygodnie bez ładowań na 200gB 40-70g ww max, reszta to fat, niekoniecznie zwierzęcy, zdrowy moim zdaniem jest lepszy, lepiej podchodzi.

Cztery co do ładowań, w dni treningowe, po treningu pijecie szeja z białkiem NIC WIĘCEJ, idziecie na zakupy, wracacie do domu i wpierdalacie w oknie 6-8h, ja pozwalałem sobie na wszystko co chciałem, w dzienniku mam przykładowe dni ładowań, czasami bywało 3k a czasami nawet 6, ba raz było nawet 12, więc to zależy od predyspozycji że tak powiem i tego czy wiecie, że możecie sobie pozwolić. Powiem tak, ładowanie bez fatu jest o wiele lepsze tyle mogę powiedzieć, ale musicie się pożegnać z czekoladami, batonami itd, zawsze można jeść masę kajmakową, wafle, naleśniory, lays z pieca i inne fajne rzeczy. Ładowanie węgle z fatem czyli załóżmy te 600g ww + 200g fatu, znikoma ilość białka, wychodzi tak że mocno podciąga wodą i wraca się 3 dni około do formy sprzed, co prawda jakieś zmiany są, ale częściej stoi się w miejscu niż daje to efekt, chyba, że serio tyracie, dobrze macie wszystko dobrane i wiecie jak to reaguje. Kolejna alternatywa ładowań to ładowanie fatem, robiłem raz po prostu ciężko dobrać rzeczy żeby było jakieś 400g fatu i 50-80g ww, aczkolwiek możecie robić tak:
1 tydzień- ładowanie węglami/2 tydzień- ładowanie węglami/3 też/4 tydzień ładowanie fatem i takie kółko w każdym miesiącu, załóżmy pierwsze ładowanie robić sobie na pułapie 4k kcal i 500gww 100g fat następne zrobić 300g ww 200g fatu, kolejne zrobić czyste 600gww 50g fatu i ostatnie ładowanie fatem w miesiącu 350-400g fat 50g ww max, sami zobaczycie które dobrze działa ba taka kombinacja zapewni wam, że nie staniecie w miejscu bo co tydzień będzie inny bodziec, inna reakcja, a jeszcze polecam się ubezpieczyć w jakiś ranigast cokolwiek uwierzcie że metabolizm na cn spada na łeb na szyje i pojawiają się problemy z trawienie/wypróżnianiem, chyba wszystko co możliwe. Ważną kwestią jest żeby w tygodniu już sobie zrobić listę produktów, ustalić plan jak to ma wyglądać, skomponować posiłki, planowanie przy CN jest bardzo ważną kwestią bynajmniej było dla mnie.

Pięć to trening, ważna sprawa, jeśli chcecie popalić mięso to oczywiście interwały (chyba że jest grana bomba to walcie śmiało, ja interwałami popaliłem dużo mięsa czego żałuję bo na zbilansowanej tego bym na pewno uniknął), tak na prawdę nieważne czy to będzie split, czy fbw, czy push pull, ważne żeby trzymać ciężar ba nawet starać się zwiększać byle żeby spierdolić do końca tygodnia całkowicie caluuutki glikogen, na początku polecam sam trening uwierzcie wystarczy przy takim deficycie, kolejna kwestia czy robić aeroby? Możecie wrzucić 2x po 30 minut, pozniej kolejne 30 i kolejne 30, tutaj nie ma co sie tyrać, organizmowi i tak jest bardzo ciężko w takich warunkach, układ nerwowy mocno dostaje po dupie.

Jak ktoś by miał jeszcze jakieś pytania co do CN to walcie do mnie na PW, ew jakiś problem to odpiszę, doradzę, poprowadzę, bo sam miałem wiele problemów w trakcie, ale koniec końców mi się udało osiągnąć na tym abs i 74kg z 95kg ;) więc da się ale spore koszty są, w kurwę wyrzeczeń i serio trzeba mieć silną wolę, na pewno nie dla miękkich wacków, choć i tak raczej odradzam

---

Co do jedzenia od rane same ww? ee? Śniadanie białko+fat, najlepiej jaja, idziesz na trening, robisz go porzadnie bez opierdalania sie, wracasz, ładujesz siedzac w domu, zrob sobie liste zakupow wczesniej, uloz posilki i tyle :)

Dzieny. Problem jest w tym ze nie zrobie treningu bo po prostu nie bede mógł, zreszta nawet mi ten trening nie wypada w tym dniu. Drugi problem jest taki ze obiecałem dla dziewczyny ze pojdziemy na jakis obiad/kolacje przed świętami bo nigdzie od trzech miesięcy z nią nie byłem xD Takze z rana zjem jak zawsze b+t bo w sumie tak mam w rozpisce a po 2-3 godzinach wpadną jakieś ww. Zrobię tak że zjem max 500g ww a później pojdziemy na tą kolację. Wybiore sobie jakąś grilowaną rybkę i pieczone ziemniory albo ryż. Tak btw to zazdro 74kg i absu XD Ja mam 72,5kg (było 107) przy 183cm i dalej sadło albo to skóra sam już nie wiem. W każdym bądź razie patrze na lustro

to zrob sobie domowa tabate do porzygu

Co do alko teraz to u mnie wlatuje dużo za dużo. Uroki Erasmusa :D, ale michę staram się trzymać.

Cytuj:

---

Xat napisał

Co do jedzenia od rane same ww? ee? Śniadanie białko+fat, najlepiej jaja, idziesz na trening, robisz go porzadnie bez opierdalania sie, wracasz, ładujesz siedzac w domu, zrob sobie liste zakupow wczesniej, uloz posilki i tyle :)

---

najlepsze. silowy + interwal i mozna jesc polecam bataty, mase kajmakowa, lody (manhatan malo fatu), ryz z serkami smakowymi, tosty z serem piorko, nalesniory

i mozna zrobic naprawde zajebiste ladowanie, smaczne, bez mega psucia sylwetki

Od siebie polecam taki schemat na mniej więcej 4-5 posiłki

1. Wafle ryżowe karmelowe z Good Food są dostępne w Auchanie a dobre w chuj + bagietki z Piotra i Pawła mają chyba 1,5g fatu/100g + masa kajmakowa + banany i truskawki z białkiem i mlekiem bez fatu jako shake białkowy zrobione w blenderze + batony Nestle mają mało fatu Cini minis, Chocapic, Nesquik dla mnie sa zajebiste w chuj
2. Naleśniki bez fatu + bita śmietana low fat + masa kajmakowa + dżem bez cukru
3. Ryż z serkami z piątnicy greckimi 0 fat smakowe i do tego możesz też trochę dżemu sobie wjebać
4. Frytki z bodajże Gold coś tam nie pamiętam do piekarnika, mają 1g fatu na 100g, paka 500g + ketchup ile sobie chcesz
5. Lody + lay's prosto z pieca najlepiej solone

Rozłożenie celowe : 1. proste + złożone 2. złożone + proste 3. złożone 4. złożone 5.proste + sól + fat

Wpierdol sobie w dziennik to wszystko mniej więcej co chcesz jeść zobacz ile fatu wychodzi i dzięki temu wybierz sobie lody jakie chcesz, ja np jak robiłem to robiłem tak że mogłem sobie ojebać Grycany lajtowo te 40g fatu i łącznie miałem z 80g na koniec, chyba że wolisz w chuj lodów to jak Byczek mówi Manhattan lub Carte Dor Strawberry Cheescake jedynie polecam reszta średniawka
w moim wypadku takie ładowanie najlepiej wychodziło zawsze i wszędzie

:) aż sobie smaka narobiłem hee

Cytuj:

---

Xat napisał

Carte Dor

---

w chuj tluste. manhatany maja 90kcal /100ml carte dory kolo 250 chyba ;/

Wlasnie nie Strawyberry Cheescake maja bodajze 7g/100g tylko dla mnie to mało :D

O Cie 90kcal/100g to malo fakt, 2l miekko mozna oszamac, musze sprobowac je na ktoryms cheacie


edit.
Nie dziwne ze maja 90kcal, fatu maja tez 5g, maja po prostu 13g wegli zamiast 25g

no ja dopiero teraz ogarnalem sie z tym fatem w ladowaniach, teraz w srode zjadlem zamiast normalnego omleta rotworma-matke

https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...4b&oe=56DD61B4


160 twarogu
7 bialek
100 owsa
kakao ciemne odzywka slodziki cynamon
do srodka 40g orzechowego, duzy banan, caly serek riso a na wierz jeszcze platki lion

potem wlecialy te manhatany 1,4L

a forma tak jak widac na wczorajszej fotce...jest chuj git, bo jednak te 150kcal/100ml mniej to duza roznica...



podsumowując mozna jest syf i byc w formie ale!
-produkty niskotluszczowe
-stosunkowo niski bf
-intensywne treningi silowe
-interwaly i areo
-bomba duzo wybacza
-umiar podczas zarcia syfu
-no i raczej na redu to nie przejdzie

znalazlem u siebie optymalne wyjscie, raz na 10~ dni moge zaladowac dodatkowe 2-3kcal bez wiekszych konsekwencji 2-3dni i sylwetka wyglada lepiej niz przed takim zarciem

ja bym tu tluszczu nie winil. winilbym posilki z rozkladem 100g fatu/300g wegli.

dla wszystkich sportowych swirow na wyjazdach czy wakacjach

Cytuj:

---

Hej, hej! My już jesteśmy 4 dzień na wakacjach i póki co ani jeden trening nie opuszczony!Wczoraj pozwoliłam sobie na jednego drinka - margeritę bez cukru:p Może dziś też sobie pozwolę?
Muszę tu ciężko pracować na siłowni, żeby nie zaprzepaścić czasu na poprawę pośladków

---

pamietajcie 100% albo nic

ja pierdole
pokuta ryz kurczak i walenie konia w lesie to jest 10/10 jesli chodzi o fitnes lajfstajl